дневник 28 29 30 31 августа 1 2 3 сент

28   пропускаю разгрузку после голодание, кровь
       пешком на р. странное состояние, как ни здесь
уже начать ходить на айки
починить вело, разобрать, посмотреть, посмотреть ну ютюбе, если купить?
снять с друг вела.
план квартиры
получить из мас ахнаса
получить и страх на авт (факс)
дети в школу, возить рано, ложиться рано
джава тесты
графики
бегать плавать

29        проснулся 7, ложился 22
            вес 71 жир 16.4  мышц 42.8   вода 57.4
           спросоня было 18, разм, 2 сета прыжков по 1.5 мин
          11.6 кг  жир    30.38 мышц

на р пешком
вечером усталость и раздраженность, перебор. на той неделе? мало движения?

30     усталость, спад. творог, сыр, витамины 3 р. встречать поезд из кино. спать 02
          халва, мед

31    проснулся 8, вяло.  Восстановление после голодания, после крови, из чего?
         витамины, да, включаю творог, сыр.

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_B12
         б12 суточная норма 2-3 мкг,
   
   в 100 г
       сыр           1,4-3,6 мкг,
       творог      0.5-1.0 мкг,      чем жирнее, тем больше б12
       сметана  - 0,4 мкг,         чем жирнее, тем больше б12

1-2    был на айки, все вновинку, сидеть на пятках почти комфортно, недолго,
          после разминки. новые техники, не получаются.
          вес 69.7, жир по прих 15
    болит голеностоп

3      вело туда-назад, теннис 2.5 часа пара, вроде интересно, но не интенсивно,
        меньше бегать, больше и лучше играть надо. 2 яблока с собой, мало, нет напосле
    жл 5х10 20 30 40 40 40 пп2х10
    прис\подт 6х10 20 30 30 40 40 20 \  66566
       сауна 2 р,
         вес 70, жир по прих 16.2, дневной сон 3 ч, без вырубаний,
    болит голеностоп

от Р., д Д считает низкий WBC, не приобретённый, специальных мер не надо.

Напоминалка: восстановление донора крови

За один забор крови донор отдаёт 500 мл цельной крови.
Во время одной донации цельной крови человек теряет 650 ккал,

 1. восстановление циркуляции крови – в течение 20 минут;
 2. восстановление жидкости                – в течение 24 часов;
 3. замещение белка плазмы                  – в течение двух дней;
 4. восстановление клеток крови          – в течение двух недель;
 5. восстановление потери железа        – в течение восьми недель у мужчин, у женщин дольше.

РДТ, то бишь, голодание, от официальной медицины России от 2005 г

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И СОЦИАЛЬНОГО
РАЗВИТИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ИНСТИТУТ ПОВЫШЕНИЯ КВАЛИФИКАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОГО АГЕНТСТВА МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИХ
И ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ ПРОБЛЕМ

ПРИМЕНЕНИЕ РАЗГРУЗОЧНО-ДИЕТИЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ (РДТ) В
ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ МЕДИЦИНЕ

https://drive.google.com/file/d/0B3kmBer0Y7QeTm1PRi1jNWpNcVE/view?usp=sharing

дневник 21 22 23 24 25 26 27 августа сыроедение после голодания, кровь,1й творог

21   проснулся 8:30. вчерашнее чувствую, крепатуры нет
       стул больше похож на стул, но еще не совсем.
Сок, аппетит, персики.   затоптался дома, на р. на маш.
направление на анализ крови, как после голодания
вторая половина дня - овощи
Настя, план ремонт, оконч. вариант
вышел - день отдыха, без движения
давно так не было: эрекция сохраняется долго после эакул.
голодание? функционалка? просто так?

22    проснулся 7 , хочется в качалку
        сок, фрукты, на р на вело, через базар, через доктора
можно много решить по пути на р, докупить, на р холод, отдать в машину.
утро очень продуктивно и сосредоточенно, потом выпал в обычное состояние.
перестал наедаться фруктами. аппетит прибывает.

бегал в темноте, прохладно, ветерок, вокруг пашни,очень мягкая дорожка - класс
в какие-то моменты казалось, что несусь как ветер, напомнил себе, что врядли быстрее
6.0, так и оказалось.





на ужин овощн. салат кап, огур, поми, лук, кваш кап, ложка масла, рисовые прих

23   проснулся 6:30, первый порыв - идти бегать, не пошел
       сок, яблоко, овсян хл 50г (залить горячей в, распухают) с мед, орехи изюм по 10г
на вело на р.
сдать кровь на ан с утра перед р? на след нед.? сдать кровь дон в пятн, с утра?
начать ходить на айки?
сегодня днём - басс или качалка, совместить? время?
 днем обязательно подвижная пауза перерыв.
то что во время голодания, потому что нет еды, все ввести в повседневное
прогулялись вечером, покормили рыбок


24    проснулся 6, Э пришел, видно, ночью, прилег, приобнял, навеял снов под утро,
         какая то космическая экшен фантасмагория
в 7 укатил на вело, сдал кровь, базар, бананы, яблоки, на р
поработал, яблоки, бананы. 13:30 укатил в качалку
жл 5х10 20 30 40 40 40, 2 пп 10
прис\под 5х10 20 30 35 35 35 \ 56545


25     проснулся 6. вчера лег в 22. мас ахнаса, кал, базар на вело.
         уцененное не покупать? есть кисломолочное ? сколько б12 ?
         готовился к крови 81:91:575:3392

26     сдал дон. кровь, сказали гем 13.1 а на 13 не берут, а в анализе было 14.2
         базар, подъем после крови?
 Э халва, Л - про рост., отъедаюсь после крови, творог+ сметана, 3 по 1\2 б12
 пирожки с яйцом   124:117:602:3940
принтер. картр., Илья, Каплан, Микки 2 раза.

бассейн Э 40 мин., расслабон, усталость, сытость-тяжесть?, сопли в 22,
кино, 2 потеряных часа, спать в это время лучше

27       перед сном закинулся нутеллой с хлебом. Ну, и хорошо,
           на восстановление крови, на завтр\сегодняшн  утр. трени
Вкус нутеллы - пластмасса, а раньше казалась такая вся ореховая
5:50 подьем, 6:20 выезд. теннис, стенка, мин 30 с Р, мин 40 пара, Рая с Сашей

не париться, играть, это ж игра, не стараться выполнять элементы, играть в игру.
брака больше обычного
посидел отдохн, посмотрел как игр пара, кто как куда ходит, виноград, бананы,
качалка
жл  5х10  20 30 40 40 40\ 2пп
прис\подт  5х10 20 30 35 35 35\ 66455
веса тяжелее чем раньше. кровь? но нет ощущ тонкости-звонкости,
как то устойчиво
вело сломался, заклин, каретка прокруч с колесом
вырубило  спать,  30 мин, потом ещё 30
разболелся голеностоп