дневник 29 окт - 4 ноя

31  -  недосып, по плану трен, в лом, лучше недотрен чем перетрен, пропускаю
            ходили с Э на санда записываться, тренера не было, перенос
1   -   ночной интсталл, недосып, торможение днем, трен 20-21, вначале пусто, потом набежали
         с р быстро, с подскоками
           через 5дней на 6й
         фронт прис  20 30 40 х12 50 х10,  2-3 мин , подт пп-10-10-7
              прис        60 х12 65 х12 70 х10 75 2х6 60 х10  3-4 мин, подт 7-7-7-6-6-вис
      2 мин, попить
               жл           40 х12 50 х12 55 х10 60 2х6 40 х10  2 мин, икры 30 до с жжен
много пить, душ, домой через к., много в меру гречка, маджадра, туна в воде, пить

2  с утра почти как новенький

3  на вело с Э на гандбол в кацир
    сбой, всю ночь смотрел физрука до 5

4  гандбол у Э в Ришоне, видео
    отсыпался, сон - невосполнимый ресурс, досыпать обязательно.

дневник 22 - 28 окт

22

23

24 cуб
ходили с Э смотреть тренировку саньда, говорит смотреть - скучно, вот тренить - да.

25 aйки , Слава. боккен, как удочкой, вертикальный разрез (доска-фламастер)
             как лечь спать непоздо после поздней активности (тренировки)?

26  пошел приседать в 17, чтобы успеть к Э после тенниса, почти пусто в зале

через 4 дня на 5й
пр\п  20фр 30фр х12 40фр х8 50фр х6 60 х12 65 х10 70 х8 75 2х5 60 х10 \ пп10-9877666 3-4 мин
жл \икры  40 х12 50 х12 60 3х5 40 х10 \ 25-30 до жж и
 душ, встретил Э, М упала с алехона, мокед, растяжение ?


фр присед - больше, делать руки?, добавит
восстанавливать активность, ходить, бегать, приыгать, отжимания, берпи, айки, боккен
норм так, по желанию
недосыпание 3 дня, переедание, сон днем

http://blog.alexxf.com/2014/01/    кетодиеа, HIT, 40 лет, 99кг, 170, подробно с выводами
поискать вообще по дневнику

27  в 12 шел в вайцман забрать вело, потом на вело на р, усталость как навалилась...
        на р поел, поспал...домой на вело через окев, тяжеловато

28   отвез Л и М в хМах, а сам ходьба 1 ч, 3 раза  уличные тренажеры, без пауз, ноги (присед),
как бы жс на верхние или как бы подтяг на широч, все до первого жжения и еще немного
суставная разминка, бег 20 мин, опять ходьба , всего 2 часа, бежать тяжело.
перерыв между едой 10 часов

дневник 15 - 21 окт

15 начал пить витамины

16

пешком с р, забрал Э с тенниса, домой, из дома
жл 40 х16 50 х13 55 х9 60 3х7, посл. в отказ
прис\подт    20фр х18 30фр х16 40фр х12 50 х16 60 х13 65 х10 70 х8 75 2х4 60 х10 \ пп10-8776567в 3-4 мин


17

18

19  4 часа за рулем 2-2, русская свадьба, как массовка из 90х, мясо-рыба-чипс, Гена в кипе, Леон, Дима с

20

21

c утра быстро сам
прис\подт    20фр 30фр 40фр 50 60 х12 65 х10 70 х8 75 2х4-5 60 х10 \ пп10-8777767в 3-4 мин
5 мин, попил воды
жл 40 х12 50 х12 55 х9 60 3х6  \ икры 30 до жж

пр больше 12 ни в одно подходе, 4 дня мало на восстан (?), и в прошлые разы было тяжело,
питание -мало углей (?), пообедал плотно за 2 часа - мало (?)
жл - как обычно

Аутофагия. Голодание. Нобелевская премия.

Аутофагия. Голодание. Нобелевская премия.
http://www.apteka.ua/article/389418
https://www.nobelprize.org/nobel_prizes/medicine/laureates/2016/press.html

дневник 8 -14 октября

8      из Эйлата на Метрвое Море, бесплатный шикарный пляж Айн-Бокерк,
парковаться, не заезжая на стоянку, слева на обочине, чуть дальше.
37 градусов , вода столько же, ништяк,невесомость, щиплет ранки и в попе,
у Эльки так щипет натертое в трусах , что не стал купаться.
футбол об стенку, домой, лихой подъем в Арад

9      с утра быстро, р день короткий, на айки собрался но  не пошел, подождем решения с плечом

10   р день короткий, приседал 17-18, пустой зал, хорошо
пешком с р через гл вход, короткая суст разминка
прис\подт    20фр х18 30фр х16 40фр х12 50 х16 60 х13 65 х10 70 х8 75 2х4-5 60 х10 \ пп10-8867666в 3-4 мин
прис там где больше 10 все через паузу после 5, вроде тяжело,  еще разок, и ещё...
5мин
жл 40 х15 50 х12 55 х8 60 3х6-8-6  \  подъем на носки 30-35 жж  2-3 мин
душ долго,пешком домой, вело каньон взад-назад

первый раз подтянулся 10 р после долгого перерыва

11

12   голаны, 8 км, ночева, костер

13   голаны, 13 км, ужин, костер, 2 ч за рулем ночью, фенеки на дороге

14   голеностоп в дрова

становая тяга

 становая тяга, дозировки, разновидности, особенности, хваты.....

http://bodybuilding.k21vek.com/tyaga/2000-5/5-2000.htm

кетодиета

http://cosmetic.ua/keto_dieta_dlya_pohudeniya_i_sportivnyh_dostizheniy
https://do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0.444/
http://medvoice.ru/keto-dieta-vkusnyiy-put-k-idealnoy-figure/

подробно (англ)
http://josepharcita.blogspot.co.il/2011/03/guide-to-ketosis.html#33MM

побочка
https://zdravnica.net/eating/diets/1542-ketogennaya-dieta.html

применение, врач -10дней
http://pohudejkina.ru/ketogennaya-dieta.html#otzyvy-vrachey-i-specialistov

наука: голодание
https://rusamwellness.com/2016/02/13/%D0%BA%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BC/

исследования
http://dieta.ru/sciencefacts/lowcarbstudy/

низкоугл
http://dieta.ru/lowcarbdiets/lowcarbdiet/

statistics
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2716748/

дневник чувака 40 лет, 99 кг, 170, худевшего на кето  и силовых HIT
начиная с июня 2013
http://blog.alexxf.com/2014/01/

обсуждение применения и результатов
https://do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0.444/

дневник 1 - 7 окт, Эйлат

1    р день ступор, за Э на футбол

2     с утра быстро сверху, турник, несколько подтягиваний, навесной турник, стойка-турник?
      р день ступор

кетодиета: по каллориям 5% зеленые овощи (сырые), 30% белок, 65% жир
общая каллорийность с дефицитом.(?)

 тот же механизм использования своего жира как и при голодании.(филонов)
Мед источники: краткосрочный эффект, полож действие на мозг не доказано, допустимо краткосрочно, только при ожиренни или большом избыточном весе.
в отличии от голодания - нет потери мышц за счет белковой части питания (?)
большой соблазн попробовать, а зачем? любопытство, дофамин - потенциальное
вознаграждение (?), какое? подсушиться, зачем? снизить вес за счет жира,
 сохранив мм и силовые, зачем? вернуться бегать, айки. а почему просто не веруться?
бб используют перед соревнованиями, опять же для краткосрочного рез.

3     захотелось с утра подтягиваться, 4х6-8, и вечером 1х6
      
сентябрь : итоги по жрачке
план был: в день за 3000 не вылезать, средняя 2700+-
за сентябрь - ср. дн. калор. 2684.28 ккал, бжу 20.5:20:59.5
за 3000 вылез 2 раза, 1 - праздник,  1 - в день силовой
итак, 2 месяца на 2700 - 2 месяца вес остановился на 80
на октябрь - план тот же: в день за 3000 не вылезать, средняя 2700+-

левое плечо, результат МРТ - SLAP II, само не проходит, оперировать? пол года реабилитация.
не оперировать - риск получения SLAP III-IV, и тогда оперировать? врач 2 ноября, или
пробовать в день приема


4    в Эйлат, бассейн, ужин, вели по пол пути, Мицпе Рамон, скала окаменевших ракушек.

5  Коралловый пляж, сильный ветер, холодная мутноватая вода,  тент - своя тень длизко к морю
    бесплатные кино с лекциями про морскую живность, и проплыв с экскурсоводом.
    Э 3 раза ходил на все.

6  пляж Несиха, ветер, прыгать с причала, веревочный парк, шашлыки

7 так же как 5, только полный штиль, ветер 0, море гладкое, вода прозрачная, ништяк