18
19 на фт на вело, на площадке 10 мин интенс, разминка махи и резинка
на фт растяж на турнике немного
махи на ср дельту не идут вообще слева, сразу включается трапеция и задирает пречо
фт-т - точечно, в сантиметровой амплитуде, прочувствовать, 4й месяц - рано
20 трени 18:25 19:15 в начале пусто, к 19 подтянулись
с настроем, ритмично, угли, ага, приехал на вело,
на вело - экономия времени, быстрее добираешься, не надо велотрен, для разогрева
жим ногами 80, 90, 100 х12 110 х10 120 х8 почти отказ, 130 х3 1-2 мин
на 130 вялый, после почти отказа на 120, или не надо, или отдохнуть 3-4 не 2
гиперэкст 4х15, 1й 0, 10
тяга гор блок 4х 15-10-10-10 добавил рейку
тяга верт блок широк хват 4х 15-10-10-10
ж л 20 х20 30 2х16
ж л накл 20 х16 30 2х11
махи в стороны, 0, 1 х20 2.5 2х 20 и плоско, и супин, и на средн,следил за левой стороной
ср дельта плохо вклячается, трапеция забирает вврх
все 40сек-1 ми
50 мин - 28 подходом, последние 10 несиловык, терапевтические
ьыстро душ в хк, вело домой, вода-вода, пешком за Э
сеснсей засушился
21 74 кг
несколько дней ложусь 10-10:30 просыпаюсь 6-6:30, бодрый
вечером 40 мин приседы, плечи, махи, тяги, 20-30, 0, 2.5, малый гриф
22 74.4 кг
трень 18 19:30
жим ногами 80, 90, 100 х12 100 2х10 1:30 мин
гиперэкст 4х15, 1й 0, 10
тяга гор блок 4х 15-10-10-8-8 добавил еще рейку
тяга верт блок широк хват 4х 15-10-10-10-10
ж л 20 2х20 30 х15
ж л накл 20 х16 30 2х12
тяга ш х на ср дельты по Пасько 20 3х20
махи в стороны, 0, 1 х20 2.5 2х 20 и плоско, и супин, и на средн,следил за левой стороной
ср дельта плохо вклячается, трапеция забирает вврх
все 50сек-1 мин
велотрен 10 мин спокойно
домой пешком
март : итоги по жрачке
план был: средняя 2300-2400, выход с lchf,
на 22 марта: 2328.5 вышел с lchf, на 200+ углей
тренировки 2-3 р\н, велотр, жим ногами, гиперэкст, гориз\верт блок тяги, в\н блок руки, ж л\махи 15-20, повседневная активность выше средней
итак, авг-сент на 2700 - вес 80, октябрь 2700 вес 81.5, ноябрь 2640 вес 81.5, декабрь 2534 вес 80,
январь 2418 lchf вес 77, февраль 2312 lchf вес 75, март (22 выход с lchf) 2328.5 вес74.4
на апрель - план : средняя 2300-2400, угли 150-250 ??, жир 100- ??, белок 100+ ?? готовиться к 6х6х6
тренировки верха входят, полноценные откладываются, готовить плечо, готовиться к 6х6х6
ожидаемый вес 73-75 ??? без потерь обхватов (кроме талии)
сравнить с 80 кг в августе : https://mywaynotes.blogspot.com/2017/09/2017-80.html
23 перевели часы, проснулся вообще рано, вчера спать в 22 , усталость
на вело на базар, орешки на лыжи, усталые ноги, баки полные
2 часа на р
24 в 7 утра выехали аэропорт
19 на фт на вело, на площадке 10 мин интенс, разминка махи и резинка
на фт растяж на турнике немного
махи на ср дельту не идут вообще слева, сразу включается трапеция и задирает пречо
фт-т - точечно, в сантиметровой амплитуде, прочувствовать, 4й месяц - рано
20 трени 18:25 19:15 в начале пусто, к 19 подтянулись
с настроем, ритмично, угли, ага, приехал на вело,
на вело - экономия времени, быстрее добираешься, не надо велотрен, для разогрева
жим ногами 80, 90, 100 х12 110 х10 120 х8 почти отказ, 130 х3 1-2 мин
на 130 вялый, после почти отказа на 120, или не надо, или отдохнуть 3-4 не 2
гиперэкст 4х15, 1й 0, 10
тяга гор блок 4х 15-10-10-10 добавил рейку
тяга верт блок широк хват 4х 15-10-10-10
ж л 20 х20 30 2х16
ж л накл 20 х16 30 2х11
махи в стороны, 0, 1 х20 2.5 2х 20 и плоско, и супин, и на средн,следил за левой стороной
ср дельта плохо вклячается, трапеция забирает вврх
все 40сек-1 ми
50 мин - 28 подходом, последние 10 несиловык, терапевтические
ьыстро душ в хк, вело домой, вода-вода, пешком за Э
сеснсей засушился
21 74 кг
несколько дней ложусь 10-10:30 просыпаюсь 6-6:30, бодрый
вечером 40 мин приседы, плечи, махи, тяги, 20-30, 0, 2.5, малый гриф
22 74.4 кг
трень 18 19:30
жим ногами 80, 90, 100 х12 100 2х10 1:30 мин
гиперэкст 4х15, 1й 0, 10
тяга гор блок 4х 15-10-10-8-8 добавил еще рейку
тяга верт блок широк хват 4х 15-10-10-10-10
ж л 20 2х20 30 х15
ж л накл 20 х16 30 2х12
тяга ш х на ср дельты по Пасько 20 3х20
махи в стороны, 0, 1 х20 2.5 2х 20 и плоско, и супин, и на средн,следил за левой стороной
ср дельта плохо вклячается, трапеция забирает вврх
все 50сек-1 мин
велотрен 10 мин спокойно
домой пешком
март : итоги по жрачке
план был: средняя 2300-2400, выход с lchf,
на 22 марта: 2328.5 вышел с lchf, на 200+ углей
тренировки 2-3 р\н, велотр, жим ногами, гиперэкст, гориз\верт блок тяги, в\н блок руки, ж л\махи 15-20, повседневная активность выше средней
итак, авг-сент на 2700 - вес 80, октябрь 2700 вес 81.5, ноябрь 2640 вес 81.5, декабрь 2534 вес 80,
январь 2418 lchf вес 77, февраль 2312 lchf вес 75, март (22 выход с lchf) 2328.5 вес74.4
на апрель - план : средняя 2300-2400, угли 150-250 ??, жир 100- ??, белок 100+ ?? готовиться к 6х6х6
тренировки верха входят, полноценные откладываются, готовить плечо, готовиться к 6х6х6
ожидаемый вес 73-75 ??? без потерь обхватов (кроме талии)
23 перевели часы, проснулся вообще рано, вчера спать в 22 , усталость
на вело на базар, орешки на лыжи, усталые ноги, баки полные
2 часа на р
24 в 7 утра выехали аэропорт
