дневник 29 июля - 4 авг

29

30   нТРП  н 50-70 3х15, Т 6+6х15, Р фр.ж.л. 4х15, биц стоя 4х15, П в стороны 2-3,0 4х20-15
       как то с ленцой, туда с р на в, обр пешком после душа

31    на с р вел, на саньда пешк
        у сенсея, 10 раундов - 40 мин, разминка, техника, 4 р мешок, передняя, двойки, комбы, с ногами,
        устал.  Леди привезли, еще м погуляли
1  трен НЖП
2   у сенсея, 14 раундов - 60 мин, разминка, техника, 4 р мешок, передняя, двойки, комбы
     ноги залипают, скакалку, бегать, подвижность...
     супер, поздно, пиво, 11

3  1:15 теннис с Р в 06:00, встал в 5, яблок, овсянка хумус 100+100, 1 час отдыхб душ, ябл, изюм, треня нТРП, день 2 по 2 ч сон, еда, усталость,  в рабочий день, с утра - не вариант

4 отсып, отьед, вечером в темноте 2ч с Ле М Э

дневник 22-28 июля

22 сонный день, Э начал кайтана саньда, встает в 7:20 трудно
     недовосстановление, недосып ? ноги не делать на каждой, делать веса ниже ?

23
24  план нжп н - 100 не брать, жл -макс 40
25
26 был у хирурга, посмотрел углы моих рук, сказал - хорошо, еще раз напомнил не спешить
     с нагрузками, Э рентген- перелома нет, вело с р в куп хол, назад на треню
    тренировка нТП, н-50-60-70,

27 сдавал кровь, ортоп магаз, косточку не исправит, русский, замок Э на вело, отъедался, отдыхал

28 отдых, мультики,пешком туда назад, трен НЖП
Н 5х15 50-100 6х15, Ж 20-40 6х15 20-30 4х15, П 2-5 4х15  в охотку,, с настроением

дневник 15-21 июля

15 вернулись из отпуска, сонный день

16  сонный день

17 первая треня после 15и дней отдыха
     начало 3й фазы   ФБ 6х6х15
    энергии  море, зашел на саньда, 45 мин мешок
18
19 НЖП,
20  Маша vs Лиза, сонный день
21  НТП, сонный день, Усик

Дневник 1 - 7 июля

01   ФБ

июнь : итоги по жрачке

план был: средняя +-2900, в "жорные" дни за 3к не вылезать,бжу - хз, 7-10 дней отдых, "6х6х10", активность, ожидаемый вес 81
вышло по факту : средняя 3010 бжу в % по весу 22:13.5:64.5, в гр\кк - хз , трен\отдых - по плану\10д, активность лишняя(!!), вес 80.5,
итак, авг-сент на 2700 - вес 80, октябрь 2700 вес 81.5, ноябрь 2640 вес 81.5, декабрь 2534 вес 80,
январь 2418 lchf вес 77, февраль 2312 lchf вес 75, март (выход с lchf) 2328.5 вес 75.5 (74.4 - 77.5),
апрель (начало набора) 2600 вес 76.5, май 3047 вес 79.5, июнь 3010 80.5
на июль план : средняя - хз, бжу - хз, трен: отдых  - с 4 до 15 июля, с 15 июля "6х6х15", активность, ожидаемый вес - хз


02   длинный р день, усталость, психи, лампа блин на потолок

03

04 уехали в опуск