дневник 11 - 17 марта

11  усталость к вечеру, лег пораньше

12  выпался,
       треня 19-20:30  зал битком, непонятно кто, болтовня... пусто в душе
     велотрен 10 мин 2 инт, суст разм
     жим ногами 80 х15 90 х15 100 2х12  110 х10 120 2х6 100 х14
 2 мин,  вращения и махи полной ампл прямыми руками
откинул спинку на 2, поясница прилипла, амплитуда удлинилась, "сед" глубже

    гориз блок сидя(гребн трен)  5х-15-12-12-12-12
   верхн блок к груди 5х15-12-12-12-12  + растяжение плеча
   махи в стороны 3х30-20-20 0-2.5-2.5
все с изменением техники по
 https://www.youtube.com/watch?v=G3E4Y0fdZ_Y&list=PLNdDGuBecty5dgvh3I_-hfsrub28wS9qn
душ
убитости нет, пришел домой , пустой бак, но без убитости

13  c утра реально, пустые баки , 20 мин фт на плечи без резинки, махи, вращения....2я руками

14 на вело по длинной на р - с р , вечером 30 мин малый гриф, мал гантели

15  на р вело по длин
     треня 18-19:20 пусто, нет гор воды ) . пусто в душе
     приехал на вело, суст разм

     жим ногами 80 х14 90 х14 100 х9  110 х8 120 3х6   2 мин,
      вращения и махи полной ампл прямыми руками
     спинку на 2, поясница прилипла, амплитуда удлинилась, "сед" глубже

    гориз блок сидя(гребн трен)  5х-15-10-10-10-10
    верхн блок к груди 5х15-12-10-10  + растяжение плеча
    блок триц  4х15-10-10-8
    блок биц   4х15-10-10-9

треня на ура, настрой, ритм, качественные подходы  - угли !?

то ли совпало, то ли на углях, то ли каллор вниз, последнюю неделю - раздражительность,

16   нет "пустых баков" , угли? аппетит с утра, голодно
       13 - 15  теннис стенка, фт резинка, махи, вращения, суст разминка
      20 мин  жим лежа и жим лежа на наклон, 6х15-20 гриф
      душ, усталость, но нет "пустых баков"
       был у Р, взял вещи

цель - иметь цель, искажения
отбой "набор-сушка"

17   нет "пустых баков" , угли? угли!
    в 12:30 пошел
    20 мин разминка сначала плечи всё, резинка, потом суставн
      после разминки легко присел несколько раз носки вплотную к стенке
    треня 13:30-14:45 людей в меру
      жим ногами 80 х12 90 х12 100 3х10 ноги не свежие, спинка на 2  2мин
      вращения и махи полной ампл прямыми руками
    гиперэкст     0 х16 10 3х15
    гориз блок сидя(гребн трен)  5х-15-12-10-10-10  с 3 добавил полоску
    верхн блок к груди 5х12-10-10-10  полувис\вис на турн, ноги на подст сведение лопаток
    ж л  20 х20 30 2х15
    ж л накл 20 х15 30 2х10
   махи в стороны супин на ср. дельту 0 х20 2.5 х20 0 х20 2.5 х20 0 х20

чтобы качаться через\каждый день нужен сплит. на кажд сократить до 45 мин ???