дневник 7 8 9 10 11 12 13 августа Вход в голодание на олив масле и расходе гликогена тренировками

7  разгрузочный, прошел легче намного от обычного, после загрузки перед
 промывание, много, после 73.4, ночью 3-4 раза , голова ни-ни
Э начал плавание у Анатолия, метода выглядит хорошо

8  вес утром 70.8 жир 17.8 мышц 42.2
сок морк, кап, свек, имб   - 0.7, на раб вкусн яблоки, сладкие
пешком с раб, хотел поприседать, вместо этого покушал хлеб, мёд, масло
померялся, талия, биц, бедро ушли, вес тот же , жир прирос , мышц ушли
без трен и 2 недели без белка

9  на раб, с раб, снова яблоки,
а не голоднуть ли недельку
у Э вдруг вши, и много, вычесали, постригли, помыли
 5,10 бёрпи, пп 10 10
2 сс 10\10\10\10 18, п 4 4
10 28, 5х10 33 присед, подт 6х6
хорошо пошло на вчерашних углях, и после пропусков

10  побегали с Л утром 6.30 встали, 6.45 побежали, 25 мин трусца-ходьба
завтрак на 1000 - посмотрим как день
а не сделать  ли типа сбора на функц 2-3 недели, бегать\плавать, 2 силов в неделю?
голеностоп, в начале ничего, быстро начал "застревать" на выходе на носок,
как несмазанный шарнир, шагов 20 и как будто смазался, боль прошла
снимать обувь на работе
с раб

11  бегали с Л утром, начали медленнее, пробежали 44 мин без перерыва 15 мин прошли
голеностоп ничего так , не хуже во время, с утра размялся быстро
днём как бы затвердевает
ранний подъем, спорт, мощный завтрак - работается лучше, спокойней
тоже мне, Америку открыл
Л чтобы ела
с раб

12  бегал сам, Л не захотела, 35 мин, по грутновке, пульс 160, после подъема,
      ритмично, с ровным дыханием, голеностоп также.
 бежать приятно, пожалуй, первый раз  естественное состояние, не работа.
форма набирается?
а не попроьовать перед разгрузкой масло с лимоном для ускорения криза
посмотреть как пойдет, если быстро криз - то несколько дней
запилил заметку на дд http://dietadiary.com/blog/206109

Как легко и просто избавиться от избыточных жиров

пока пилил и отвечал на комменты, пообдумал, буду пробовать

углеводы не есть, масло пить, разгрузочный посмотреть как пойдет, может СГ

может продолжить, потренить - сжечь гликогена
22:00 30г олив. масло с лим соком

13      1.10 ч теннис, очень кстати Р вчера предложил

в 6 подъем, стул обильный, мягче обычного и скользкий, просто вылетел, (масло??)
50 г олив. масла, вело в ценрт, в 7 играем, ничего так поиграл,

качалка, жим лёжа 5х10 20 30 40 40 40

присед\ подтягив  6х10 20 30 30 35 35 35    пп10 4 6 6 7 6
жму больше чем приседаю, ноги совсем слабые,
продолжать присед как основу
в качалке - лучше чем дома, не вопрос,
 вариант  - по дороге домой с раб, заходить приседать ?
или с утра, или в обед? или когда вштырит, и когда  в качалке пусто!

сауна, потом 40 мин посидели, на вело домой, покалывание в пальцах как онемен,

после сауны почти закружилась голова,

30 г ол масла, 1 час, тофу 110 - 3г углей , белок для после трени

пил воду с лимоном
17:30-20:00 прогулка с Л Э в кибуц, с дроном и машиной, Э на вело.
усталость, все через силу
пил воду с лимоном
всего за день 114 г олив масла, 20г лим сока, 110г тофу
бжук - 17 124 4.4 1203