дневник 31 декабря - 6 января

31   теннис стенка 30 мин, солнышко, но ветер, одетый.
        разминка, приседы, выпрыгивания
        жим ногами   70 х14 80 3х14-16-16 90 3х12 100 х8 90 3х12   2-3 мин, подход - 1 мин
       в перерывах фт на плечо веревка через турник, поднимать левую правой,
        вперед как в трамвае,  в сторону за плечо у локтя, согнутую горизонтально
        после фт упры лежа 2 круга по 30
         душ
       зал и душ без подвески )

отпуск хорошо, но как и на работе не 100% в раьоте, так же не 100% в отпуске
то что делает отпуск отпуском, доступно и при работе,
выбор времени для спорта, для магазинов,  для фт - доступно, только переорганизоваться
для уроков и хождений с Э, подумать как организоваться.

1

2 забежал на работу, сходил в зал
   вело 15 интервал 30 15, 40 10
   фт лежа 10-15 мин
   жим ногами 70 6х12, 2-3 мин, фт как 31
   душ

первый раз "легкая" через день после основной...непонятно, посмотрим

3-4 работа из дома по паре часов
   фт , разрешено бицепс активно без нагрузки, трицепс с нагрузкой (начать качать!?)
   снимать на некоторое время подвеску
   стоя поднимать палку вперед до 90+, левое плечо чтоб не поднималось
   2 мяча удерживать сверху
   указывать 30 сек с закр глазами, расхождение ?


5 дождина, ветер, поехал в зал на машине, вести трудно
   вело 25 , 10 + 15 интервал 30 15, 40 10 
  фт лежа 10-15 мин, стоя, катание мяча
   жим ногами   70 х14 80 2х14 90 3х12 100 2х10-12 90 х12   2-3 мин, подход - 1 мин
  в перерывах фт на плечо веревка через турник вперед и вбок, палка вперед
мадриха, стоять, дышать, внутренние мышцы, спину беречь, сидеть с опрой частью на локти ?
симметрия, баланс
 душ

6 79 кг утром, отдых, в гости к Со, бамба, чипс, макароны, вписался

дневник 24-30 декабря

24 холодно, дождь, готовка, математика с Э, упры

25
      вело 15 мин интервал
      жим ногами 70 х20 80 х16 90 2х12 100 х11 90 2х12 70 х18
       упры фт на солнышке посреди баскет площадки, душ

фт - растяжка плеча, приятно...вообще, плечо оживает, говорит - хорошая подвижность

26  завтрак и снова сон 3 часа,  фт - растяжка плеча, приятно
       физика с Л, закон Архимеда
       после саньда кормили котов 1й раз

27 выспался?  проснулся в 6, давно так не было, сон, подвал, торговля, доки, шок конф
      вело 15 мин интервал
      жим ногами 70 х22 80 4х16
      теннис стенка 30 мин, солнышко, ветерок, в мастерке
      душ 

28 фт - подвижность плеча в норме для срока, даже лучше, поэтому не надо
            усердствовать с упр и дать покой основному рубцу зарастать.

спать обязательно
спать
спать
     
29-30 дни в лени

дневник 17 - 23 декабря

17  физиотерапия, упры с палкой, спортзал
      вело 20 мин
      жим ногами 70 х14 80 х14 90 2х12 100 х8 90 3х12
      вело 15
    упры фт, душ
  вирус, сопли рекой

18 был с Э на его гандболе, пешком назад

19  ходил с гандбол, банк, магаз, физиотерапия, мял руку в разные углы, новые упры,
    после упр - дискомфорт, спад? неохота тренить

20  спад какой-то, сидим с Э дома, Э, ваще, днем на 3 часа вырубился, хотя и встал в 10
      сопли засохли

21 теннис стенка,
       вело 15 мин
      жим ногами 70 х14 80 х14 90 2х12 100 х8 90 3х12
      вело 15
    упры фт, душ
    врач, снял швы, ещё 4 недели повязка

22  гости, печеньки

23  яффо, фиш-энд-чипс, вялость

дневник 10 - 16 декабря

10   добавил ролик

11

12

13 
спорт умер, да здравствует спорт!
 первый - пошел!
теннис об стенку 45 мин, отдых, душ, первый настоящий душ за неделю! го-го-го, але-але-але
велотрен 15 мин, 12
жим ногами 8х14-14-12-12-12-12-12-15 70-80-90-70
сгибание ноги стоя по одной 5х15 (в тренажере для разгибания сидя :)) 1-2-2-2...  вв 7 (23) вни 10
велотрен 15 мин, 10
душ

14  проверка у Э, и у М, с Э по магазинам, забыли про саньда
      прошелся до ксп, в вайцман, душ, на плечо

15   с Э в вайцман, теннис, хлесткий удар, велотрен 15,
    жим ногами 60 х15 70х15 80х14 90 3х12 70 х14
     жим ногами - вштыривает
     гости, харьковский торт

16   БатЯм, пляж, кафе, таелет, спортплощадка, дрон, вирус, сопли

дневник 3 декабря - 9 декабря

3  внезапно пришло разрешение на операцию, а я уже и забил, нет, так нет.

4  сдал кровь, сделал экг и рентген гр клетки перед операцией. всё норм, гемоглобин
     чуть ниже нормы, 2.5 недели после донорства, норм. купил Э капу

5  Э борется на саньда

6

7  8 утра яблоко, мёд, сок, и не есть до опер
     10 привез М из БГ
      15 в больнице, дали койку, спал весь день, 21 на опер, 24 проснулся в палате,
       плечо заклеяно, рука подвешена под локоть.

8  ночь то спал, то не спал, ничего не болит, капают 2кг физраствора, завтрак дали,
    физиотерапист, никакого форса, строго по указаниям врача, кулак, кисть, шея - активно,
      сгибать руку на бицепс, поднимать плечо с лёжа на кровати пассивно
      удобно спать сидя в кресле, спина вертикально
     в 11 выписали, потоптался на солнышке
     запили ролик на ютьюбе

9 пошли с Э на солнышко, попинали мяч, Э с Р теннис 1 час с перерывами, Э - красавец.
   я собирал мячи правой рукой, а потом и немного поиграл тоже
    погуглил реабилитацию,
http://medbe.ru/materials/artroskopiya-plechevogo-sustava/posleoperatsionnoe-vosstanovitelnoe-lechenie-plechevogo-sustava/

SLAP repair день 1 прощай спорт на пол года

пс. не так все плохо, и в теннис можно играть, на самом деле

дневник 26 ноября - 2 декабря

26  после вчепашнего зала - ничего, никакого отклика, сойдет как восстановителная ?

27
силовая  18:30 с р, 19-20 зал, 21 дома
фронт присед  20 30 х14  40 х12 45 50 х10 \  пп 6-10-9-8    3 мин
            присед  60 х12 65 х10 70 х8  75 х6 60 х10  \ 7-6-6-6  3-4 мин
ж л  40 х14 50 х10 60 3х6 40 х10  \  икры  5х30
наезд на болтунов, душ, сауна, через калитку

28  Э получил  перчатки


29 с утра проводил М, дети встали сами
30

1    с Э тенннис, беготня по  корту, видео, подача, йогурт, хлесткий удар, через забор 1 час

2   с 13:00 теннис с Р 1 час, туда назад пешком,


фронт присед  20 х14 30 х11  40 х10 50 х8 \  пп 6-10-9    2-3 мин
            присед  60 х12 65 х10 70 х8  75 х6 60 х10  \ 8-8-8-7 вис  3-4 мин
ж л  40 х14 50 х10 60 3х6 40 х10  \  икры  5х30
 душ, сауна, апельсины, дома 17:30
на соседнем корте, обсуждали Зеева, айкидо, надо бы сходить

дневник 19-25 ноября

19

20

21 с Э сенсеем пообщались, рассказал бб, К.Грин семинары, ко, видео

22
приседал через 5 дней на 6й, хорошо пошло
пешком с р, длинные штаны, холодно
фронт прис \ под  20 х14 30 40 х12 50 х10 \  пп6-10-9
            прис \ под  60 х12 65 х10 70 х8 75 2х5-6 60 х10 \  7-7-6-6-6-вис   3-4 мин
жл \ икры   40 х14 50 х12 60 3х5-6-5 40 х10  \  5х30

душшш

23

24

25  теннис пара и с Р, прогресс, зал с Р левая нога разгибатель слабее, тренажер

дневник 12-18 ноября

всю неделю ничего не писал, нечего? пишу 18-го вдогон

12  забирал Э с футбола, поприседал, поотжимался от скам, прис 20 мучительно

13 Э на саньда

14

15

16  приседал после р, перед Э с саньда, как то на спаде

через 4 дня на 5й
фронт прис \  подт  20 30 40 х12 50 х10  \  пп6-10-9    2-4 мин
            прис \ подт  60 х12  65 х10  70 2х7-8  75 2х4  60 х10 \ 86676 3-4 мин
жл \икры  40 х14 50 х10 60 3х5  40 х10 \  30 до жж и


в супер



17  вчера было на трене на спаде, но после трени и сегодня (назавтра) поспокойней
     ходил в центр, магазины, почта, сдал донорск кровь, нет машинки качания, сжимать
    медленно пальцы, не кисть, а пальцы
 Харьковский торт в русском

   15-17  с Э, вело в Вайцман, баскет 30 мин, Э интенсивно и устал, теннис немного,
             его игры на корте, площадки освободились в 16

18

дневник 5-11 ноября

5   выезд на йом кэйф от р. нир давид, эскейп парк, каяки, баскет, жрачка
        спал в автобусе туда и назад

6
через 4 дня на 5й
фронт прис \  подт  20 30 х14  40 х12 50 х10  \  пп10-10-8    2-4 мин
            прис \ подт  60 х12  65 х10  70 х8  75 2х6  60 х10 \ 77676 3-4 мин
жл \икры  40 х14 50 х12 60 3х5-6-5  40 х10 \  30 до жж и
 душ, встретил Э, бассейн, под водой 1 мин, Э - 40сек, душ
борщ, хумус

7
 с утра как новенький
 Э на саньда, собака интересней, доволен, тренер не уверен, еще пару занятий посмотрим
 совсем не болит плечо

8

9    Э на саньда, похвален, берут, боролся, спросить что потом


10  день в ауте

11   к 8 на теннис, утренние коты в Вайцмана, с утра ябл, бан, твор, смет
        теннис 1 час, пара, похвален, так, вроде норм, можно с ними играть(?)
       15 мин пауза
фронт прис \  подт  20 30 40 х12 50 х10  \  пп9-9-8    2-4 мин
            прис \ подт  60 х12  65 х10  70 х8  75 2х5-6  60 х10 \ 77676 3-4 мин
5 мин,  пить
жл \икры  40 х14 50 х10 60 3х6  40 х10 \  30 до жж и
 душ,пить

АК (С)  день рождения, лес, шашлык, пирог, Э уроки, говорить об общем ему
1-2-3, отмена футбола, если не поддается, не давить, капля чего-то действует,
ждать пока перестанет, диалог. управляемость, а не немедленное подчинение

дневник 29 окт - 4 ноя

31  -  недосып, по плану трен, в лом, лучше недотрен чем перетрен, пропускаю
            ходили с Э на санда записываться, тренера не было, перенос
1   -   ночной интсталл, недосып, торможение днем, трен 20-21, вначале пусто, потом набежали
         с р быстро, с подскоками
           через 5дней на 6й
         фронт прис  20 30 40 х12 50 х10,  2-3 мин , подт пп-10-10-7
              прис        60 х12 65 х12 70 х10 75 2х6 60 х10  3-4 мин, подт 7-7-7-6-6-вис
      2 мин, попить
               жл           40 х12 50 х12 55 х10 60 2х6 40 х10  2 мин, икры 30 до с жжен
много пить, душ, домой через к., много в меру гречка, маджадра, туна в воде, пить

2  с утра почти как новенький

3  на вело с Э на гандбол в кацир
    сбой, всю ночь смотрел физрука до 5

4  гандбол у Э в Ришоне, видео
    отсыпался, сон - невосполнимый ресурс, досыпать обязательно.

дневник 22 - 28 окт

22

23

24 cуб
ходили с Э смотреть тренировку саньда, говорит смотреть - скучно, вот тренить - да.

25 aйки , Слава. боккен, как удочкой, вертикальный разрез (доска-фламастер)
             как лечь спать непоздо после поздней активности (тренировки)?

26  пошел приседать в 17, чтобы успеть к Э после тенниса, почти пусто в зале

через 4 дня на 5й
пр\п  20фр 30фр х12 40фр х8 50фр х6 60 х12 65 х10 70 х8 75 2х5 60 х10 \ пп10-9877666 3-4 мин
жл \икры  40 х12 50 х12 60 3х5 40 х10 \ 25-30 до жж и
 душ, встретил Э, М упала с алехона, мокед, растяжение ?


фр присед - больше, делать руки?, добавит
восстанавливать активность, ходить, бегать, приыгать, отжимания, берпи, айки, боккен
норм так, по желанию
недосыпание 3 дня, переедание, сон днем

http://blog.alexxf.com/2014/01/    кетодиеа, HIT, 40 лет, 99кг, 170, подробно с выводами
поискать вообще по дневнику

27  в 12 шел в вайцман забрать вело, потом на вело на р, усталость как навалилась...
        на р поел, поспал...домой на вело через окев, тяжеловато

28   отвез Л и М в хМах, а сам ходьба 1 ч, 3 раза  уличные тренажеры, без пауз, ноги (присед),
как бы жс на верхние или как бы подтяг на широч, все до первого жжения и еще немного
суставная разминка, бег 20 мин, опять ходьба , всего 2 часа, бежать тяжело.
перерыв между едой 10 часов

дневник 15 - 21 окт

15 начал пить витамины

16

пешком с р, забрал Э с тенниса, домой, из дома
жл 40 х16 50 х13 55 х9 60 3х7, посл. в отказ
прис\подт    20фр х18 30фр х16 40фр х12 50 х16 60 х13 65 х10 70 х8 75 2х4 60 х10 \ пп10-8776567в 3-4 мин


17

18

19  4 часа за рулем 2-2, русская свадьба, как массовка из 90х, мясо-рыба-чипс, Гена в кипе, Леон, Дима с

20

21

c утра быстро сам
прис\подт    20фр 30фр 40фр 50 60 х12 65 х10 70 х8 75 2х4-5 60 х10 \ пп10-8777767в 3-4 мин
5 мин, попил воды
жл 40 х12 50 х12 55 х9 60 3х6  \ икры 30 до жж

пр больше 12 ни в одно подходе, 4 дня мало на восстан (?), и в прошлые разы было тяжело,
питание -мало углей (?), пообедал плотно за 2 часа - мало (?)
жл - как обычно

Аутофагия. Голодание. Нобелевская премия.

Аутофагия. Голодание. Нобелевская премия.
http://www.apteka.ua/article/389418
https://www.nobelprize.org/nobel_prizes/medicine/laureates/2016/press.html

дневник 8 -14 октября

8      из Эйлата на Метрвое Море, бесплатный шикарный пляж Айн-Бокерк,
парковаться, не заезжая на стоянку, слева на обочине, чуть дальше.
37 градусов , вода столько же, ништяк,невесомость, щиплет ранки и в попе,
у Эльки так щипет натертое в трусах , что не стал купаться.
футбол об стенку, домой, лихой подъем в Арад

9      с утра быстро, р день короткий, на айки собрался но  не пошел, подождем решения с плечом

10   р день короткий, приседал 17-18, пустой зал, хорошо
пешком с р через гл вход, короткая суст разминка
прис\подт    20фр х18 30фр х16 40фр х12 50 х16 60 х13 65 х10 70 х8 75 2х4-5 60 х10 \ пп10-8867666в 3-4 мин
прис там где больше 10 все через паузу после 5, вроде тяжело,  еще разок, и ещё...
5мин
жл 40 х15 50 х12 55 х8 60 3х6-8-6  \  подъем на носки 30-35 жж  2-3 мин
душ долго,пешком домой, вело каньон взад-назад

первый раз подтянулся 10 р после долгого перерыва

11

12   голаны, 8 км, ночева, костер

13   голаны, 13 км, ужин, костер, 2 ч за рулем ночью, фенеки на дороге

14   голеностоп в дрова

становая тяга

 становая тяга, дозировки, разновидности, особенности, хваты.....

http://bodybuilding.k21vek.com/tyaga/2000-5/5-2000.htm

кетодиета

http://cosmetic.ua/keto_dieta_dlya_pohudeniya_i_sportivnyh_dostizheniy
https://do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0.444/
http://medvoice.ru/keto-dieta-vkusnyiy-put-k-idealnoy-figure/

подробно (англ)
http://josepharcita.blogspot.co.il/2011/03/guide-to-ketosis.html#33MM

побочка
https://zdravnica.net/eating/diets/1542-ketogennaya-dieta.html

применение, врач -10дней
http://pohudejkina.ru/ketogennaya-dieta.html#otzyvy-vrachey-i-specialistov

наука: голодание
https://rusamwellness.com/2016/02/13/%D0%BA%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BC/

исследования
http://dieta.ru/sciencefacts/lowcarbstudy/

низкоугл
http://dieta.ru/lowcarbdiets/lowcarbdiet/

statistics
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2716748/

дневник чувака 40 лет, 99 кг, 170, худевшего на кето  и силовых HIT
начиная с июня 2013
http://blog.alexxf.com/2014/01/

обсуждение применения и результатов
https://do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0.444/

дневник 1 - 7 окт, Эйлат

1    р день ступор, за Э на футбол

2     с утра быстро сверху, турник, несколько подтягиваний, навесной турник, стойка-турник?
      р день ступор

кетодиета: по каллориям 5% зеленые овощи (сырые), 30% белок, 65% жир
общая каллорийность с дефицитом.(?)

 тот же механизм использования своего жира как и при голодании.(филонов)
Мед источники: краткосрочный эффект, полож действие на мозг не доказано, допустимо краткосрочно, только при ожиренни или большом избыточном весе.
в отличии от голодания - нет потери мышц за счет белковой части питания (?)
большой соблазн попробовать, а зачем? любопытство, дофамин - потенциальное
вознаграждение (?), какое? подсушиться, зачем? снизить вес за счет жира,
 сохранив мм и силовые, зачем? вернуться бегать, айки. а почему просто не веруться?
бб используют перед соревнованиями, опять же для краткосрочного рез.

3     захотелось с утра подтягиваться, 4х6-8, и вечером 1х6
      
сентябрь : итоги по жрачке
план был: в день за 3000 не вылезать, средняя 2700+-
за сентябрь - ср. дн. калор. 2684.28 ккал, бжу 20.5:20:59.5
за 3000 вылез 2 раза, 1 - праздник,  1 - в день силовой
итак, 2 месяца на 2700 - 2 месяца вес остановился на 80
на октябрь - план тот же: в день за 3000 не вылезать, средняя 2700+-

левое плечо, результат МРТ - SLAP II, само не проходит, оперировать? пол года реабилитация.
не оперировать - риск получения SLAP III-IV, и тогда оперировать? врач 2 ноября, или
пробовать в день приема


4    в Эйлат, бассейн, ужин, вели по пол пути, Мицпе Рамон, скала окаменевших ракушек.

5  Коралловый пляж, сильный ветер, холодная мутноватая вода,  тент - своя тень длизко к морю
    бесплатные кино с лекциями про морскую живность, и проплыв с экскурсоводом.
    Э 3 раза ходил на все.

6  пляж Несиха, ветер, прыгать с причала, веревочный парк, шашлыки

7 так же как 5, только полный штиль, ветер 0, море гладкое, вода прозрачная, ништяк


      
 

дневник 24 - 30 сент

24   забирал Э с футбола, прогулочка

25

26  скрипты, засиделся до 21:30, откуда вштыр?

27 вдруг с утра быстро
прис\подт    20фр х17 30фр х16 40фр х13 50 х16 60 х13 65 х10 70 х7 75 2х4 60 х10 \ пп69876566в 3-4 мин
пр там где больше 10 все через паузу после 5, вроде тяжело,  еще разок, и ещё...
5мин
жл 30 х17 50 х13 55 х8 60 3х6  \  подъем на носки 30-35 жж  2-3 мин
душ, бассейн с Э, маски, холодная вода, душ, гандб мяч

28 приятная иакая крепатура, нет общей усталости. холодный бассейн?

29 прошоп сМ в к, 17:30-22:30 вело, с Э, И, Й, в дрова

30 усталость, вело немного

дневник 17-23 сент

20  рош а шана, гости, почти не превысил

21   выходной, с утра

прис\подт    20фр х16 30фр х16 40фр х12 50 х15 60 х13 65 х10 70 х7 75 2х4 60 х10 \ пп99666666в 3-4 мин
5мин
жл 20 х20 40 х15 50 х12 55 3х776  \  подъем на носки 30-35 жж  2-3 мин

22  на море утром, Пальмахим, волны, поплавал против течения
        ужин  у Сн, свинина

23   Ролики в Ярконе

дневник 10-16 сент

10  крепатуры почти нет, усталость общая, голеностоп ни гу-гу, и это после спринтов
      колличество толчков ?? со скрипом разминка днем
      есть особо не хочется, банка туны с мадж утром а не в обед, равновеснее

11

12

13 теннис с Р 1+ час, в темпе, интенсивно, не на счет
          хорошее забытое ощущение в форме на свежачка, к концу часа подустал
          потянул слегка прав голеностоп, и прав коленку

14  голеностоп не разболелся, коленка прошла,
   пробило днем на булочки с шоколадом, не возражал, 3500 к, 150г ж, 300 угл
жто после 2х дней без мяса-рыбы, на хумусе, связано ??
 треня 20:30 -21:45 , приехал на в, миним разминка
прис\под  20фр х16 30фр х16 40фр х12 50 х15 60 х13 65 х10 70 х8 75 2х5-6 60 х12  \пп99865466 фр 2-2:30, 3-4 мин
 тазобедр слева чувствуется,
вдруг почувствовал как улетает попа назад вниз по дуге в начале движ. вниз
и взлетает по той же дуге когда вверх,  на подт, в предпослених подходах пропалает хват
потом возвращается
5 мин
жл  хват обычн 20 х18 40х15 50х10 55 3х7-7-6, 40 х12 \  выход на носки  30 до жжения и еще   2-3 мин

15

16
 

дневник 3-9 сент

3-4 , 7  Э начал ходить на теннис, ездит на вело, сопровождал его 2 туда-назад
     вело на р с р 2 р, с Э.

5-6  ?

8 перевешивал полки, перевесил, треня 15:30-16:30

прис\под  20фр х16 30фр х15 40фр х12 50 х15 60 х12 65 х9 70 х7 75 2х4 60 х10  \пп99866656 3-4 мин
на первых подх внизу болит тазобедр слева, можно найти положение, где  не болит
5 мин
жл  хват уже обычного 20 х16 40х15 50х10 55 3х7,посл в отказ  40 х10 \  выход на носки  30 до жжения и еще   2-3 мин

сразу  после много воды, сон 30 мин
в гости у С и Т
аварийн ситуац

9  усталость, убитость, крепатура бедра плечи
    смог (!) сделать разминку-зарядку, присед до кас дивана, как раз угол 90
 голодно, сон 1 час
  прошлись с М и Э 1 ч, набегали спринтов, а потом у Э бензин кончился

август 2017, 80 кг

август: итоги по жрачке

июль - ср. дн. калор. 2951, бжу 20:17:63
6 августа >> на этот месяц по жрачке: в день за 3000 не вылезать, средняя 2700+-
за август - ср. дн. калор. 2700.85 ккал, бжу 23:20:57,  надо же как попал в запланированное
за 3000 вылез 4 раза,  3 раза - назавтра после силовой, 1 - на послезавтра после силовой (+ 2 часа вело)
усталость и общее угнетение, компенсация едой (?), контролировать более тщательно 2 дня после трени
бжу сполз слегка с углей, не важно (?), чтение о кетодиетах(?),  посмотреть дальше на это

план на сент тот же:  в день за 3000 не вылезать, средняя 2700+-

дневник 27 августа - 2 сентября

 27-29  сгоряча накинулся на р после отпуска, на остальное забил

 30  Э у Дана на пробном уроке был. Дан сказал подумает в какую группу, воскр 17:15

прис\под  20фр х16 30фр х16 40фр х12 50 х15 60 х12 65 х9 70 х6 75 х3  \пп797655 3-4 мин
5 мин
жл 20 х20 40х15 50х10 55 2х6   \  выход на носки  30 до жжения и еще   2-3 мин

как-то тяжеловато, да и Э в бассейне ждал, да и не быть пол-недели убитым, сократил
левый тазобедренный побаливает на начальных подходах при глубоком приседе, уже 3й раз

31 ночью проснулся 3:30 голодный,утром встал голодный...крепатура в ногах, не убитый

1  скатал на вело в Безек в Ришон, потом в Икею - 20 км. В И рыба с чипсом, кола-спрайт
  вечером аппетит как не в себя

2  ноги - куку, аппетит зверский , дома, пол, полки

дневник 20 - 26 августа

20-23 отпуск дома один сборка мебели

24  приборки, супер, печень 0.5 кг уварилась до 0.3 (!?)


прис\под  20фр х16 30фр х16 40фр х10 50 х15 60 х12 65 х9 70 х6 75 2х3 60 х10 \пп798765550 3-4 мин
5 мин
жл 20 х16 40х15 50х10 55 3х6   \  выход на носки  30-40 до жжения и еще   2-3 мин

душ, сон\лежание 2 ч , еда.

25  усталость норм, вчера отдых сразу - и не было убитости.

26 усталость без убитости, Р с Э и Й в бассейне, теннис стенка 1 ч, 0.5 ч с Э, жарко
    цена на лыжи с С. чё-то дорого

Интернет-зависимость

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B5%D1%82-%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C

пирамида

тренировка начинается с минимально возможного веса (обычно с пустого грифа);
 каждый следующий подход выполняется с весом на 5-30 кг большим, чем предыдущий (минимальный размер шага считается как 5% от предыдущего веса);
 минимальное количество повторов в каждом подходе – 6 для «верха» и 5 «для низа»;
 последний подход выполняется с весом в 80-85% от предельного (того, который выполняется на раз) до мышечного отказа (но не менее 6 раз «для верха» и 5 раз «для низа»).

 Типичные ошибки начинающих (и не очень) спортсменов при выполнении классической, или прямой пирамиды заключается в следующих моментах:
 рабочий вес (вес последнего подхода) равняется предельному весу или близок к нему;
 количество повторов в последнем подходе устанавливается равным 2-3;
тренировка по пирамиде осуществляется каждый день;
 прямая пирамида заменяется усеченной, с несколькими подходами на рабочий вес.

 Цели прямой пирамиды – увеличение силы.
Недостижимые цели: увеличение силовой выносливости (реализуется усеченной пирамидой),
 набор мышечной массы, детализация мышечной массы («просушка»).

Правильная пирамида с точки зрения набора мышечной массы
 (техника Лабрада, или обратная пирамида)
 Ли Лабрада предложил отказаться от выполнения прямой пирамиды и выполнять обратную пирамиду,
т.е. с самого начала проводить тяжелый подход с рабочим весом на максимальное количество повторов (пока мышца свежая),
 а затем медленно раздевать штангу с шагом 5-30 кг, выполняя в подходе не более 6-8 повторов.
 При этом техника обратной пирамиды вовсе не отрицает необходимость выполнения разминочных сетов
. Но делаться они должны исключительно с целью разогрева мышцы, количество их не должно превышать 2-3,
 а вес снаряда в последнем разминочном подходе – на 40-50 кг меньше, чем в рабочем.
Все последующие после основного рабочего сета подходы выполняются не до мышечного отказа
 (в этом нет особого смысла, нужно понимать принципы функционирования мышц),
 а на 6-8 повторов.
 Результативность обратной пирамиды в наборе мышечной массы огромна

дневник 13 - 19 авг

13   вечер с Э, басс, теннис


15   вышли в с М и Э на пробежку, добрались до турников, пп и 4х7
        тяжело бежалось

16   вечер с Э, теннис,басс, теннис,футбол
         рукой накидывать ему на форхэнд, а потом перекидывать на все поле

17   отвез всех в аэропорт, поехал приседать

прис\под  20фр х20 30фр х16 40фр х15 50 х12 60 х10 65 х8 70 х6 75 2х4 60 х10 \пп888766557 3 мин
4 мин
жл 20 х20 40х15 50х10 55 2х5  2-3 мин

фронтальные забили сразу квадры, или показалось, тяжеловато шло

18 усталость,

  много инфо о кетодиетах, новые исследования, против Альцгеймера, королеа Англии .
опять порыться,  пересмотреть ?

блин, просмотрел дневники - я ж75 ещё не приседал, перепутал с 70...70 была верхушка
пирамиды, йё! потому и тяжело - и подходов больше, и на 5 кг поднялся...

19 усталость, вело в поисках фанеры, жара, тяжело

гормоны, нейромедиаторы

не гормоны, а нейромедиаторы

https://geektimes.ru/company/atlasbiomed/blog/280816/

https://theoryandpractice.ru/posts/7248-kak-rabotayut-neyromediatory

Дэвид Рок «Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок» 
http://fictionbook.ru/static/trials/06/74/20/06742027.a6.pdf

похвала, признание успехов - серотонин, дофамин

Мелатонин - твой сон.
Аденозин - нейромедиатор приятной усталости.
 Эндорфин - естественный анестетик организма.
 Серотонин - твоё хорошее настроение и похуизм.
 Дофамин - твои сокровенные желания и просто желания.
 Анандамид - безмятежное ощущение счастья.
Фенилэтиламин - твоя влюблённость
. Норадреналин - твоя бодрость, гнев и активность.
 Адреналин - твой страх.
 Ацетилхолин - концентрация внимания.

 тестостерон

Одним из лучших методов увеличения производства тестостерона является силовой тренинг с очень тяжелыми отягощениями и низким количеством повторений. Это значит, что вам нужно выполнять от 2 до 5 повторений в каждом рабочем подходе и использовать отягощения такого веса, с которым вы физически не способны сделать больше повторов. Этот метод лучше всего работает с тяжелыми многосуставными упражнениями, такими как приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим штанги лежа и подтягивания на перекладине с дополнительным отягощением. Никакие боковые подъемы гантелей или выпрямления рук в локтях со штангой не помогут вам увеличить синтез тестостерона!
Примером тренинга в таком стиле могут быть 5 подходов по 3 повторения становой тяги, приседаний или жима штанги лежа. Чередование подходов становой тяги и жима штанги лежа (или приседаний и подтягиваний на перекладине) с 2 минутами отдыха между ними позволяет вам справиться с этой нелегкой задачей и повысить производство тестостерона.
В общем, все, что вам нужно, это тренинг с действительно тяжелыми снарядами, небольшим количеством повторений и 2-3 минутами отдыха между подходами. Из того, что мне приходилось наблюдать в большинстве тренажерных залов, я могу заключить, что практически никто не тренируется подобным образом (большинство людей выполняет 8-12 повторов в каждом подходе, а то и больше). А это значит, что все эти люди могли бы увеличить продукцию тестостерона, включив этот тренировочный метод в свой арсенал и занимаясь так хотя бы 1-2 раза в неделю.
Имейте в виду, что этот супер-тяжелый метод тренинга подходит ТОЛЬКО опытным тренирующимся, которые уже несколько лет занимаются поднятием тяжестей.

гормон роста.

Для выполнения этой задачи лучше всего подходит взрывной стиль тренинга, более высокое количество повторений и более короткие паузы отдыха между подходами.
Спринтерский бег является одним из лучших упражнений для увеличения производства гормона роста. Мне нравятся спринтерские забеги на 50-100 метров по футбольному полю. Всего я делаю 8-12 забегов с 60-секундным отдыхом между ними, таким образом хорошая тренировка занимает не больше 20 минут. Если вы давно не занимались спринтерским бегом или просто находитесь далеко не в лучшей физической форме, то первые пару недель вам лучше не выкладываться на полную в этих забегах, иначе вы рискуете получить травму. Для начала делайте всего 3-4 забега за тренировку, это поможет вам снизить риск травматизма.
Спринтерский бег вверх по склону холма также представляет собой исключительно эффективное упражнение для увеличения синтеза гормона роста. Мне нравятся спринтерские забеги вверх по 30-метровому склону холма, всего я делаю 10-20 забегов за тренировку. Иногда я отжимаюсь в перерыве между забегами, чтобы повысить эффективность занятия.
Что же касается тренинга с отягощениями, то лучше всего продукцию гормона роста повышает работа в высоком диапазоне повторений с короткими перерывами между подходами. Суперсеты с 8-15 повторами в каждом подходе каждого упражнения работают очень хорошо. Вес отягощений должен быть достаточно большим, чтобы вы достигали мышечного отказа к концу каждого подхода, не выходя за рамки обозначенного выше количества повторений.
Еще одной разновидностью тренинга, повышающей производство гормона роста, являются «взрывные» упражнения, такие как прыжки из приседа, прыжковые выпады, рывок штанги на грудь, а также рывок и жим штанги над головой. Любое упражнение, выполняемое во взрывном стиле, воздействующее на большие мышечные группы или на все тело целиком, увеличивает синтез гормона роста. Наилучшим «взрывным» упражнением я считаю рывок штанги на грудь с последующим жимом над головой. Рывок двух гирь на вытянутые над головой руки также является одним из самых интенсивных упражнений, когда-либо изобретенных человечеством, и оказывает невероятный эффект на увеличения уровня гормона роста.
Учитывая все сказанное, важно иметь в виду, что для наилучшего эффекта и максимально возможного повышения выделения тестостерона и гормона роста, вам нужно включить в свою программу тренировок оба описанных выше стиля тренинга.
Таким образом, 1-2 тренировки в неделю вы можете сделать силовыми и низкоповторными (вы будете выполнять тяжелые многосуставные упражнения в небольшом количестве повторений), а другие 1-2 занятия вы можете посвятить взрывным упражнениям, выполняемым в более высоком количестве повторений и с короткими перерывами между подходами, или спринтерскому бегу (в том числе, и бегу вверх по склону холма).

http://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=68302&st=100

Ссылки на русском:
Здесь покороче
http://do.gendocs.ru/docs/index-5928.html?page=3
Здесь подлиннее
http://becmology.ru/blog/applied/neuron01.htm
Или вот с хорошим научным бэкграундом:
http://humbio.ru/humbio/physiology/000f8197.htm

Кстати, позадавав яндексу глупые вопросы с ключевыми словами, можно откопать кучу забавных измышлений российских Кулибиных.
http://website-seo.ru/06800401162.html
http://totalpsychiatry.my1.ru/index/psychotherapy_beck_ellis_and_mac_callow/0-7
Это может помочь в соотнесении медицинских знаний и психологии человека. Однако следует иметь в виду, что основным исследовательским инструментарием в данном случае являются вилы и вода.

Ну и так, чтоб упомянуть эту тему - неплохая обзорная статья "В поисках генов психических заболеваний".
http://elementy.ru/lib/430639

Вот очень симпатичный форум любителей поэкспериментировать (читал, интересно)
http://www.longecity.org/forum/topic/43394-nootropics-thread-index/ (ссылка как раз на тему про ноотропы)

Возможно, будет интересно покопаться тут (не читал, но название в тему)
http://www.neuroscience.ru

" Основы биохимии" А.Ленинджер.Это фундаментальное учебное пособие не только для студентов, но и для всех,кто интересуется  молекулярными основами процессов жизнедеятельности. Это трехтомник.Третий том посвящен биохимии человека и включает данные по пищеварению,интеграции обмена веществ,гормонам и питанию человека.

дневник 6 - 12 авг

6      вес с утра 80   (внезапно!?),
  июль -  ср. дн. калор.  2951, бжу  20:17:63
 вечером теннис с Э и Кф немного

7      вечером теннис с Э  немного

8   днём  - силовая, душ, на вело с р\на р
под  пп77, жл 20 х20 40 х15
 пр\ под    20фр х16 30фр х15 40фр х15 50 х15 60 х11 65 х9 70 3х5 60 х8   78665555 3 мин
4 мин
жл  40 х15 50 х12 55 3х6

на разминке слабость, все начальные подходы - слабость, макс веса - норм (?)

на этот месяц по жрачке: в день за 3000 не вылезать, средняя 2700+-

9  

10   теннис с Э 1 час, бассейн, на вело

11   прометался взад-назад на вело, прочистил уши, сдал кровь, купил Э торм кол
       сделал Э тормоза, колесо спустило полностью, накачал, до вечера держит
       перед сном Э заявляет - идем бегать (!?), пошли втроем, он давай носиться,
       потом остепенился, прошли\пробежали круг 6 км, вокруг Амада. устал он,
       виду не подавал. уснул мгновенно. ввести в регуляр ?
     

12   вело в бассейн с Э  теннис с Р и Э 30 мин, бассейн 45, теннис 30, с дерева,
       обратно другие ворота - взде есть тротуар, можно в темноте.

дневник 30 июля - 5 авг

3  вечером
 прис\под  20 х20 40 х16 50 х15 60 х11 65 х9 70 3х5 60 х10  \  пп897666  3 мин
         4 мин
      жл  20 х16 40 х15 50 3х9  \ на носки 30-40    2 мин

4  теннис с Я 2ч

5 теннис с Я 2ч

усталость\убитость после силовой тогда, когда после силовой (и \ или перед) есть
активность : теннис, баскет...1.5-2 часа плюс к силовой.
если силовая вечером, потом отдых\прогулка, ужин, сон, то на след. день - норм,
крепатура - да, убитости нет, разминка\зарядка снимает крепатуру

после подвижного дня назавтра голеностоп - больной.
если в конце подвижного дня, и наутро, разминать, крутить, растягивать 10-20 мин
всё намного лучше

Принимая во внимание, но не поддаваясь влиянию

дневник 23 - 29 июля

23 вечером теннис футбол с Э в школе, Э иногда бъет ракеткой как профи,замах, плоскость, сопровожд., говорит перевели его в следующую группу

24 усталость, день еды 3700 к, ранний подъем 5:30 , поездка с Р в Асуту Атидим
   там же будет и МРТ, по пустому квишу 25 мин + парк...

25   посреди р дня сходил поприседал, 1:40, взад-назад пешком, зал, душ
      прис\под  20 х16 40 х15 50 х15 60 х11 65 х9 70 3х4 60 х10  \  пп997665  3 мин
         4 мин
      жл  20 х16 40 х15 50 3х997

прописать, накопилось, лимитлесс

26 были С Э на бассейне, в теннис поиграли
27
28
29  пол дня в центре. водяные стрелялки. Э в теннис не захотел
1 ч стенка замах, подача
  прис\под  20 х20 40 х16 50 х15 60 х11 65 х9 70 3х5 60 х10  \  пп897666  3 мин
         4 мин
      жл  20 х16 40 х15 50 3х9  \ на носки 30-40    2 мин

Э теннис с Мареком, играть с Э на пол поля, слабо
усталость
ночью 24, замерз у Э на полу

дневник 16-22 июля

16-18неподвижные дни, рацион под 3000

19 теннис 1 ч с мужиками, не так и страшно
ждать мяча, чтобы пришел, подставка вертикально
коротка тренировка,Э пришел
жл  30\40 х15 50 2х8
пр\под  20ф х16 40 х15 50 х15 60 2х10
теннис с Э и баскет

20 ощущения после короткой, как после полной, но нет убитости, жру как слон

21 готов к приседу по ощущениям, всё таки, короткая,
     супер, р , поел, Сабаба, Л, Скайп, М, Питер,
      были в гостях у Б, поел

22 перестановка - силовая, а потом теннис
  7:30 выход, 8-8:45 силов, теннис 1.5 ч с Р, 2 сета удивил, вернулся 12, еда, сон 3 часа
вечером с Э теннис и баскет в школе 1.5 ч

прис\под  20 х15 40 х15 50 х15 60 х12 65 2х7  3 мин
4 мин
жл  20 х20 30 х15  40 х15 50 х9   2  мин

попросил показать ст тягу, показали,
 ноги близко, руки средне, отводим плечи, включаем спину, кладем голени на гриф
жопа низко, спина\плечи готовы как при приседе
толкаем в пятки, встаем ногами - давим пятки в пол, спина\плечи всё время в готовности
когда закончил вставать, импульсом сжимаем ягодицы

дневник 9 - 15 июля

9  усталость и тормоз, спал 2 раза днём по 15 мин, восстанавливает
   19-21 теннис с Я

10  18:45-21:45  теннис с Я, безвольно, много брака, технику надо ставить

11  с утра голеностоп, и весь день голеностоп, и сильно
      18:45-21:45 теннис с Я, без желания , брак, усталость, психи, голеностоп не мешал
        
12   голеностоп пости не болит, быстро прогревается
  6 дней подряд по 2-3 часа  теннис, если еще неделю так же, голеностоп пройдет?
 вечером медленная ходьба 1.5 ч за Э на бассейн, голеностоп ноет

13        голеностоп намного лучше, день отдыха вчера?
         были с Э в супере днем после кайтаны, учились тырить
         вечером силовая, пока в темпе дошел с р, почувствовал слабость в коленках,
  так слегка, на разминке не изменилось, на трене забыл, стойка для приседа была занята
  начал с ж л
 жл  20 х20 30 х15 40 х15 50 3х9 40 х12  2 мин
5 мин
пр\под   20ф\40\50 х15 60 х10 64.5 х8 70 2х45 65 х8 60 х10 50 х10 \  пп8886576 3-3:30 мин
душ там , домой неспеша

70 делать 2-3 раза? дорожить техникой
        

избавиться от целлюлита

https://tvoytrener.com/fiziologua/cellylit.php

https://tvoytrener.com/fiziologua/anticellylitnii_massag.php

MRA SLAP

https://www.radiographia.info/article/anatomiya-plechevogo-sustava-pri-mrt-issledovanii

http://травматолог-ортопед.рф/povrezhdenie-slap

http://ortopedya.ru/public/plech/

SLAP II level

http://shouldershealthy.blogspot.co.il/2016/09/slap.html

восстановление после операции 6 месяцев
http://www.artro-s.ru/reabilitaciya-posle-artroskopii/plechevoy-sustav/

http://diametod.ru/endoskopiya/vosstanovlenie-posle-artroskopii-plechevogo-sustava

http://medbe.ru/materials/artroskopiya-plechevogo-sustava/posleoperatsionnoe-vosstanovitelnoe-lechenie-plechevogo-sustava/

http://rus.mcra.co.il/osobennosti-reabilitacii-posle-artroskopii-na-plechevom-sustave

упры, видео
http://moisustavy.ru/drugie/reabilitatsiya-posle-artroskopii-plecha.html

восстановление, хроноолгия
https://www.youtube.com/playlist?annotation_id=annotation_820214&feature=iv&list=PLCTwdr9BGze4FflQloQyjmNGeJbmFALMD&src_vid=WelYyp2akz4

дневник 2-8 июля

3   за июнь  средняя 2420 кк

4   1 ч разм, баск, теннис в школьном дворе, правый удар
     обед в 15 и всё, до утра... и не хотелось, жарко, влажно.
рис 60, гречка\чечевица 40 масло 2л, туна(масло), по 1\3 банки горошек и фасоль (1350 кк)

5

6   после р приседал,
     пр \ под    20 ф х15 40 х12 50 х12 60 2х10 70 2х4 60 2х10  \  8886666  3 мин
        5 мин, попить
     ж л  30 х15 40 х12 50 3х7 2 мин
      1.5 часа теннис с Э, пробовал замахиваться

7 усталость, левое плечо чуть хуже, был на р, вырубило спать (10 мин ?)
  2 ч теннис с Я

8  2 ч теннис с Я , 11:30-14:00, жарко, но облачка
     усталость, не смог спать, смотрел мультики до 4 ч

дневник 25 июня 1 июля

25  футбол с Э, урок с родителями

26 теннис с Л, урок с родителями

27 вечером, 2 часа теннис с Я, 4:0, умотался в хлам

28 усталость и голод, ем

29 сервера даун 16:30, а я приседать

пр\подт   20 х15 40 х12 50 х10 60 2х10.8 70 2х4.3 60 2х87 50 х10 \пп8887676   3-4 мин
4 мин
жл  30 х15 40 х12 50 3х877 40 х10   2мин

30 -1 хоф абоним с ночевой, пещера, купание, Э Рон

читая чужие дневники

читая чужие дневники, так и тянет поучать, критикрвать, указывать на ошибки, подсказывать...
зачем тратить свои ресурсы на кого-то?
читай свой дневник, критикуй, поучай, указывай на заблуждения
свой дневник
чтобы его читать, надо его написать
и не просто, а так, как в чужих дневниках, которые наиболее провоцируют  встрясть.
хочу то-то, буду делать так-то, цель, план, шаги, контроль результата, сравнение   рез. с целью

дневник 18 - 24 июня

18  удалили швы, все - норм, 6 месяцев на сход отека, до шталим,
     физиотерапия, найти бумажку
     укатался на вело  в хлам, спал днем
     вентиляторы потол.

19, 20 возвращение в р. , последний звонок у Л, грамота
          лёгк головокр при резком вставании 1 раз

21,22  медленно восстанавливается всё, после 17-18,

23     3.5 часа теннис,  1 сам, 2.5 с Я,  4 сета, умотался, усалость в щиколодках ?
        поел, поспал, пошел приседать

пр\ под  ф 20 х15 40 х12 50 х10 60 2х6 70 недосед  х2 60 2х6 50 х10  \  пп8877676 3 мин
3 мин
ж л  30 х15 40 х10 50 4х7 40 х10

посидели на травке в парке махона, хорошо

24   с утра на море с Р Я Л Эм, крепатура в ягодах, ?? садился глубже обычного вчера?
  сел в сейза на песке, как то сразу легко, усталость, шевелиться не хотелось.
немного тарелка, маткот
1.5 часа теннис с Яшей, минус 2 тайбрека. опять умотался в хлам
поспал, не полегчало :)

дневник 11 - 17 июня

11     поел ночью, лёг в 2
        крепатурка в ногах и немного вверху
        вело на р, на фт, домой, к М за ключами
        удалили зуб и скобку слева, скобка кончиком упиралась в зуб и выдавила в нём пустоту
        40 мин, местная анестез, ничего не чувствовал,
       состояние помятое, лёд с 15 до 18, в 18 нурофен, через 30 мин ожил
весь день не ел, но пил.

12  спал норм, не болит, но если шупать, антиб 7:30, следующ 14-15
      сок овощ, суп пюре, жевать пробовать не хочется
     вчера не ел весь день поле ночного заброса 1000кк, и ничего, с утра - норм,
усталость и крепатурка после трени не повод наедаться больше обычного
отдых - да, реабилитационные действия - да (массаж, контр душ, сауна, разминка, прогулка),
еда - нет, не более обычного.

13 дома натерли паркет маслом, 14-15 понемногу на р, чувствительность на касание к левой
  стороне головы, 16 дома, Э водяные горки, типа, выпускной

17 с утра на море, сплавали с Э до островка, Э на буги, вернулись 12, вялость
в 16 пошел на треню
прис\ подт   20 х15 40 х12 50 х10 60 3х688 65 х4 60 х7 50 х10  \  пп6876776  3 мин
3 мин
жл  30 х15 40 х12 50 3х7 40 х10   2 мин
по 20 мин с Э баскет и теннис
1 ч медленно домой с Э

дневник 4 - 10 июня

4 долго на р, физиотерапия, болит голеностоп и усталость после хождения по камням

5  голеностоп прошел, сходил на айки, вроде как и не пропускал
прямую спину, шиирокий взгляд на далекие горы,
начинаем низко и уходим еще ниже (шомен ирими наге)
уке расрыт на пространство и мягкий ведомый йокомен шио наге
из спокойного в камае мнговенно и наоборот
челюсть под зубом разболелась, начала еще до айки

6-7-8 работа и суета, подолгу

9  айки, быть низко, расслабляться любой ценой, прижимать плечо к полу
ирими наге пальцы в шею, лягушка дремлет положив лапу на горошину,
не хожу, опаздывай

10  теннис брак.
яблоко изюм, долгий отдых перед силовой, разм покороче, прис отж по 1
прис\подт  20ф 1х15 40 1х12 50 1х10 60 4х6888 50 2х10  \ пп68887656  3 мин
6 мин
жл 30 1х15 40 1х12 50 3х8 40 1х10
скуре с М
поспал час, сонный пол дня, играл аирборн 4 ч

дневник 28 мая - 3 июня

28   - еле ползаю, как обычно, после комплексной трени
разболелась челюсть
вечером забирали Э с танцев, 1.5 прогулка с посиделками, поприседал 10 20 30
с утра заправился, до 3х есть не хотел
спать в 23

29     проснулся 6:30, вес 75.6. Жую на правой, левая не болит
бег с р 3.7 км, 23:38, по ощущениям ноги поднимались и прокручивались так себе,
усталости намного меньше,  2-й день после приседа. кот малявка. спать 22

30  проснулся 05:30, выспался вроде
        два завтрака, два обеда, ужин в гостях, 3500 кк :)

31 выходной, 1 ч теннис с Э на жаре, через заборы, с подправлением, без отбоя по правилам
      перерывы на отдых с айпедом, с поливанием водой, и ему нравится, играет
      силовая вне очереди, по рассписанию не получится, с желанием, без скрипа.
     надо пробовать становую, изучить технику, и чередовать трени с приседом

2 финика перед разминкой
прис\подт  20ф\30\40  3х15 50 1х12 60 3х6,7,7 50 1х10 40 1х10  пп 888766  3 мин
5 мин жл  30\40 2х15 50 2х7 40 1х10 2 мин

32  мая 1 июня, здавствуйте, я ваше лето ), вес 77

За май, в среднем — 2665.43 ккал

1-3  Голланы, с 2мя ночевами, 20 км и 5, по местам боев, пацаны по танкам налазились

  

дневник 21 мая - 27 мая

спать сколько надо!

21 - работа долго, бег домой с разминкой, 25 мин, медленно - не частить, стараться лететь за счет техники, усталости в конце нет, запыха нет, голода нет, даже поайкил
овсянка, рис, гречка, чечевица, тхина - комплект. четко 3 раза.

22    работа долго, болит в челюсти слева,  домой пешком коротко,таблетка, слабость, спать
  ночью проснулся, болит, кино смотрел

23     работа долго, болит меньше,  домой пешком коротко, 30 мин айки, боккен

24     работа долго, болит еще меньше, бег домой с разминкой, 24 мин, по ощущениям - медленно
 возникает желание поголодать, то ли от скуки, то ли, чтобы как бы при деле быть,
и ничего не делать настоящего. якобы, прочистить мысли.
высыпаться! отменить неподвижные дни, двигаться каждый день

25      работа долго, приседать не попал

26      физиотерапия, сильный до боли массаж верха спины, электроды до 50
   рука вперед и поворот внуть боль ушла
д.р. Э в спортеке, побросали мячикв кольцо, 2 по 90, плечо предплечье кисть - для броска.

27      6:45 - 11:45  пешком взад-назад, теннис, силовая, айки на перенос, взбалтывать сахар на
дне в чашке чая, туууууда-назад

прис\ подт   20 фр 1х15 30 1х15 40 1х15 50 1х12 60 2х6,7  50 1х10 40 2х10 \  пп6877666 - 3 мин
5 мин
жл  30 1х15 40 1х15 50 2х7 40 2х10  - 2 мин

после обеда вывалило спать, как убило

дневник 14 мая - 20 мая

14   долгий бестолковый р день ванна край, вечером костер для Э Ил Й, лаг ба омер

15  долгий бестолковый р день с откл сети,
сделал перед бегом разминку, 5-10 мин, общую,
неожиданно выбежал из 6:00 на пробежке домой.

16, 17  как под копирку с 15
бег - сложнокоординационное упражнение, такое ощущение, что с каждым разом тело вспоминает еще что-то, 17 бежал специально медленно, то есть медленно переставлял ноги,
зато следил пристально за разгибом ног, за выносом, за подхлестом, за динамическим балансом верха с низом, за постановкой стопы на грунт. было значительно легче. меньше
усталость в конце, а время почти тоже , на 1 мин слабее.
это вам не на велосипеде, научившись - не разучишься....разучился, и растренировался,
конечно же, но главное - разучился, а теперь вспоминается постепенно.

читал с Э перед сном Пинтусевича  Цели, разговорились, рассказал про баскетбол

18 выскочил пораньше, в 18:12 уже был в зале, пусто, 2 чела. новая рама для приседа,
со стаховочными боковинами, можно пробовать в отказ (?)

15 мин быстр ходба по жаре, 10 мин разм + 2пр, 2 отж

прис ф20 1х15 30 1х15 40 1х12 50 1х10 60 2х6 50 2х10 40 2х10  подт пп8887765  3-3:30
5 мин
ж л 30 1х15 40 1х15 50 2х8,7 40 2х10 2-2:20

обычно по пол-часа или баскет, или теннис, для заминки, для расслабухи, себя не сразу
 не видел пошел в душ сразу, надо было на р вернуться, посмотрел в зеркало,
офигеть на пампе, может не надо столько жать? или меньше разов - больше вес ?

19  раздавленность после трени, встретил Др, встретил Вадима, Э - др кир типус

20 теннис с утра, не шло, много брака , под конец разыгрались. сам айки "каты", что то есть.
  усталость, крепатура, надо ли так грузиться? от чего загон? думаю, общая от приседа,
крепатура и забитость от подтягиваний и жима, надо пояс?
спал днём 4 часа.

по кругу из круга куда?

стараться делать лучше то что ты уже делал или делаешь, и тогда буде лучше результат
бегать по кругу, все быстрее и техничнее...
пробить потолок над кругом и не надо больше бежать по кругу, улучшая бег
а что там над кругом? новый круг? теперь по кругу летать? и?

боккен база

дневник 7 мая - 13 мая

9 работа допоздна,неподвижность, бег с раб 25 мин
      днем ходили с Э смотреть детские соревн. Денис Исардут, захотел

10 работа допоздна,неподвижность, бег с раб 25 мин

11  18:15 в зале пусто, 18:30 набежали, в 19 пришел крутой приседать,занял стойки
пешком от р 15 мин, разм
прис  20фр 1х12 30 1х12 40 1х12 50 1х10 60 1х6 50 2х10 40 2х10  под  пп777666  3мин
4 мин   жл 30 1х12 40 1х12 50 2х6,7 40 2х10,9 2 мин

лег в 3:30

12   нельзя недосыпать! день в мусорку, зомби
наелся дряни, халва, сдобная выпечка, полдня спал

13 опухлость и отечность, первый раз в жизни, пожалуй (не считая хирургии)
теннис - много брака
самостоятельно, копание в механике движений айкидо, база тенкана - поворот с боккеном. бля!
 были вечером на море. Э и Ил купались до посинения, Э уснул в машине 20:30, встал утром
 в 7, голодный и злой, съел втрое, стал попокладистее...
весь день - всплывает крепатурка ног.

Как накормить мозг программиста

https://habrahabr.ru/post/239793/

 Тироксин («гормон энергии») — вырабатывается щитовидной железой. Влияет на метаболизм, стройность, аппетит, энергичность, активность, работоспособность, жизнерадостность.Для здоровья щитовидной железы и выработки тироксина следует употреблять йодосодержащие продукты: грецкие орехи, водоросли, морская капуста.

Тироксин влияет на все ткани организма, для него нет специфичных клеток-мишеней. Этот гормон способен проникать через мембрану и соединяться с рецепторами в каждой клетке организма.
Основной функцией тироксина является активация процессов метаболизма, которая осуществляется через стимуляцию синтеза РНК и соответствующих белков.Тироксин влияет на обмен веществ, повышает температуру тела, контролирует рост и развитие организма, увеличивает синтез белков и чувствительность к катехоламинам, увеличивает частоту сердечных сокращений, утолщает внутреннюю слизистую оболочку матки у женщин. Усиливает окислительные процессы в клетках всего организма, в частности и клетках мозга. Тироксин важен для надлежащего развития и дифференцировки всех клеток человеческого тела, также может стимулировать метаболизм витаминов.

апрель 2017 - отказ от отказа от мяса\рыбы

дневник 30 апр - 6 мая

30  1+ час с перерывами вело интенсивно (Каплан), с р д.

2 мая  теннис 1 час, пешком взад-назад

3 мая  смотрел семинар шихана, шихан крут.
стоять  и дышать естественно, всегда
руки сменяют друг друга

4 физиотерапия Эйнат

5   сдал кровь, отьедаюсь печенкой и гречкой 3000+ кал

опять смотрел семинар шихана
 атеми - удар будо (которым убивают?) остановленный в последний момент,
 который говорить партнеру - берегись, ты в опасности, чтобы он поберегся в
сторону от своего центра и потерял его

будь готов, стой, сиди, лежи в камае, в готовности и в гармонии с Вселенной, и тогда
никакая напасть не нападет


стойка ступни 60 гр локти назад, и распрямить руки, сохранив спину и плечи
5 положений
    руки горизонтально в стороны,
    руки горизонтально в стороны ладони вверх, большие пальцы назад
    ладони на плечи, локти вперед
   кисти на бедра, ладони вперед вверх
   ладони на бедра

6 мая
теннис 2+ч, стенка, Р, дети 3 раздельных части
40 мин , айки, прием и встреча в другом месте, принимающая рука и мой ц движутся в разные стороны, круговое движение рукой продолжает прием вперед вверх на разворот обратно
происходит из поворота всего на ногах в обратку, причем составляющая вверх идет не рукой
а из ног, ноги снизу вверх, а принимая внизу или вниз, то есть
все движение приема вперед вниз вперед вверх

силовая
прис  20 1х17 30 1х15 40 1х12 50 1х8 55 1х6 50 2х8 40 2х10,  3+ мин
под  пп 777765
5:30
ж л 30 1х15 40 1х12 45 1х10 40 2х10 30 1х12

душ после тенн и после силовой, перед доразминка 3 прис и отж 12-15

дневник 23 апр - 29 апр

23 - 26 неподвижность, работа допозна.

27  силовая, 18:15 выход с р, пришел, разминка 18:45 начал, людей немного, свежесть
пр   20ф1х16 30 1х15 40 1х12 50 4х9 40 2х10  подт пп887574
жл  30 1х16 40 1х12 50 3х7 40 1х10

28 айки

29 теннис 1ч,
     айки, принем. рука остается "там же" , оттягивает, а сам (центр) занимаешь новую позицию
    не на линии атаки и заряженную действовать по направлению движение партнера,
    попутного пенделя

дневник 16 апр - 22 апр

19 апр   айки , освобождать место для уке
  никкё ура вращаясь вокруг руки и сразу вниз как ведро в колодец с ворота

20 апр  силовая вечером, 19:20-20:20, к 20 подвалил народ, начинать до 19

прис  20 1х16 30 1х15 40 1х11 50 4х6877 40 2х10  подт   пп777656   3 мин
5 мин
жл 30 1х15  40 1х11 50 3х8 40 2х10    2 мин
душ 10 мин
пешком д, усталость
супер

вечером гороаздо лучше + отдельно от другой нагрузки


21 с утра, никаких особых ощущ., ходил по делам, к обеду налилась крепатура

дневник 26 марта - 15 апр

1 и 8 апр, без тенниса, с Э в 11-12, выспавшись, хорош завтрак,
футбол, баск, тенис, пинг-понг, всё по чуть, теннис и пинг-понг - баловство, игра,
моя силовая как обычно, Э  с едой и мячами, 8 - с Ён.

2,3,4,5 -2 бега, 2 айки, гуляние с собакой,  6,7 -усталость

9 много вело, на раб, в Каплан, на р, с р. - усталость
10-11 , седер, спал мало, отсыпался, усталость
12-14, вялость, отсыпался

15 теннис, подачи, стенка, с Р, всего 1 ч, доразминка
ябл
пр.   20 1х16, 30 1х15, 40 2х10, 50 3х8.8.7, 40 2х10  под  пп776655  2,2:30,3
 5 мин
жл    30 1х15 40 2х11.10 50 2х8.7 40 1х9  2 мин
ябл, 2 фин, 10 мин
пол часа, броски по кольцу
душ долго, контр, сауна

в след раз  - между приседами 3мин с подтягив

Физиология восстановления (М.Клестов)

Физиология восстановления (М.Клестов)

http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/fiziologija-vosstanovlenija-mklestov

утренняя зарядка

http://insitory.ru/chto-proisxodit-s-nashim-mozgom-vo-vremya-trenirovki.html

Какова связь между ощущением счастья и регулярными тренировками? 

Отчего мы испытываем такие приятные чувства, когда тренируемся? 

BDNF и эндорфины – химические вещества, которые  
вызывают чувство эйфории и хорошее настроение.

похоже на наркотическую зависимость. То же самое делают морфий, героин или никотин.
эти вещества – вашего личного организменного происхождения.
Чистейший натуральный продукт.

с утра 20 минут чтобы получить полный заряд счастья на каждый день

дневник 19-25 марта

19-20  крепатура очень умеренная, баскет после?

21-23  2 айки, это минимум, обязательно самому, иголка-нитка, теперь есть -
джо - ирими тенкан, бокен - на 4 стороны,
первое приемное (тенкан или ирими, или назад-вбок) вода из чашки в чашку, синусоида,
второе - вход в технику - на откате

22 бег без рюкзака с р, по ощущениям - гораздо легче и свободнее, по факту - скорость та же

24 вечером с Э в школе, футб, баск 1 час

25 субб,  болит голеностоп после вчера
 завтрак,
1 час теннис, отдых, душ (!), финики, вода, кач, отдых, финики, вода, баскет, финики, вода, теннис стенка по 30 мин.

о чудо, если отдыхать и подъедать, можно долго активничать

после 1-го душа отдельная разминка, с приседами и отжиманиями
 20 х16 ф,  30 х15 40 3х10 50 2х6 40 2х10,  пп 6765554в , 2 - 2:30
5 мин
жл 30 х15 40 3х10 50 2х6 40 х8 , 2

нет жжения в конце подхода, просто отсутствие силы

сон 2 ч, вечером усталость в квадрах, немного в спине, нету в ягодицах

12:30 выход из душа

дневник 12 13 14 15 16 17 18 марта

12   Пурим, рабоч день
вчера с Э на бассейне, 40 мин баскет, 15 мин пингпонг,
присед\подтяг 20 1х20, 30 1х15 - фронт, 40 2х10, 50 2х8,7 40 2х10, 20 1х15 фронт \ 066655
жим л 20 1х18 30 1х15 40 3х10 20 1х12
на приседе появилась слабость
бассейн с Э, показался холодным, душ долго, сауна, душ

у Э бензин кончился, вафельки подняли. Надо его подкармливать\поить каждый час, не реже.

продавал нефть на демке в пятницу. записать план, записывать

13  обязательно делать назавтра после приседа восстанавление кардио - кровоток

Зеев: не стена, но ступень
ирими-наге - точно в лицо, центр на центр, иначе борьба - кто сильнее?
задняя нога в свою сторону, уход с линии атаки и вход под центр

кувырок - естественное продолжение движения (ходьбы), руки под себя, без размахиваний

ирими-тенкан с джо - самостоятельно

 15.3  крепатура ушла

18.3  пара с монстрами, волнение - ступор, а играть с ними можно.
         не зависать, после действия оставаться заряженным, провожать мяч, встречать его

20 х16 30 х15 40 6х10 30 х12,  пп666654в
жл 30 х15 40 4х10 20х15

финики до после, после яблоки мандарин
30 мин броски по кольцу, прогреть ноги, разогнать отходы присед

сон 3 часа

Боровец

Боровец лучше чем в Банско, вечернее катание не входит в пакет, ни скипасс ни циюд.
детям кататься отдельно ? чтобы не ждать меня
вкатываться в поворот.
ботинки 44 - узкие, надавили, 45?
коннец февраля, начало марта, 0- +15С, со снегом повезло, выпал, если бы не выпал было бы слабовато.
ехать январь-февраль? холоднее- снег.
брать пицу наверху
4чел - 13к шек