дневник 23 апр - 29 апр

23 - 26 неподвижность, работа допозна.

27  силовая, 18:15 выход с р, пришел, разминка 18:45 начал, людей немного, свежесть
пр   20ф1х16 30 1х15 40 1х12 50 4х9 40 2х10  подт пп887574
жл  30 1х16 40 1х12 50 3х7 40 1х10

28 айки

29 теннис 1ч,
     айки, принем. рука остается "там же" , оттягивает, а сам (центр) занимаешь новую позицию
    не на линии атаки и заряженную действовать по направлению движение партнера,
    попутного пенделя

дневник 16 апр - 22 апр

19 апр   айки , освобождать место для уке
  никкё ура вращаясь вокруг руки и сразу вниз как ведро в колодец с ворота

20 апр  силовая вечером, 19:20-20:20, к 20 подвалил народ, начинать до 19

прис  20 1х16 30 1х15 40 1х11 50 4х6877 40 2х10  подт   пп777656   3 мин
5 мин
жл 30 1х15  40 1х11 50 3х8 40 2х10    2 мин
душ 10 мин
пешком д, усталость
супер

вечером гороаздо лучше + отдельно от другой нагрузки


21 с утра, никаких особых ощущ., ходил по делам, к обеду налилась крепатура

дневник 26 марта - 15 апр

1 и 8 апр, без тенниса, с Э в 11-12, выспавшись, хорош завтрак,
футбол, баск, тенис, пинг-понг, всё по чуть, теннис и пинг-понг - баловство, игра,
моя силовая как обычно, Э  с едой и мячами, 8 - с Ён.

2,3,4,5 -2 бега, 2 айки, гуляние с собакой,  6,7 -усталость

9 много вело, на раб, в Каплан, на р, с р. - усталость
10-11 , седер, спал мало, отсыпался, усталость
12-14, вялость, отсыпался

15 теннис, подачи, стенка, с Р, всего 1 ч, доразминка
ябл
пр.   20 1х16, 30 1х15, 40 2х10, 50 3х8.8.7, 40 2х10  под  пп776655  2,2:30,3
 5 мин
жл    30 1х15 40 2х11.10 50 2х8.7 40 1х9  2 мин
ябл, 2 фин, 10 мин
пол часа, броски по кольцу
душ долго, контр, сауна

в след раз  - между приседами 3мин с подтягив

Физиология восстановления (М.Клестов)

Физиология восстановления (М.Клестов)

http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/fiziologija-vosstanovlenija-mklestov

утренняя зарядка

http://insitory.ru/chto-proisxodit-s-nashim-mozgom-vo-vremya-trenirovki.html

Какова связь между ощущением счастья и регулярными тренировками? 

Отчего мы испытываем такие приятные чувства, когда тренируемся? 

BDNF и эндорфины – химические вещества, которые  
вызывают чувство эйфории и хорошее настроение.

похоже на наркотическую зависимость. То же самое делают морфий, героин или никотин.
эти вещества – вашего личного организменного происхождения.
Чистейший натуральный продукт.

с утра 20 минут чтобы получить полный заряд счастья на каждый день