дневник 26 авг - 1 сент

26 болят плечи, палка на р, дома махи 0-1-1
27

дневник 19 авг - 25 авг

19
20
21  фб трен без отказов, проба на присед 20х15 40х12 60 2х8,9 20 фр12
22  крепатура, вело вечером медленно
23  крепатуры нет с утра
      "есть дело до всего, кроме себя"
        лекг трен жн 3 50% тгб 5, тр. 5, б 5, пл махи 4 0-3
24 брал лт домой, не взялся за тесты
25 болят плечи, не ходил, не взчлся за тесты

дневник 12 авг - 18 авг

17   ж л "проходка"   20х10 30х10 40х5 60х2 65 70 75 80 85
        свой вес 85
18  в отрубе после "проходки",
      пишут про отдых до 7 дней, или снижение нагрузки в ближних тренях

дневник 5 авг - 11 авг

5  трен НЖп жл посл 45 2х15 жлн посл 35 х15б п 02330

июль : итоги по жрачке

план был: средняя - хз, бжу - хз, трен: отдых - с 4 до 15 июля, с 15 июля "6х6х15", активность, ожидаемый вес - хз
вышло по факту : средняя хз, бжу - хз , трен\отдых - по плану\16д, активность в избытке(!!), вес 83,
итак, авг-сент на 2700 - вес 80, октябрь 2700 81.5, ноябрь 2640 81.5, декабрь 2534 80, январь 2418 lchf 77, февраль 2312 lchf 75,
март (выход с lchf) 2328.5 75.5 (74.4 - 77.5), апрель (начало набора) 2600 76.5, май 3047 79.5, июнь 3010 80.5, июль хз 83
план на август: средняя 2900, угли 350-400 ??, жир 70-80 ??, белок 130+ ?? "6х6х15", активность, ожидаемый вес 85

6  вес с утра 82.5  усталость весь день

7  вес с утра 83.7  состояние рабочее
  трен  нТРП