Человеческий организм вырабатывает много веществ, вызывающих приятные
ощущения: удовольствие, хорошее настроение, эйфорию. Все эти вещества
биохимики называют нейромедиаторами, потому что они отвечают за передачу
нервных импульсов.
Однако в просторечии многие почему-то называют дофамин, серотонин и эндорфины гормонами удовольствия.
Возникает вопрос — как человеку получить побольше этих самых «гормонов» и не навредить здоровью?
Дофамин: самое любимое
Дофамин осуществляет передачу нервных импульсов в мезолимбическом пути мозга, который отвечает за проявление
удовольствия. Чем выше уровень дофамина — тем ярче ощущения.
Гормоны удовольствия
Серотонин, дофамин, эндорфины – эти вещества часто называют гормонами удовольствия. Как же они работают?
Прочтите наш справочный материал.
В удовольствиях себе никто не откажет. Поэтому люди и стремятся
поднять себе уровень дофамина в мозгу. Однако здесь не все так просто.
Самой
простой кажется идея принимать дофамин как лекарство. Но он — не только
нейромедиатор, отвечающий за передачу нервных импульсов, но и
нормальный гормон, влияющий на работу сердца. А пить сердечные средства
просто для удовольствия крайне опасно.
Зато распространены вещества, вызывающие выработку дофамина в нейронах мезолимбического пути. Это
алкоголь и
никотин. Кроме того, другие компоненты табачного дыма, а также некоторые наркотики (например,
кокаин) блокируют разрушение дофамина после оказания им ожидаемого эффекта — и уровень удовольствия в мозге возрастает.
Однако
алкоголь, никотин и другие наркотики потому так и называются, что
вызывают зависимость, не считая других серьезных последствий для
здоровья. Так что полученное удовольствие покупается слишком дорогой
ценой.
Кроме того, отказ от стимуляторов при уже сформировавшейся зависимости приводит к так называемой
ломке, поэтому лучше вообще не начинать.
Что
же тогда остается? То, что приносит радость. К примеру, сильный выброс
дофамина вызывает секс с любимым человеком. Примерно такой же по силе
эффект производят музыка и любые другие радующие занятия. Кстати, даже
мысли о предстоящем приятном деле вызывают выброс дофамина.
Серотонин: еда и солнечные батарейки
Если дофамин — это «гормон удовольствия», то серотонин — «гормон хорошего настроения». Его выброс в организме приводит к
улучшению настроения и повышению двигательной активности. А вот недостаток серотонина — к подавленности и депрессии.
Существуют
препараты, повышающие уровень серотонина в организме. Именно это
делают антидепрессанты: они блокируют обратный захват серотонина
в синапсах после того, как серотонин выполнил свою функцию.
Но использовать их без назначения врача ни в коем случае нельзя.
Без индивидуального назначения очень легко превысить дозу, а избыток
серотонина в организме может привести даже к смерти.
К тому же, в отличие от дофамина, уровень серотонина можно более-менее безопасно поднять, съев что-нибудь
подходящее. Дело в том, что серотонин образуется в организме из аминокислоты триптофана, и именно поэтому продукты,
богатые триптофаном
(например, темный шоколад, орехи, финики и бананы) приводят и
к некоторому эмоциональному подъему. Своего рода натуральные
антидепрессанты.
Однако нужно помнить о том, что в этих продуктах
много жира или сахара. Поэтому поедать шоколад плитками или бананы
килограммами для улучшения настроения не стоит. А вот для употребления
помидоров, тоже богатых триптофаном, таких ограничений нет.
Вызывают повышение уровня серотонина и
сладости.
Здесь химический путь от еды до мозга подольше: поступающая в составе
углеводов глюкоза вызывает выброс инсулина в кровь, который стимулирует
разложение белков на аминокислоты в тканях, и, соответственно, повышение
уровня триптофана в крови.
Но здесь тоже есть опасность.
Во-первых, избыток углеводов приводит к избыточному весу. А, во-вторых,
есть шанс заполучить «синдром сладкоежки»: организм быстро привыкает
к тому, что сладкое приводит к увеличению уровня серотонина, и при любом
намеке на депрессию требует как можно больше дополнительных сладостей.
Кроме того, синтез серотонина в организме стимулируется и «сам по себе» — благодаря
солнечному свету.
Именно поэтому многие хандрят, если ведут ночной образ жизни, или
зимой. Так что полезно брать большую часть отпуска не летом, когда
солнца и так много, а в пасмурное время года — поздней осенью и зимой.
Уезжайте туда, где световой день еще достаточно длинный.
Только
не увлекайтесь загаром. Солнечные ожоги и меланома — слишком большая
плата за избыток серотонина, а светло может быть и там, где температура
для посещения пляжа низковата.
Эндорфины
Эндорфины вырабатываются организмом в ответ на стресс с целью
уменьшить боль. Связываясь с так называемыми опиатными рецепторами, они
подавляют боль и вызывают
эйфорию — своеобразную награду организму за избавление от боли.
Многие наркотики (
опиум,
к примеру) — работают точно так же, недаром рецепторы названы
опиатными. Только наркотики сильнее и успевают связаться с рецепторами
первыми.
Однако искусственная стимуляция опиатных рецепторов, как
и в случае с дофамином, вызывает быструю и стойкую зависимость. И, как
только искусственный стимулятор исчезает, у организма начинаются
проблемы — как с болью, так и с эйфорией. Срабатывает так называемый
синдром отмены: появление симптомов, на устранение которых работало
вещество.
Есть ли
способ увеличить количество эндорфинов в организме без вреда для организма? Конечно же,
есть.
Во-первых, у биохимиков есть мнение, что эйфория от контакта
с произведениями искусства и эйфория оргазма именно эндорфиновой
природы.
Во-вторых, небольшое количество эндорфинов вырабатывается во время
умеренных физических нагрузок.
Так организм готовит себя к стрессу, которым нагрузка является. Чтобы
эндорфинов стало больше, требуются длительные регулярные нагрузки. Есть
даже такой термин — «эйфория бегуна» — состояние легкого эмоционального
подъема во время длительного бега. Поэтому бегайте, прыгайте и танцуйте
в свое удовольствие — в прямом смысле этого слова.
Ну,
а в-третьих, природа сделала подарок всем женщинам — начиная с третьего
месяца беременности в кровь поступают эндорфины. Неплохой бонус!
