31 теннис стенка 30 мин, солнышко, но ветер, одетый.
разминка, приседы, выпрыгивания
жим ногами 70 х14 80 3х14-16-16 90 3х12 100 х8 90 3х12 2-3 мин, подход - 1 мин
в перерывах фт на плечо веревка через турник, поднимать левую правой,
вперед как в трамвае, в сторону за плечо у локтя, согнутую горизонтально
после фт упры лежа 2 круга по 30
душ
зал и душ без подвески )
отпуск хорошо, но как и на работе не 100% в раьоте, так же не 100% в отпуске
то что делает отпуск отпуском, доступно и при работе,
выбор времени для спорта, для магазинов, для фт - доступно, только переорганизоваться
для уроков и хождений с Э, подумать как организоваться.
1
2 забежал на работу, сходил в зал
вело 15 интервал 30 15, 40 10
фт лежа 10-15 мин
жим ногами 70 6х12, 2-3 мин, фт как 31
душ
первый раз "легкая" через день после основной...непонятно, посмотрим
3-4 работа из дома по паре часов
фт , разрешено бицепс активно без нагрузки, трицепс с нагрузкой (начать качать!?)
снимать на некоторое время подвеску
стоя поднимать палку вперед до 90+, левое плечо чтоб не поднималось
2 мяча удерживать сверху
указывать 30 сек с закр глазами, расхождение ?
5 дождина, ветер, поехал в зал на машине, вести трудно
вело 25 , 10 + 15 интервал 30 15, 40 10
фт лежа 10-15 мин, стоя, катание мяча
жим ногами 70 х14 80 2х14 90 3х12 100 2х10-12 90 х12 2-3 мин, подход - 1 мин
в перерывах фт на плечо веревка через турник вперед и вбок, палка вперед
мадриха, стоять, дышать, внутренние мышцы, спину беречь, сидеть с опрой частью на локти ?
симметрия, баланс
душ
6 79 кг утром, отдых, в гости к Со, бамба, чипс, макароны, вписался
разминка, приседы, выпрыгивания
жим ногами 70 х14 80 3х14-16-16 90 3х12 100 х8 90 3х12 2-3 мин, подход - 1 мин
в перерывах фт на плечо веревка через турник, поднимать левую правой,
вперед как в трамвае, в сторону за плечо у локтя, согнутую горизонтально
после фт упры лежа 2 круга по 30
душ
зал и душ без подвески )
отпуск хорошо, но как и на работе не 100% в раьоте, так же не 100% в отпуске
то что делает отпуск отпуском, доступно и при работе,
выбор времени для спорта, для магазинов, для фт - доступно, только переорганизоваться
для уроков и хождений с Э, подумать как организоваться.
1
2 забежал на работу, сходил в зал
вело 15 интервал 30 15, 40 10
фт лежа 10-15 мин
жим ногами 70 6х12, 2-3 мин, фт как 31
душ
первый раз "легкая" через день после основной...непонятно, посмотрим
3-4 работа из дома по паре часов
фт , разрешено бицепс активно без нагрузки, трицепс с нагрузкой (начать качать!?)
снимать на некоторое время подвеску
стоя поднимать палку вперед до 90+, левое плечо чтоб не поднималось
2 мяча удерживать сверху
указывать 30 сек с закр глазами, расхождение ?
5 дождина, ветер, поехал в зал на машине, вести трудно
вело 25 , 10 + 15 интервал 30 15, 40 10
фт лежа 10-15 мин, стоя, катание мяча
жим ногами 70 х14 80 2х14 90 3х12 100 2х10-12 90 х12 2-3 мин, подход - 1 мин
в перерывах фт на плечо веревка через турник вперед и вбок, палка вперед
мадриха, стоять, дышать, внутренние мышцы, спину беречь, сидеть с опрой частью на локти ?
симметрия, баланс
душ
6 79 кг утром, отдых, в гости к Со, бамба, чипс, макароны, вписался
