дневник 4 - 10 марта

4     треня 18-19:25 пусто в зале, пустоо в душе
     велотр 6 мин, суст разм
     жим ногами 80 х14 90 х14 100 х13 110 х10 120 4х8 ступни повыше 2-3мин,  резинка фт
    гиперэкст   0 х16  10 3х12
    широч гориз блок сидя(гребн трен)  4х-15-10-10-10
   верхн блок к груди 3х15-10-10  + растяжение плеча
везде 1-1.5 мин,
бассейн 20 мин с Э, брассом вполне

5  усталость, пустые баки

6 с утра 15 мин резинка но плечо на улице

7 с утра пол часа резинка но плечо на улице

8  с утра пол часа резинка но плечо и 10 мин коротк гриф, утром хорошо снаружи
    треня 18-19 пусто в зале, пусто в душе
     приехал на вело, суст разм
     жим ногами 80 2х14 90 х15 100 2х15  ступни повыше 2-3мин,  резинка фт
ступни повыше - меньше страдает кол сустав, акцент пятки, 3-2-1
    гориз блок сидя(гребн трен)  4х-15-12-12-12
   верхн блок к груди 4х15  + растяжение плеча


  везде 1-1.5 мин, 1 мин и 1.5 мин отличаются реально
 повис на турнике 2 сек  13 недель - 3 месяца после опер

9   ноги чувствовал, и вообще нет бензина, плечо уставшее
      к вечеру выехали с Э в пардесы на вело, покатались по горкам 1ч с перерывами
    выехали на площадку поделал 20 мин резинку фт
 сделать тормоза, на 2х, на Билу свалка велов, Саша с цитатами
начал угли до 150


10  плечо уставшее, прухи нет, позавтракал, с утра и доспал
1.5 ч теннис  стенка и подача, с перерывами, и фт резинка
 1) фт в наклоне - увеличивает углы
 2) держать ракетку правильно
сауна, душ, расслабон