дневник 28 мая - 3 июня

28   - еле ползаю, как обычно, после комплексной трени
разболелась челюсть
вечером забирали Э с танцев, 1.5 прогулка с посиделками, поприседал 10 20 30
с утра заправился, до 3х есть не хотел
спать в 23

29     проснулся 6:30, вес 75.6. Жую на правой, левая не болит
бег с р 3.7 км, 23:38, по ощущениям ноги поднимались и прокручивались так себе,
усталости намного меньше,  2-й день после приседа. кот малявка. спать 22

30  проснулся 05:30, выспался вроде
        два завтрака, два обеда, ужин в гостях, 3500 кк :)

31 выходной, 1 ч теннис с Э на жаре, через заборы, с подправлением, без отбоя по правилам
      перерывы на отдых с айпедом, с поливанием водой, и ему нравится, играет
      силовая вне очереди, по рассписанию не получится, с желанием, без скрипа.
     надо пробовать становую, изучить технику, и чередовать трени с приседом

2 финика перед разминкой
прис\подт  20ф\30\40  3х15 50 1х12 60 3х6,7,7 50 1х10 40 1х10  пп 888766  3 мин
5 мин жл  30\40 2х15 50 2х7 40 1х10 2 мин

32  мая 1 июня, здавствуйте, я ваше лето ), вес 77

За май, в среднем — 2665.43 ккал

1-3  Голланы, с 2мя ночевами, 20 км и 5, по местам боев, пацаны по танкам налазились

  

дневник 21 мая - 27 мая

спать сколько надо!

21 - работа долго, бег домой с разминкой, 25 мин, медленно - не частить, стараться лететь за счет техники, усталости в конце нет, запыха нет, голода нет, даже поайкил
овсянка, рис, гречка, чечевица, тхина - комплект. четко 3 раза.

22    работа долго, болит в челюсти слева,  домой пешком коротко,таблетка, слабость, спать
  ночью проснулся, болит, кино смотрел

23     работа долго, болит меньше,  домой пешком коротко, 30 мин айки, боккен

24     работа долго, болит еще меньше, бег домой с разминкой, 24 мин, по ощущениям - медленно
 возникает желание поголодать, то ли от скуки, то ли, чтобы как бы при деле быть,
и ничего не делать настоящего. якобы, прочистить мысли.
высыпаться! отменить неподвижные дни, двигаться каждый день

25      работа долго, приседать не попал

26      физиотерапия, сильный до боли массаж верха спины, электроды до 50
   рука вперед и поворот внуть боль ушла
д.р. Э в спортеке, побросали мячикв кольцо, 2 по 90, плечо предплечье кисть - для броска.

27      6:45 - 11:45  пешком взад-назад, теннис, силовая, айки на перенос, взбалтывать сахар на
дне в чашке чая, туууууда-назад

прис\ подт   20 фр 1х15 30 1х15 40 1х15 50 1х12 60 2х6,7  50 1х10 40 2х10 \  пп6877666 - 3 мин
5 мин
жл  30 1х15 40 1х15 50 2х7 40 2х10  - 2 мин

после обеда вывалило спать, как убило

дневник 14 мая - 20 мая

14   долгий бестолковый р день ванна край, вечером костер для Э Ил Й, лаг ба омер

15  долгий бестолковый р день с откл сети,
сделал перед бегом разминку, 5-10 мин, общую,
неожиданно выбежал из 6:00 на пробежке домой.

16, 17  как под копирку с 15
бег - сложнокоординационное упражнение, такое ощущение, что с каждым разом тело вспоминает еще что-то, 17 бежал специально медленно, то есть медленно переставлял ноги,
зато следил пристально за разгибом ног, за выносом, за подхлестом, за динамическим балансом верха с низом, за постановкой стопы на грунт. было значительно легче. меньше
усталость в конце, а время почти тоже , на 1 мин слабее.
это вам не на велосипеде, научившись - не разучишься....разучился, и растренировался,
конечно же, но главное - разучился, а теперь вспоминается постепенно.

читал с Э перед сном Пинтусевича  Цели, разговорились, рассказал про баскетбол

18 выскочил пораньше, в 18:12 уже был в зале, пусто, 2 чела. новая рама для приседа,
со стаховочными боковинами, можно пробовать в отказ (?)

15 мин быстр ходба по жаре, 10 мин разм + 2пр, 2 отж

прис ф20 1х15 30 1х15 40 1х12 50 1х10 60 2х6 50 2х10 40 2х10  подт пп8887765  3-3:30
5 мин
ж л 30 1х15 40 1х15 50 2х8,7 40 2х10 2-2:20

обычно по пол-часа или баскет, или теннис, для заминки, для расслабухи, себя не сразу
 не видел пошел в душ сразу, надо было на р вернуться, посмотрел в зеркало,
офигеть на пампе, может не надо столько жать? или меньше разов - больше вес ?

19  раздавленность после трени, встретил Др, встретил Вадима, Э - др кир типус

20 теннис с утра, не шло, много брака , под конец разыгрались. сам айки "каты", что то есть.
  усталость, крепатура, надо ли так грузиться? от чего загон? думаю, общая от приседа,
крепатура и забитость от подтягиваний и жима, надо пояс?
спал днём 4 часа.

по кругу из круга куда?

стараться делать лучше то что ты уже делал или делаешь, и тогда буде лучше результат
бегать по кругу, все быстрее и техничнее...
пробить потолок над кругом и не надо больше бежать по кругу, улучшая бег
а что там над кругом? новый круг? теперь по кругу летать? и?

боккен база

дневник 7 мая - 13 мая

9 работа допоздна,неподвижность, бег с раб 25 мин
      днем ходили с Э смотреть детские соревн. Денис Исардут, захотел

10 работа допоздна,неподвижность, бег с раб 25 мин

11  18:15 в зале пусто, 18:30 набежали, в 19 пришел крутой приседать,занял стойки
пешком от р 15 мин, разм
прис  20фр 1х12 30 1х12 40 1х12 50 1х10 60 1х6 50 2х10 40 2х10  под  пп777666  3мин
4 мин   жл 30 1х12 40 1х12 50 2х6,7 40 2х10,9 2 мин

лег в 3:30

12   нельзя недосыпать! день в мусорку, зомби
наелся дряни, халва, сдобная выпечка, полдня спал

13 опухлость и отечность, первый раз в жизни, пожалуй (не считая хирургии)
теннис - много брака
самостоятельно, копание в механике движений айкидо, база тенкана - поворот с боккеном. бля!
 были вечером на море. Э и Ил купались до посинения, Э уснул в машине 20:30, встал утром
 в 7, голодный и злой, съел втрое, стал попокладистее...
весь день - всплывает крепатурка ног.

Как накормить мозг программиста

https://habrahabr.ru/post/239793/

 Тироксин («гормон энергии») — вырабатывается щитовидной железой. Влияет на метаболизм, стройность, аппетит, энергичность, активность, работоспособность, жизнерадостность.Для здоровья щитовидной железы и выработки тироксина следует употреблять йодосодержащие продукты: грецкие орехи, водоросли, морская капуста.

Тироксин влияет на все ткани организма, для него нет специфичных клеток-мишеней. Этот гормон способен проникать через мембрану и соединяться с рецепторами в каждой клетке организма.
Основной функцией тироксина является активация процессов метаболизма, которая осуществляется через стимуляцию синтеза РНК и соответствующих белков.Тироксин влияет на обмен веществ, повышает температуру тела, контролирует рост и развитие организма, увеличивает синтез белков и чувствительность к катехоламинам, увеличивает частоту сердечных сокращений, утолщает внутреннюю слизистую оболочку матки у женщин. Усиливает окислительные процессы в клетках всего организма, в частности и клетках мозга. Тироксин важен для надлежащего развития и дифференцировки всех клеток человеческого тела, также может стимулировать метаболизм витаминов.

апрель 2017 - отказ от отказа от мяса\рыбы

дневник 30 апр - 6 мая

30  1+ час с перерывами вело интенсивно (Каплан), с р д.

2 мая  теннис 1 час, пешком взад-назад

3 мая  смотрел семинар шихана, шихан крут.
стоять  и дышать естественно, всегда
руки сменяют друг друга

4 физиотерапия Эйнат

5   сдал кровь, отьедаюсь печенкой и гречкой 3000+ кал

опять смотрел семинар шихана
 атеми - удар будо (которым убивают?) остановленный в последний момент,
 который говорить партнеру - берегись, ты в опасности, чтобы он поберегся в
сторону от своего центра и потерял его

будь готов, стой, сиди, лежи в камае, в готовности и в гармонии с Вселенной, и тогда
никакая напасть не нападет


стойка ступни 60 гр локти назад, и распрямить руки, сохранив спину и плечи
5 положений
    руки горизонтально в стороны,
    руки горизонтально в стороны ладони вверх, большие пальцы назад
    ладони на плечи, локти вперед
   кисти на бедра, ладони вперед вверх
   ладони на бедра

6 мая
теннис 2+ч, стенка, Р, дети 3 раздельных части
40 мин , айки, прием и встреча в другом месте, принимающая рука и мой ц движутся в разные стороны, круговое движение рукой продолжает прием вперед вверх на разворот обратно
происходит из поворота всего на ногах в обратку, причем составляющая вверх идет не рукой
а из ног, ноги снизу вверх, а принимая внизу или вниз, то есть
все движение приема вперед вниз вперед вверх

силовая
прис  20 1х17 30 1х15 40 1х12 50 1х8 55 1х6 50 2х8 40 2х10,  3+ мин
под  пп 777765
5:30
ж л 30 1х15 40 1х12 45 1х10 40 2х10 30 1х12

душ после тенн и после силовой, перед доразминка 3 прис и отж 12-15