дневник 31 декабря - 6 января

31   теннис стенка 30 мин, солнышко, но ветер, одетый.
        разминка, приседы, выпрыгивания
        жим ногами   70 х14 80 3х14-16-16 90 3х12 100 х8 90 3х12   2-3 мин, подход - 1 мин
       в перерывах фт на плечо веревка через турник, поднимать левую правой,
        вперед как в трамвае,  в сторону за плечо у локтя, согнутую горизонтально
        после фт упры лежа 2 круга по 30
         душ
       зал и душ без подвески )

отпуск хорошо, но как и на работе не 100% в раьоте, так же не 100% в отпуске
то что делает отпуск отпуском, доступно и при работе,
выбор времени для спорта, для магазинов,  для фт - доступно, только переорганизоваться
для уроков и хождений с Э, подумать как организоваться.

1

2 забежал на работу, сходил в зал
   вело 15 интервал 30 15, 40 10
   фт лежа 10-15 мин
   жим ногами 70 6х12, 2-3 мин, фт как 31
   душ

первый раз "легкая" через день после основной...непонятно, посмотрим

3-4 работа из дома по паре часов
   фт , разрешено бицепс активно без нагрузки, трицепс с нагрузкой (начать качать!?)
   снимать на некоторое время подвеску
   стоя поднимать палку вперед до 90+, левое плечо чтоб не поднималось
   2 мяча удерживать сверху
   указывать 30 сек с закр глазами, расхождение ?


5 дождина, ветер, поехал в зал на машине, вести трудно
   вело 25 , 10 + 15 интервал 30 15, 40 10 
  фт лежа 10-15 мин, стоя, катание мяча
   жим ногами   70 х14 80 2х14 90 3х12 100 2х10-12 90 х12   2-3 мин, подход - 1 мин
  в перерывах фт на плечо веревка через турник вперед и вбок, палка вперед
мадриха, стоять, дышать, внутренние мышцы, спину беречь, сидеть с опрой частью на локти ?
симметрия, баланс
 душ

6 79 кг утром, отдых, в гости к Со, бамба, чипс, макароны, вписался