4 отпуск, сонливость, возил Э на плав, посмотрел как он в школе баскет
40 мин прис\подт 20 1х15 30 2х12 40 2х10 50 2х8 40 2х10 30 2х12 \ 2пп,77555
пешком с р через кв
сбой, всю ночь смотрел сериал
26
в 13 поехали с Э на новом вело в Вайцмана, как на лыжах, чуть освоился и давай носиться
и прыгать с бардюров, не догонешь. теннис его не увлекает, вот футбольчик это да.
14 айки , ирими и тенкан, использовать оружие без оружия
15
16
17
18 Э - вирус и астма, пыхтит, но бодр и весел
Рэм отдал вело, Э пообнимался с мэйкуном
айки задняя нога, источник силы, опора, должна быть заряжена - всё то же
6 с утра встал почти без крепатуры (!)
2ная сауна ? второе вело вечером (?)
около 14 км на вело взад-назад, гараж-ремонт-р-гараж, домой
хорошо быть подвижным, хорошо что хорошая погода, хорошо что всё близко
4 занятия айки в неделю - и сразу что-то типа прогресса, какое-то понимания чего-то там.
какие-то полсмотренные новые базовые вещи. Результат в изучении зависит от вложений,
сколько уделишь внимания, на столько и продвинешься.
"тому, кто целый день торчит на работе, нет времени делать ... " подставь что хочешь.
тренироваться медленно
стоять с прямой спиной, пусть наклонившись, но не согнувшись
опираться на большие пальцы ног
широкий взгляд
при кувырке смотреть на партнера
12 утром яблоко, творог 110, бананы
теннис пол-часа,
силовая пошла легче, изменения - начал с приседа, жим лежа на потом
прис\подт 20 1х15 30 1х12 40 3х10 45 2х10 1х8 40 3х10 20х15 \ 2пп 578776665
жл 20 1х15 30 1х12 40 3х10
сауна, отдых, вода, манд, яблоки
общая усталость гораздо меньше, то есть - усталость от 1.5-2 ч тенниса
жим шел тяжеловато, без особого аппетита
пикник Зеева, с М, много еды, вкусного, но скучно, ни о чём.
сонно
30 перевели часы, утром - светло, солнышкр встает - лепота, зарядка(не скрипеть)
на вело от дома до ремонта, в банк, на р, ноги забиты, хорошо их погреть педалями
пробивает на пожрать, с р домой через кв, 1 ч ритмично, пожрал и вырубился с Э
31 проснулся 6 (7 по старому), вес 71 жир 17.9, зарядка(не скрипеть)
завтракать реально надо.
19:00 с р, айки, 23 дома, усталость, голод
01 не проснулся. вес 71 жир 16.4
аппетит(!) завтрак 1300 кк(!) с сок и смузи с тофу, орехи, курага
на р взбежалось на 2 этажа.
Э запросился на танцы, "в парах с девочками", сходили на пробный урок,
до начала поиграли в фут и баск
всем понравилось, самому захотелось походить на танцы, очень похоже на айки.
побегал 20 мин по шк стадиону в дешалите пока Э дотанцовывал,
потом ходил - отдавал кухню, домой дошел через 2ч, усталость, голод
02 вес утром 71.8 18.2, потом 71.5 16.5
пешком с р.,
03 разгрузочный
айки
04 вес утром 70 16.4
айки,стоять прямо, сохранять камай, медленно
кокью-хо, руки - иккё ундо, узко, не разводить руки,
не спина назад - упор коленями в землю, как на ногах, и центр
отдых 15 мин
сауна 2 р через хол\контр душ, яблоко , вода
отдых делать до (30+) и после силовых
делать 3 размин,не два, ещё один 30(35?)
присед и подтяг - не разделять, растяг для спины, поясницы
обязательно спать после силовой, поменять график, внести где то на вечер?
вечером 5-6км вело за Э, согрелись деревянные
24 айки ,
тоби(летать) укеми, не делать на татами - травматично, брать мат
1. голова до пола
2. рука ладонь наружу от бедра вверх до предела (нет предела - неправильно)
нет хлопка
басссейн, баскет с Э, набивает - норм
простреливает шею сзади слева, прихватывает как судорога
усталость
расход жира - 2 режима
аэробная нагрузка более 20 мин с пульсом 60-80 от макс по возрасту
или
нехватка глюкозы при нехватке энергии в целом (недоедание, голодание) и
переход\подключение использования жирных кислот для генерации АТФ
снижение обмена, общее торможение, расход мышц для глюкозы для мозга
25 пешком с р , усталость
26
простреливает шею сзади слева
ходил по лестнице 15 мин 4эт вн 10эт вв.вн 3 раза. потом круг по стоянке, 4эт вв
подъёмы: 2:39 2:28 2:17
спуски 1:55 1:47 1:49
пульс на 2м круге - наверху 130, внизу 100
айки
27,
28 с Э пинг-понг после школы, не спешили Л - не надо,
2 раза набили по 10 ударов, Э запросил большой теннис
баскет, в бассейне прохладно
на айки не попал, и хорошо, усталость
29 заправка яблоки, бананы, творог
6:45 - 13:30 вело взад-назад, теннис 2.5ч (включая пара 3 сета)
20 мин отдых, 1 яблоко, все время вода
12 мин полная разминка, отжим , прис
жл 20 1х15 30 1х12 40 3х10 \ пп 2х10
прис\подт 20 1х16 30 1х12 40 4(5?)х10 30 1х12 20 1х15 \ 77675
сауна, яблоко , вода
теннис на подъеме, силовые тяжеловато
заехал в доджо, посмотрел шинса на нидан
усталость, поспал полчаса
быстрые лаконичные перемещения создают иллюзию техники рук, но руки почти пассивны.
16 эрев хаг, рабочий пол дня
на р пешком интенсивно 30 мин, пульс 100
с р 2 ч через магазины медленно, усталость
болит голеностоп
17 6:30 вело взад-назад, теннис 1 час,
9 с Э (вело, мячи, игла) на айки до 12:30, айки - норм, потом усталость, еда, сон
болит голеностоп
1) центр укэ. где? мотив, обоснование "атаки"
2) видеть широко. вокруг что как? контекст ситуации
3) сохранять устойчтивость, стоять прямо
2-3 дня после качественной силовой макс интенсивность ответной реакции (восстановления)
отдых, питание, процедуры, восстановительные трени
18 пешком на р, голеностоп не болит , но чувствуется
начать, надо начать и делать, иначе это превращается в привычку, знать, что когда-нибудь я
начну, и вот тогда, будет мне счастье. Начать и делать, начать и делать, начать и делать.
с Э 40 мин ходили-бегали по темноте 4.33 км, сначала только пятки засверкали, пыхтит,
но не умолкает, потом попримолк, не жаловался, постепенно замедлялся, переходил на шаг,
а потом встал и не с места. голеностоп тупой, не болит, тупой
19 с утра 70, 17.5 , разгрузочный, чайная ложка мёда к воде с лим, пешком на р
в 12:20. 2х10 этажей вверх-вниз, подъём 2:35 спуск 2:00, пульс наверху 120, внизу 90
домой пешком, через Гордон, 1.5 ч
2 чайн ложки мёда в воде перед айки
20 с утра 69, 15.5 после разгрузочного
вело на р, вело, теннис 1:15,
жл 20 1х15 30 1х12 40 4х10 \ пп 2х10
подт 77566
прис 20 1х15 30 1х12 40 4х10 30 1х12 20 1х15
днем, не утром, мало тенниса, подт после жл или паррал не идут, передн. дельта -забита
присед,подход - 40-50 сек, отдых 2 мин, динамично так пошло
вечером поехали с С на север
21-22 парк хаЯрден, палатка, свежий воздух, походики, купание в холодной воде.
друзский ресторан - хумус, тхина, маджадра, халва
2 дня - никакого компьютера (!)
9 крепатура в меру,
14:00 2х10 этажей вверх вниз 9 мин., продышался, разогрелся.
повторы для приседаний 6-20, 20(?)
что для меня самое важное?
что мне нравиться делать?
как и кем я хочу быть?
какие у меня способности и таланты?
чем я хочу заниматься?
собирался на айки , вопреки назавтра после тяж. трени., и не пошел, тяжело после тяж. трени
Назвать, обнять, убрать
10 водосток, потянулась шея слева сзади до плеча.
перетрен на подтягиваниях?
11
Тело человека со всеми своими способностями и умениями есть средство,
через которое душа проявляет себя и действует в мире. В общем, тело
послушно душе,
но при этом оно способно влиять на нее и наделено способностью
влиять не в лучшую
сторону. Это не значит, что тело есть зло. Наоборот,
оно есть единственное средство, через
которое душа (т.е., по сути, человек)
может творить добро. Склонность тела к добру и злу
примерно одинакова,
и душа наша использует естественную склонность тела к добру для
того,
чтобы творить его в мире, и постоянно противоборствует, противостоит
столь же
естественной склонности тела ко злу, с тем, чтобы его предотвращать.
12 йом кипур. разгрузочный всухую. с 18:30 вчера до 19:00 сегодня
угнетения не чувствовал никакого, но когда попил в 19 сразу захорошело ,
приободрило, прояснило (без мистики, по физике)
с 10 до 14:30 прокатались с пацанятами и С на вело спотрек, парк амада, экев, домой
неспеша, с перерывами, в расслабуху, устал, спать 1.5 часа
Э - белой точкой далеко впереди
Э уставал 2 раза в отказ, 5 мин отдых , вода, орехи, без мотивационных наездов - как новый.
вечером - отказ, переутомился, доел нутеллу, захлюпал - душ, вкусное, кино
заранее надо всё, питание, отдых, развлечение - до наступления отказа.
самокат - смена, а то бы не доехали, а так, с самокатом - переехали,
детям надоедает и они "устают" до того как устают на самом деле - предохранитель.
взрослый готов загнать себя (?)
айки, разворот на стопах на 180
13 вес спросоня 69.6 жир 16.6 что то мало(?)
Л. надо мониторить больше. удерживать от заносов в стороны.
быть в курсе.
14 вчера наел 4.7 тыс калорий, а сегодня утром подкинуло и понесло бегать
по ощущениям - сил невпроворот, ноги прямо прокручиваются,
сгибаются-разгибаются (а не переставляются прямые)
после Э школы и до Л школы, были с Э в бассейне и пинг-понг(!?)
днём вес 69.6 жир 15.8
после айки вес 70 жир 15.5 после душа 15.8
ноги ищут удобное положение, переступают, мостятся, чтобы было удобно.
вес посредине линии соединяющей стопы и низко в согнутых бёдрах
полная тренировка: разминка и предтреня, и ты вспотевший и полностью готов на входе учителя, после трени дотреня.
тренировочное оружие (бокен, джо) - партнер по тренировке (когда нет живого), а не
предмет которым надо научиться манипулировать.
15 заправака яблоки, бананы, тхина с мёдом
6:30 - 12:30 вело взад-назад, теннис 2ч (включая пара 2 сета)
20 мин отдых, 2 яблока, все время вода
12 мин полная разминка, отжим , прис
жл 20 1х15 30 1х12 40 4х10 \ пп 2х10
прис\подт 20 1х14 30 1х12 40 4х10 30 1х12 20 1х14 \ 776666
сауна, яблоко , вода
как жир усваивается и преобразуется?
как получается энегрия из жира? из еды, из своего?
6-7 айки, Зеев ставил повторять с новыми на 5 кю и уке на симуляции шинсы
сказал тем, кто идет на 1й дан, что после 3 кю они прошли тяжелый период.
это то где я сейчас. что это значит?
каждая урок - возможность для создания (сотворения) нечто нового.
традиционные упражнения разминки вначале каждой тренировки - символизируют
и напоминают сотворение мира, гребцы, дрожь пространства,щупание шестом,
разбрызгивание
8 6:45 - 10:30 вело туда назад, теннис 1.5 часа (тоже пара), яьлоки, вода, зал, сауна
жл 5х10 20 30 40 40 40 пп2х10
прис\подт 7х10 20 30 30 40 40 40 20\ 777576
веса были легче по ощущениям
уровень развития и интересы:
ниже среднего - люди
средний - события
выше среднего - идеи
limitless.
я знал что нужно делать и как это делать. я был чист.(он там не ел, не курил несколько часов)
в голодании, чисто и просто и ясно.
если подготовиться, наесть и накачать(?) вес, избыток, то потом можно голодать дольше ?
и быть в таком состоянии долго. как быть на пике формы, ограниченное время, после подготовки.
ЧСС max. 220 минус возраст. 220 - 46 = 174
Это максимально допустимый для тебя пульс.
за этой гранью сердце начинает работать на
износ, испытывать дефицит кислорода и
питательных веществ (не говоря
уже о доставке всего этого до других органов и мышц). Заниматься на таком пределе нельзя
нисколько и никогда.
«Банальный» перегрев, чрезмерное утомление и
повышенный уровень гормона стресса
кортизола, проблемы с сердцем, вплоть
до развития инфаркта (он может случиться при
так называемом синдроме
перегрузки)
Аэробные границы пульса – это интервал, в котором сердце бьется
с
такой частотой, чтобы обеспечить эффективную доставку кислорода в
ткани.
ЧСС max х 0,6 : ЧСС max х0,8
105 140
тренировочный показатель ЧСС делится на 2 условных уровня
Первый - пульс, эффективный для жиросжигания.
60–70% от ЧСС max 105–122 после 40 мин
Второй уровень тренировочный эффект на выносливость
70–80% от ЧСС max. 123-140
горят углеводы и
жиры, но последние – меньше
1. Если хранить лук в колготках, он не будет портиться до 8 месяцев.
2. Храните резанный зеленый лук в морозилке в пластиковых бутылках.
Только убедитесь, что лук абсолютно сухой, прежде чем засыпать его в
бутылку.
3. Не все продукты следует хранить в холодильнике. При комнатной
температуре: авокадо, абрикосы, бананы, цитрусы, чеснок, киви, дыни,
нектарины, лук, груши, персики, сливы, ананасы, картофель. В
холодильнике: яблоки, бобы, ягоды, брокколи, капуста, морковь, цветная
капуста, сельдерей, вишни, кукуруза, огурец, кабачок, имбирь, виноград,
зеленолистные овощи, грибы, кабачки.
4. Храните зелень, поставив ее «букетиком» в воду, как цветы, затем
накройте пакетом, завяжите резинкой и поставьте в холодильник. Это
поможет дольше сохранить такие травы, как петрушка, базилик, кинза и
лук. А вот маслянистые травы надо отделить от других видов зелени. Такие
травы, как тимьян нужно связывать в тугой пучок и подвешивать на свежем
воздухе.
5. Сделайте раствор из уксуса и воды (1/10). Промочите ягоды в этом
растворе, затем высушите, протрите и положите в холодильник. Раствор
должен быть достаточно разбавлен водой, так что уксус вы не
почувствуете. Малина продержится неделю или больше, а клубника – целых
две недели.
6. Не храните лук с картофелем – он быстрее испортится. В прохладном
сухом месте с хорошей циркуляцией воздуха лук продержится 2-3 месяца.
7. Чтобы картофель не прорастал, храните его вместе с яблоками.
8. Чтобы сыр не высыхал с отрезанной стороны, намажьте ее небольшим
количеством сливочного масла. И еще кое-что о сыре… Заверните его в
специальную бумагу для сыра или в вощеную бумагу, а затем положите в
пакет. Храните сыр в самых теплых частях холодильника (в ящике для сыра
или овощей).
9. Свежие травы можно хранить в морозильнике замороженными в оливковом
масле. Травы пропитают масло своим ароматом, а эти пряные кубики
масляного льда можно будет потом использовать в приготовлении блюд:
просто возьмите один такой кубик и добавьте, как основу к блюду. Отлично
работает с розмарином, тимьяном и орегано. А вот укроп, базилик и мяту
нужно всегда использовать свежими.
10. Оберните ножку бананов пищевой пленкой, так они продержатся на 3-5
дней дольше. Также, бананы выделяют больше этилена, так что храните их
подальше от других овощей и фруктов.
11. Прежде чем класть в холодильник сельдерей, брокколи и латук оберните
их в фольгу.
12. Помидоры. Не храните в целлофановых пакетах – «завернутый» этилен
ускорит гниение. Незрелые помидоры хранить ножкой вниз в бумажном пакете
или отдельно на полке, пока они не созреют. Зрелые помидоры нужно
хранить при комнатной температуре, вдали от солнечного света, ножкой
вверх. Перезрелые помидоры хранить в холодильнике, но перед
употреблением подержать их при комнатной температуре.
13. Имбирь лучше хранить в морозильнике.
14. Орехи нужно пожарить как можно быстрее после покупки. Жареные орехи
сохраняют вкус и аромат дольше.
15. Грибы храните в бумажном пакете, а не в целлофановом.
25 с утра 72 кг жир 16.7
прошло 7.5 недель после голодания и месяц после сдачи крови
был месяц усиленного восстановления
усиление: пропущено пару разгрузок - прирост общей калорийности
добавлен творог, сыр, сметана
3 пол таблетки витаминов
вроде бы, нос стало слегка закладывать, особенно, ночью, на языке чуть больше налета
из-за молочного?
витамины - продолжать 2-3, кисло-молочное сокращать постепенно, замещая
растительными, не исключать, разгрузочные восстановить, убрать с воскресения ??
воскресная нагрузка, был ли перетрен раньше? ограничить по часам(<3)? вес на приседе?
пирамида?
айки восстановить 3 р\нед
утренняя зарядка, бег (вечером? с работы? не прямо домой? днем?)
завтрак?калории? не есть каждые 2-3 часа, есть через 4-5 ? 7-11-15-19-23? 7-12-17-23
спать7-8 ч минимум, добирать днем, не терять вечером, после айки, в пятн, в суб
прописывать
26 длинный р день, магаз сант с Н и М, пробило на голод вечером,
пешком с р, ритмично, прохладно, опять пробило на голод, чего то не хватает?
27 зашла ссуда с керен г.. я - миллионер
р 11 ч
на айки пешком с р, прохладно, хорошо.
без настроения, без огонька, без ничего, усталость?
28 заплатил 1 миллион, ничего не ёкнуло, все - блеф, на бумаге, жизнь не изменилась
в банк и на р на вело - вот это хорошо.
перевести счета или оформить: эл, газ, вода, арнона, ваад
страховка - спросить у Арк, спросить у Город или есть?, как офоримть 2?
18 усталость после трени, крепатура, хочется есть
Э на плав., съел 2 сандвича
неподвижн день 11 ч р, вечером 2 ч прогулка, Мега, Супер, Каньйон, часы
19 усталость после трени, крепатура, хочется есть, 10ч р
неподвижный день , М пица, халва, 5000 кк, перед сном прогулка с М 40 мин
20 усталость кончилась, крепатуры нет, хочется есть, 11ч р
неподвижный день , с р домой.
откр тяж дверь - центром, то же движ принятия к себе захвата
21 выспаться - хорошо, хочу на треню, яблоки + сыр
айки
22 р до 18, Э зуб, домой, нурофен,
пешком до центра, русский, с кульками домой.
23 утренняя суета, Л школа, базар, Э зубы, сапожник - до понед
айки, ощущение - не тренировался
24 в 6 покушал яблоки, овсянку с творогом, бананы, много
6:30-9:00 вело туда, сила в ногах?
теннис сам 30 мин стенка, подача, полная разминка, вода отдых 15 мин
жл 5х10 20 30 40 40 40 пп2х10
прис\подт 6х10 20 30 30 30 30 30 \ 66555
приседания 30 следил за техникой, иногда ведет качнуться вперед перед вставанием. вело назад
норм еда до, не надо подъедать
у Саши на С др, ручей Александр, черепахи, выдра, рыбаки, Э воспитание.
усталость в меру
11 хорошо прошел день, крепатура, интересно, что по ощущениям - такая же, как после
растяжек, без силовых. усталость от вчерашнего. С едой получше, наверное, восстанавливаться.
побегал вечером, полета нет, но снимает озлобленность.
большая голодная пауза 4 часа, появилась озлобленность, на фоне усталости?
поел - подобрел
12 малоподвижный день, состояние хмурость - спасение пробежка. С Э на вело.
Недолго, собрание у Л в школе. как то медленно, но приятно и восстанавливает состояние.
на собрание на вело, вернулся пробило поесть - гречка, тофу, мед, масло, хлеб
видно, нехватка чего-то,
13 если сделать, типа, шведский стол на завтрак, Л ест. ее выбор, нет принужденя, ешь то, ешь это?
всего наставить. поджар. хлеб, орешки в школу - маленький пакетик, как продают у них там.
фрукты навиду?
Э. дзюдо - к старшим 15 или 15:30 шлиши
Э. плавание - ришон 15:45, хамиши 15:40
баскет ришон и ревии, во сколько?
ришон выходит день без учебы в цахароне. компенсировать. как? брать домой, выходн, ещё
после ночной заправки, норм так, на яблочках и манго
14 разгрузочный день, спокойно, М прилетела
15 недопонимание, искажение, для Э (всех) убедиться в понятости
айки, Эрез, тенкан, бочка, никкё ура, кисть вдоль руки, локоть вверх не давать
16 Л звонок 12:35.
айки. нога - тень руки, выдох выходит через кончики пальцев
прием провожание
долго на пятках, усталость
вес после 68.5, недоел недопил?
голодуха, не наесться. творожный пирог - лишний
3600 кк перебор ? или завтра тяж трен день - норм?
17 проснулся 5:30 ,
вело туда, все на более высоких передачах, сила в ногах?
разминка теннис 2 ч 15мин с перерывами, вода
1 банан, 2 яблока отдых 15 мин
жл 5х10 20 30 40 40 40 пп2х10
прис\подт 6х10 20 30 40 40 40 40 \ 66556
много воды, сауна, много воды, отдых 20 мин
яблоко, вело назад
подъём в теннисе, пара против Р. Ицык
качалка, по ощущениям как то буднично (легко?), завал впер на присед
днём тяж. усталость без подавленности.
вело назад - кровоток, дыхание. утилизация отходов от трени.
соответств. ребенка и спорта, Э акробатика?
