дневник 19-25 марта

19-20  крепатура очень умеренная, баскет после?

21-23  2 айки, это минимум, обязательно самому, иголка-нитка, теперь есть -
джо - ирими тенкан, бокен - на 4 стороны,
первое приемное (тенкан или ирими, или назад-вбок) вода из чашки в чашку, синусоида,
второе - вход в технику - на откате

22 бег без рюкзака с р, по ощущениям - гораздо легче и свободнее, по факту - скорость та же

24 вечером с Э в школе, футб, баск 1 час

25 субб,  болит голеностоп после вчера
 завтрак,
1 час теннис, отдых, душ (!), финики, вода, кач, отдых, финики, вода, баскет, финики, вода, теннис стенка по 30 мин.

о чудо, если отдыхать и подъедать, можно долго активничать

после 1-го душа отдельная разминка, с приседами и отжиманиями
 20 х16 ф,  30 х15 40 3х10 50 2х6 40 2х10,  пп 6765554в , 2 - 2:30
5 мин
жл 30 х15 40 3х10 50 2х6 40 х8 , 2

нет жжения в конце подхода, просто отсутствие силы

сон 2 ч, вечером усталость в квадрах, немного в спине, нету в ягодицах

12:30 выход из душа

дневник 12 13 14 15 16 17 18 марта

12   Пурим, рабоч день
вчера с Э на бассейне, 40 мин баскет, 15 мин пингпонг,
присед\подтяг 20 1х20, 30 1х15 - фронт, 40 2х10, 50 2х8,7 40 2х10, 20 1х15 фронт \ 066655
жим л 20 1х18 30 1х15 40 3х10 20 1х12
на приседе появилась слабость
бассейн с Э, показался холодным, душ долго, сауна, душ

у Э бензин кончился, вафельки подняли. Надо его подкармливать\поить каждый час, не реже.

продавал нефть на демке в пятницу. записать план, записывать

13  обязательно делать назавтра после приседа восстанавление кардио - кровоток

Зеев: не стена, но ступень
ирими-наге - точно в лицо, центр на центр, иначе борьба - кто сильнее?
задняя нога в свою сторону, уход с линии атаки и вход под центр

кувырок - естественное продолжение движения (ходьбы), руки под себя, без размахиваний

ирими-тенкан с джо - самостоятельно

 15.3  крепатура ушла

18.3  пара с монстрами, волнение - ступор, а играть с ними можно.
         не зависать, после действия оставаться заряженным, провожать мяч, встречать его

20 х16 30 х15 40 6х10 30 х12,  пп666654в
жл 30 х15 40 4х10 20х15

финики до после, после яблоки мандарин
30 мин броски по кольцу, прогреть ноги, разогнать отходы присед

сон 3 часа

Боровец

Боровец лучше чем в Банско, вечернее катание не входит в пакет, ни скипасс ни циюд.
детям кататься отдельно ? чтобы не ждать меня
вкатываться в поворот.
ботинки 44 - узкие, надавили, 45?
коннец февраля, начало марта, 0- +15С, со снегом повезло, выпал, если бы не выпал было бы слабовато.
ехать январь-февраль? холоднее- снег.
брать пицу наверху
4чел - 13к шек