среда, 28 сентября 2016 г.
вторник, 27 сентября 2016 г.
пульс кардиотренировки
http://www.whrussia.ru/fitness/1964/
ЧСС max. 220 минус возраст. 220 - 46 = 174
Это максимально допустимый для тебя пульс.
за этой гранью сердце начинает работать на износ, испытывать дефицит кислорода и
питательных веществ (не говоря уже о доставке всего этого до других органов и мышц).
Заниматься на таком пределе нельзя
нисколько и никогда.
«Банальный» перегрев, чрезмерное утомление и повышенный уровень гормона стресса
кортизола, проблемы с сердцем, вплоть до развития инфаркта (он может случиться при
так называемом синдроме перегрузки)
Аэробные границы пульса – это интервал, в котором сердце бьется
с такой частотой, чтобы обеспечить эффективную доставку кислорода в ткани.
ЧСС max х 0,6 : ЧСС max х0,8
105 140
тренировочный показатель ЧСС делится на 2 условных уровня
Первый - пульс, эффективный для жиросжигания.
60–70% от ЧСС max 105–122 после 40 мин
Второй уровень тренировочный эффект на выносливость
70–80% от ЧСС max. 123-140
горят углеводы и жиры, но последние – меньше
ЧСС max. 220 минус возраст. 220 - 46 = 174
Это максимально допустимый для тебя пульс.
за этой гранью сердце начинает работать на износ, испытывать дефицит кислорода и
питательных веществ (не говоря уже о доставке всего этого до других органов и мышц).
Заниматься на таком пределе нельзя
нисколько и никогда.
«Банальный» перегрев, чрезмерное утомление и повышенный уровень гормона стресса
кортизола, проблемы с сердцем, вплоть до развития инфаркта (он может случиться при
так называемом синдроме перегрузки)
Аэробные границы пульса – это интервал, в котором сердце бьется
с такой частотой, чтобы обеспечить эффективную доставку кислорода в ткани.
ЧСС max х 0,6 : ЧСС max х0,8
105 140
тренировочный показатель ЧСС делится на 2 условных уровня
Первый - пульс, эффективный для жиросжигания.
60–70% от ЧСС max 105–122 после 40 мин
Второй уровень тренировочный эффект на выносливость
70–80% от ЧСС max. 123-140
горят углеводы и жиры, но последние – меньше
воскресенье, 25 сентября 2016 г.
как хранить еду
1. Если хранить лук в колготках, он не будет портиться до 8 месяцев.
2. Храните резанный зеленый лук в морозилке в пластиковых бутылках. Только убедитесь, что лук абсолютно сухой, прежде чем засыпать его в бутылку.
3. Не все продукты следует хранить в холодильнике. При комнатной температуре: авокадо, абрикосы, бананы, цитрусы, чеснок, киви, дыни, нектарины, лук, груши, персики, сливы, ананасы, картофель. В холодильнике: яблоки, бобы, ягоды, брокколи, капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, вишни, кукуруза, огурец, кабачок, имбирь, виноград, зеленолистные овощи, грибы, кабачки.
4. Храните зелень, поставив ее «букетиком» в воду, как цветы, затем накройте пакетом, завяжите резинкой и поставьте в холодильник. Это поможет дольше сохранить такие травы, как петрушка, базилик, кинза и лук. А вот маслянистые травы надо отделить от других видов зелени. Такие травы, как тимьян нужно связывать в тугой пучок и подвешивать на свежем воздухе.
5. Сделайте раствор из уксуса и воды (1/10). Промочите ягоды в этом растворе, затем высушите, протрите и положите в холодильник. Раствор должен быть достаточно разбавлен водой, так что уксус вы не почувствуете. Малина продержится неделю или больше, а клубника – целых две недели.
6. Не храните лук с картофелем – он быстрее испортится. В прохладном сухом месте с хорошей циркуляцией воздуха лук продержится 2-3 месяца.
7. Чтобы картофель не прорастал, храните его вместе с яблоками.
8. Чтобы сыр не высыхал с отрезанной стороны, намажьте ее небольшим количеством сливочного масла. И еще кое-что о сыре… Заверните его в специальную бумагу для сыра или в вощеную бумагу, а затем положите в пакет. Храните сыр в самых теплых частях холодильника (в ящике для сыра или овощей).
9. Свежие травы можно хранить в морозильнике замороженными в оливковом масле. Травы пропитают масло своим ароматом, а эти пряные кубики масляного льда можно будет потом использовать в приготовлении блюд: просто возьмите один такой кубик и добавьте, как основу к блюду. Отлично работает с розмарином, тимьяном и орегано. А вот укроп, базилик и мяту нужно всегда использовать свежими.
10. Оберните ножку бананов пищевой пленкой, так они продержатся на 3-5 дней дольше. Также, бананы выделяют больше этилена, так что храните их подальше от других овощей и фруктов.
11. Прежде чем класть в холодильник сельдерей, брокколи и латук оберните их в фольгу.
12. Помидоры. Не храните в целлофановых пакетах – «завернутый» этилен ускорит гниение. Незрелые помидоры хранить ножкой вниз в бумажном пакете или отдельно на полке, пока они не созреют. Зрелые помидоры нужно хранить при комнатной температуре, вдали от солнечного света, ножкой вверх. Перезрелые помидоры хранить в холодильнике, но перед употреблением подержать их при комнатной температуре.
13. Имбирь лучше хранить в морозильнике.
14. Орехи нужно пожарить как можно быстрее после покупки. Жареные орехи сохраняют вкус и аромат дольше.
15. Грибы храните в бумажном пакете, а не в целлофановом.
2. Храните резанный зеленый лук в морозилке в пластиковых бутылках. Только убедитесь, что лук абсолютно сухой, прежде чем засыпать его в бутылку.
3. Не все продукты следует хранить в холодильнике. При комнатной температуре: авокадо, абрикосы, бананы, цитрусы, чеснок, киви, дыни, нектарины, лук, груши, персики, сливы, ананасы, картофель. В холодильнике: яблоки, бобы, ягоды, брокколи, капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, вишни, кукуруза, огурец, кабачок, имбирь, виноград, зеленолистные овощи, грибы, кабачки.
4. Храните зелень, поставив ее «букетиком» в воду, как цветы, затем накройте пакетом, завяжите резинкой и поставьте в холодильник. Это поможет дольше сохранить такие травы, как петрушка, базилик, кинза и лук. А вот маслянистые травы надо отделить от других видов зелени. Такие травы, как тимьян нужно связывать в тугой пучок и подвешивать на свежем воздухе.
5. Сделайте раствор из уксуса и воды (1/10). Промочите ягоды в этом растворе, затем высушите, протрите и положите в холодильник. Раствор должен быть достаточно разбавлен водой, так что уксус вы не почувствуете. Малина продержится неделю или больше, а клубника – целых две недели.
6. Не храните лук с картофелем – он быстрее испортится. В прохладном сухом месте с хорошей циркуляцией воздуха лук продержится 2-3 месяца.
7. Чтобы картофель не прорастал, храните его вместе с яблоками.
8. Чтобы сыр не высыхал с отрезанной стороны, намажьте ее небольшим количеством сливочного масла. И еще кое-что о сыре… Заверните его в специальную бумагу для сыра или в вощеную бумагу, а затем положите в пакет. Храните сыр в самых теплых частях холодильника (в ящике для сыра или овощей).
9. Свежие травы можно хранить в морозильнике замороженными в оливковом масле. Травы пропитают масло своим ароматом, а эти пряные кубики масляного льда можно будет потом использовать в приготовлении блюд: просто возьмите один такой кубик и добавьте, как основу к блюду. Отлично работает с розмарином, тимьяном и орегано. А вот укроп, базилик и мяту нужно всегда использовать свежими.
10. Оберните ножку бананов пищевой пленкой, так они продержатся на 3-5 дней дольше. Также, бананы выделяют больше этилена, так что храните их подальше от других овощей и фруктов.
11. Прежде чем класть в холодильник сельдерей, брокколи и латук оберните их в фольгу.
12. Помидоры. Не храните в целлофановых пакетах – «завернутый» этилен ускорит гниение. Незрелые помидоры хранить ножкой вниз в бумажном пакете или отдельно на полке, пока они не созреют. Зрелые помидоры нужно хранить при комнатной температуре, вдали от солнечного света, ножкой вверх. Перезрелые помидоры хранить в холодильнике, но перед употреблением подержать их при комнатной температуре.
13. Имбирь лучше хранить в морозильнике.
14. Орехи нужно пожарить как можно быстрее после покупки. Жареные орехи сохраняют вкус и аромат дольше.
15. Грибы храните в бумажном пакете, а не в целлофановом.
дневник 25 26 27 28 29 30 сент 01 ост
25 с утра 72 кг жир 16.7
прошло 7.5 недель после голодания и месяц после сдачи крови
был месяц усиленного восстановления
усиление: пропущено пару разгрузок - прирост общей калорийности
добавлен творог, сыр, сметана
3 пол таблетки витаминов
вроде бы, нос стало слегка закладывать, особенно, ночью, на языке чуть больше налета
из-за молочного?
витамины - продолжать 2-3, кисло-молочное сокращать постепенно, замещая
растительными, не исключать, разгрузочные восстановить, убрать с воскресения ??
воскресная нагрузка, был ли перетрен раньше? ограничить по часам(<3)? вес на приседе?
пирамида?
айки восстановить 3 р\нед
утренняя зарядка, бег (вечером? с работы? не прямо домой? днем?)
завтрак?калории? не есть каждые 2-3 часа, есть через 4-5 ? 7-11-15-19-23? 7-12-17-23
спать7-8 ч минимум, добирать днем, не терять вечером, после айки, в пятн, в суб
прописывать
26 длинный р день, магаз сант с Н и М, пробило на голод вечером,
пешком с р, ритмично, прохладно, опять пробило на голод, чего то не хватает?
27 зашла ссуда с керен г.. я - миллионер
р 11 ч
на айки пешком с р, прохладно, хорошо.
без настроения, без огонька, без ничего, усталость?
28 заплатил 1 миллион, ничего не ёкнуло, все - блеф, на бумаге, жизнь не изменилась
в банк и на р на вело - вот это хорошо.
перевести счета или оформить: эл, газ, вода, арнона, ваад
страховка - спросить у Арк, спросить у Город или есть?, как офоримть 2?
прошло 7.5 недель после голодания и месяц после сдачи крови
был месяц усиленного восстановления
усиление: пропущено пару разгрузок - прирост общей калорийности
добавлен творог, сыр, сметана
3 пол таблетки витаминов
вроде бы, нос стало слегка закладывать, особенно, ночью, на языке чуть больше налета
из-за молочного?
витамины - продолжать 2-3, кисло-молочное сокращать постепенно, замещая
растительными, не исключать, разгрузочные восстановить, убрать с воскресения ??
воскресная нагрузка, был ли перетрен раньше? ограничить по часам(<3)? вес на приседе?
пирамида?
айки восстановить 3 р\нед
утренняя зарядка, бег (вечером? с работы? не прямо домой? днем?)
завтрак?калории? не есть каждые 2-3 часа, есть через 4-5 ? 7-11-15-19-23? 7-12-17-23
спать7-8 ч минимум, добирать днем, не терять вечером, после айки, в пятн, в суб
прописывать
26 длинный р день, магаз сант с Н и М, пробило на голод вечером,
пешком с р, ритмично, прохладно, опять пробило на голод, чего то не хватает?
27 зашла ссуда с керен г.. я - миллионер
р 11 ч
на айки пешком с р, прохладно, хорошо.
без настроения, без огонька, без ничего, усталость?
28 заплатил 1 миллион, ничего не ёкнуло, все - блеф, на бумаге, жизнь не изменилась
в банк и на р на вело - вот это хорошо.
перевести счета или оформить: эл, газ, вода, арнона, ваад
страховка - спросить у Арк, спросить у Город или есть?, как офоримть 2?
среда, 21 сентября 2016 г.
дневник 18 19 20 21 22 23 24 сент
18 усталость после трени, крепатура, хочется есть
Э на плав., съел 2 сандвича
неподвижн день 11 ч р, вечером 2 ч прогулка, Мега, Супер, Каньйон, часы
19 усталость после трени, крепатура, хочется есть, 10ч р
неподвижный день , М пица, халва, 5000 кк, перед сном прогулка с М 40 мин
20 усталость кончилась, крепатуры нет, хочется есть, 11ч р
неподвижный день , с р домой.
откр тяж дверь - центром, то же движ принятия к себе захвата
21 выспаться - хорошо, хочу на треню, яблоки + сыр
айки
22 р до 18, Э зуб, домой, нурофен,
пешком до центра, русский, с кульками домой.
23 утренняя суета, Л школа, базар, Э зубы, сапожник - до понед
айки, ощущение - не тренировался
24 в 6 покушал яблоки, овсянку с творогом, бананы, много
6:30-9:00 вело туда, сила в ногах?
теннис сам 30 мин стенка, подача, полная разминка, вода
отдых 15 мин
жл 5х10 20 30 40 40 40 пп2х10
прис\подт 6х10 20 30 30 30 30 30 \ 66555
приседания 30 следил за техникой, иногда ведет качнуться вперед перед вставанием.
вело назад
норм еда до, не надо подъедать
у Саши на С др, ручей Александр, черепахи, выдра, рыбаки, Э воспитание.
усталость в меру
Э на плав., съел 2 сандвича
неподвижн день 11 ч р, вечером 2 ч прогулка, Мега, Супер, Каньйон, часы
19 усталость после трени, крепатура, хочется есть, 10ч р
неподвижный день , М пица, халва, 5000 кк, перед сном прогулка с М 40 мин
20 усталость кончилась, крепатуры нет, хочется есть, 11ч р
неподвижный день , с р домой.
откр тяж дверь - центром, то же движ принятия к себе захвата
21 выспаться - хорошо, хочу на треню, яблоки + сыр
айки
22 р до 18, Э зуб, домой, нурофен,
пешком до центра, русский, с кульками домой.
23 утренняя суета, Л школа, базар, Э зубы, сапожник - до понед
айки, ощущение - не тренировался
24 в 6 покушал яблоки, овсянку с творогом, бананы, много
6:30-9:00 вело туда, сила в ногах?
теннис сам 30 мин стенка, подача, полная разминка, вода
отдых 15 мин
жл 5х10 20 30 40 40 40 пп2х10
прис\подт 6х10 20 30 30 30 30 30 \ 66555
приседания 30 следил за техникой, иногда ведет качнуться вперед перед вставанием.
вело назад
норм еда до, не надо подъедать
у Саши на С др, ручей Александр, черепахи, выдра, рыбаки, Э воспитание.
усталость в меру
воскресенье, 18 сентября 2016 г.
вторник, 13 сентября 2016 г.
дневник 11 12 13 14 15 16 17 сент
11 хорошо прошел день, крепатура, интересно, что по ощущениям - такая же, как после
растяжек, без силовых. усталость от вчерашнего. С едой получше, наверное, восстанавливаться.
побегал вечером, полета нет, но снимает озлобленность.
большая голодная пауза 4 часа, появилась озлобленность, на фоне усталости?
поел - подобрел
12 малоподвижный день, состояние хмурость - спасение пробежка. С Э на вело.
Недолго, собрание у Л в школе. как то медленно, но приятно и восстанавливает состояние.
на собрание на вело, вернулся пробило поесть - гречка, тофу, мед, масло, хлеб
видно, нехватка чего-то,
13 если сделать, типа, шведский стол на завтрак, Л ест. ее выбор, нет принужденя, ешь то, ешь это?
всего наставить. поджар. хлеб, орешки в школу - маленький пакетик, как продают у них там.
фрукты навиду?
Э. дзюдо - к старшим 15 или 15:30 шлиши
Э. плавание - ришон 15:45, хамиши 15:40
баскет ришон и ревии, во сколько?
ришон выходит день без учебы в цахароне. компенсировать. как? брать домой, выходн, ещё
после ночной заправки, норм так, на яблочках и манго
14 разгрузочный день, спокойно, М прилетела
15 недопонимание, искажение, для Э (всех) убедиться в понятости
айки, Эрез, тенкан, бочка, никкё ура, кисть вдоль руки, локоть вверх не давать
16 Л звонок 12:35.
айки. нога - тень руки, выдох выходит через кончики пальцев
прием провожание
долго на пятках, усталость
вес после 68.5, недоел недопил?
голодуха, не наесться. творожный пирог - лишний
3600 кк перебор ? или завтра тяж трен день - норм?
17 проснулся 5:30 ,
вело туда, все на более высоких передачах, сила в ногах?
разминка теннис 2 ч 15мин с перерывами, вода
1 банан, 2 яблока отдых 15 мин
жл 5х10 20 30 40 40 40 пп2х10
прис\подт 6х10 20 30 40 40 40 40 \ 66556
много воды, сауна, много воды, отдых 20 мин
яблоко, вело назад
подъём в теннисе, пара против Р. Ицык
качалка, по ощущениям как то буднично (легко?), завал впер на присед
днём тяж. усталость без подавленности.
вело назад - кровоток, дыхание. утилизация отходов от трени.
соответств. ребенка и спорта, Э акробатика?
растяжек, без силовых. усталость от вчерашнего. С едой получше, наверное, восстанавливаться.
побегал вечером, полета нет, но снимает озлобленность.
большая голодная пауза 4 часа, появилась озлобленность, на фоне усталости?
поел - подобрел
12 малоподвижный день, состояние хмурость - спасение пробежка. С Э на вело.
Недолго, собрание у Л в школе. как то медленно, но приятно и восстанавливает состояние.
на собрание на вело, вернулся пробило поесть - гречка, тофу, мед, масло, хлеб
видно, нехватка чего-то,
13 если сделать, типа, шведский стол на завтрак, Л ест. ее выбор, нет принужденя, ешь то, ешь это?
всего наставить. поджар. хлеб, орешки в школу - маленький пакетик, как продают у них там.
фрукты навиду?
Э. дзюдо - к старшим 15 или 15:30 шлиши
Э. плавание - ришон 15:45, хамиши 15:40
баскет ришон и ревии, во сколько?
ришон выходит день без учебы в цахароне. компенсировать. как? брать домой, выходн, ещё
после ночной заправки, норм так, на яблочках и манго
14 разгрузочный день, спокойно, М прилетела
15 недопонимание, искажение, для Э (всех) убедиться в понятости
айки, Эрез, тенкан, бочка, никкё ура, кисть вдоль руки, локоть вверх не давать
16 Л звонок 12:35.
айки. нога - тень руки, выдох выходит через кончики пальцев
прием провожание
долго на пятках, усталость
вес после 68.5, недоел недопил?
голодуха, не наесться. творожный пирог - лишний
3600 кк перебор ? или завтра тяж трен день - норм?
17 проснулся 5:30 ,
вело туда, все на более высоких передачах, сила в ногах?
разминка теннис 2 ч 15мин с перерывами, вода
1 банан, 2 яблока отдых 15 мин
жл 5х10 20 30 40 40 40 пп2х10
прис\подт 6х10 20 30 40 40 40 40 \ 66556
много воды, сауна, много воды, отдых 20 мин
яблоко, вело назад
подъём в теннисе, пара против Р. Ицык
качалка, по ощущениям как то буднично (легко?), завал впер на присед
днём тяж. усталость без подавленности.
вело назад - кровоток, дыхание. утилизация отходов от трени.
соответств. ребенка и спорта, Э акробатика?
понедельник, 5 сентября 2016 г.
воскресенье, 4 сентября 2016 г.
дневник 4 5 6 7 8 9 10 сент
4 разгрузочный будильник 6, раньше ложиться!
крепатурка от приседа по всей ноге
дети в школу, на р рано, с р тоже рано.
в 19 бегал с Э на вело, 5 км 40 мин, потом присед с придерж 3х12, отж 2х15
восстановительное, голеностоп так себе
5 вес утром 69.5 жир 16.5 спросоня
удалось собранно поработать, после первых 2-3 ч , спад концентрации на 2-3 ч
вечером адвок, письмо, перед айки не ходил, не разминался, удивительно леко сел на пятки.
быть низко, уже сколько раз повторялось, техники от атаки сзади - развитие воображения и
"6-го" чувства, способности не пялиться в партнера, а смотреть на "далекие горы", чтобы
видеть все вокруг.
6 вес утром 69.7 жир 15.6 спросоня, что-то маловато как то.
голеностоп прямо с утра, как после разминки, как новый
природные анти\про биотики, воздействие на дружественную микрофлору
дозировки, профилактика, лечение, детям.
вышел неподвижный день, план ремонта, шамай - недопустимо.
7 вес утром 69.7 жир 17.5 спросоня, вот пойми весы.
проводили М на неделю
еще неподвижный день, движение необходимо, если не добавить,
то вклинить, вставить внутрь. ходить днем по лестнице, паузы с наклонами,
присед с вертик голенями, держась руками.
8 вес 69.4 утром
айки, тоже самое повторяют тебе уже второй год, и не воспринимается.
тенкан - поворот вокруг оси, ось-мой центр, поворот не меняет моего равновесия
подходим так, чтобы поместить захват в центр, поворачиваемся вокруг центра
если укэ не держит захват и захват без давления, то ничего не почувствуешь, надо знать
что собираешься отработать. после поворота укэ должен быть вытянут из своего центра
и натянут к моему. укеми - действия укэ чтобы сохранить свой центр и перетянуть, если
будет возможность тори на свой центр и получить контроль.
9 пятница, замороженный ягоды - всегда!
Э. пинг-понг после уроков, жесть наотмашь. 5 мин бассейн, сильное желание двигаться,
недоумение почему нет?
всегда подтерждать, принимать входящую активность, не встречать кость в кость
сохранять равновесие и центр, эмоц., мент, физич. не сердиться, не обижаться -
заменить на наблюдение. уроки - не упрекать, любое действие - подтверждать, а потом продолжать. уровень, кругозор, знания на котором сейчас, на нём, не перепрыгивая
иккё - вход на приёме, локоть, колено в центр, укэ занят обороной от своего намерения.
он отклоняется от локтя, теряя центр, провожать его в этом отклонении и направлять.
не тянуть и не толкать.
иккё ундо, как меч не меч - плашмя, вбок, в мягкое, вперёд сбоку на соскальзывание.
10 проснулся 7, лег с Э в 10.
уроки с Э, сохранять равновесие, подтверждать, паузы отж, присед.
Э с утра на море с БСн, Л спит до 12, гулять с подр
началось в 11, на корте жарко, но не очень, много воды пил все время
вело туда-назад, теннис сам 1.5 часа с перерывами, стенка, подача, полная суст разминка
2 банана, отдых 15 мин
жл 5х10 20 30 40 40 40 пп2х10
прис\подт 6х10 20 30 40 40 40 40 \ 66566
банан, отдых 15 мин
вес 69.8, жир по прих 15.5,
голеностоп не слышу, значит, не болит
перенести разгузочный день с воскр, чтобы восстанавл после суб, и айки в понед.
вторник - разгрузка?
крепатурка от приседа по всей ноге
дети в школу, на р рано, с р тоже рано.
в 19 бегал с Э на вело, 5 км 40 мин, потом присед с придерж 3х12, отж 2х15
восстановительное, голеностоп так себе
5 вес утром 69.5 жир 16.5 спросоня
удалось собранно поработать, после первых 2-3 ч , спад концентрации на 2-3 ч
вечером адвок, письмо, перед айки не ходил, не разминался, удивительно леко сел на пятки.
быть низко, уже сколько раз повторялось, техники от атаки сзади - развитие воображения и
"6-го" чувства, способности не пялиться в партнера, а смотреть на "далекие горы", чтобы
видеть все вокруг.
6 вес утром 69.7 жир 15.6 спросоня, что-то маловато как то.
голеностоп прямо с утра, как после разминки, как новый
природные анти\про биотики, воздействие на дружественную микрофлору
дозировки, профилактика, лечение, детям.
вышел неподвижный день, план ремонта, шамай - недопустимо.
7 вес утром 69.7 жир 17.5 спросоня, вот пойми весы.
проводили М на неделю
еще неподвижный день, движение необходимо, если не добавить,
то вклинить, вставить внутрь. ходить днем по лестнице, паузы с наклонами,
присед с вертик голенями, держась руками.
8 вес 69.4 утром
айки, тоже самое повторяют тебе уже второй год, и не воспринимается.
тенкан - поворот вокруг оси, ось-мой центр, поворот не меняет моего равновесия
подходим так, чтобы поместить захват в центр, поворачиваемся вокруг центра
если укэ не держит захват и захват без давления, то ничего не почувствуешь, надо знать
что собираешься отработать. после поворота укэ должен быть вытянут из своего центра
и натянут к моему. укеми - действия укэ чтобы сохранить свой центр и перетянуть, если
будет возможность тори на свой центр и получить контроль.
9 пятница, замороженный ягоды - всегда!
Э. пинг-понг после уроков, жесть наотмашь. 5 мин бассейн, сильное желание двигаться,
недоумение почему нет?
всегда подтерждать, принимать входящую активность, не встречать кость в кость
сохранять равновесие и центр, эмоц., мент, физич. не сердиться, не обижаться -
заменить на наблюдение. уроки - не упрекать, любое действие - подтверждать, а потом продолжать. уровень, кругозор, знания на котором сейчас, на нём, не перепрыгивая
иккё - вход на приёме, локоть, колено в центр, укэ занят обороной от своего намерения.
он отклоняется от локтя, теряя центр, провожать его в этом отклонении и направлять.
не тянуть и не толкать.
иккё ундо, как меч не меч - плашмя, вбок, в мягкое, вперёд сбоку на соскальзывание.
10 проснулся 7, лег с Э в 10.
уроки с Э, сохранять равновесие, подтверждать, паузы отж, присед.
Э с утра на море с БСн, Л спит до 12, гулять с подр
началось в 11, на корте жарко, но не очень, много воды пил все время
вело туда-назад, теннис сам 1.5 часа с перерывами, стенка, подача, полная суст разминка
2 банана, отдых 15 мин
жл 5х10 20 30 40 40 40 пп2х10
прис\подт 6х10 20 30 40 40 40 40 \ 66566
банан, отдых 15 мин
вес 69.8, жир по прих 15.5,
голеностоп не слышу, значит, не болит
перенести разгузочный день с воскр, чтобы восстанавл после суб, и айки в понед.
вторник - разгрузка?
Подписаться на:
Сообщения (Atom)