отдых (восстановление, суперкомпенсация,), растренированность, стрессовость тренировки, восстановление, суперкомпенсация.
без растренированности увеличивается фукциональность, происходит адаптируемость к нагрузке,
снижается стресс от нагрузки ( повышать нагрузку ?? нетренеруемые ресурсы, травмы, заболевания )
каждый раз как первый раз (прогресс новичков)
15 накатался на вело взад-назад (типуль машине), нет убитости, но и прыти тоже нет
вечером тупая усталость, сидел тупил допоздна
16 фт левая ср дельта не включается? - норм, еще не время, продолжать общее и
развивать ротацию, на подвижность, на силу, на выносливость,
резинки , гантели, пластырь на лопатку
вело взад-назад, спал на столе на р, спать прежде всего! все потом!,
будет сон - будет спорт, работа, настроение и всё такое...
17 выспался,
трен 12-13:20
суст разминка
жим ногами 80-130 7х14-5 (130 2х5) 40-2:00
гиперэкст 0 х15 10 3х15 40-60
гориз блок 40-60 6х14-7 40-2
верт блок 7-10 плиток 7х14-6, чувствовать грудь колесом к ручке
ж л 30-55 4х18-7
ж л на накл 30-45 3х15-7
тяга шир хв на ср дельту 20+махи 0 3х18-15 + 15
разгиб ног сидя лев 4х10-11 шрам зарастить
душ, вело на р, туповато, без убитости, приехал, сел - всё гудит
после 2х дней отдыха, все свежее, с желанием, кроме ног, ноги не свежие, но рабочие
?? через день-2, легкую тренировку на плечи и ротацию, без ног и жимов ?
или легкую на все (50%) ?? а ротации в дни отдыха неинтенсивно ?? как зарядку
утреннюю зарядку вводить пора, для норм сна
18 энергетическая яма, и жрать охота, пробило на шоколад, но остался в таблице
короткий р день , прошел домой вокруг по окев, хамсин, сухо
упал спать 2.5 часа
2 дня мало для полной тренировки, или это эффект от ног,
делать ноги через раз ?? это выйдет 5 дней или через раз легкую (50%)
19 выходной. День независимости
выспался, завтрак
3.5 часа - пешком, теннис лев рукой, зал, баскет левой рукой
зал ~ час, восстановительная (?)
ж л 20-30-40 3х20-15-10
ж л на накл 30-40-40 3х15-10-10
гориз блок 30-35-40 3х14-12-12
верт блок 6-8 плиток 3х14-12
тяга шир хв на ср дельту 20 3х15
фт - лежа на спине, ротация 2.5-5-5 3х15
после такого, выходишь разогретый, бодрый, полный сил, вроде как, зря прокатились (?)
ездили к С на гриль, наелся, упал спать прямо там
20 сутра не могу наесться, голодно, жрать и спать, перетрен(?)
восстановительная, не только отдых, набор сокращений, для обновления\набора массы
предутомление - более полноценное влючение целевой группы в базисном упре
сбой сна, днем сплю, ночью не сплю
21 спал 6-10, 13-16, голод отступил, в 21 выполз на 40 мин, сходил заплатил ришайон в сф
сила воли, характер, принятие решений, отделы могза, дофамин, сератонин, триптофан, энергия,
