Принимая во внимание, но не поддаваясь влиянию

дневник 23 - 29 июля

23 вечером теннис футбол с Э в школе, Э иногда бъет ракеткой как профи,замах, плоскость, сопровожд., говорит перевели его в следующую группу

24 усталость, день еды 3700 к, ранний подъем 5:30 , поездка с Р в Асуту Атидим
   там же будет и МРТ, по пустому квишу 25 мин + парк...

25   посреди р дня сходил поприседал, 1:40, взад-назад пешком, зал, душ
      прис\под  20 х16 40 х15 50 х15 60 х11 65 х9 70 3х4 60 х10  \  пп997665  3 мин
         4 мин
      жл  20 х16 40 х15 50 3х997

прописать, накопилось, лимитлесс

26 были С Э на бассейне, в теннис поиграли
27
28
29  пол дня в центре. водяные стрелялки. Э в теннис не захотел
1 ч стенка замах, подача
  прис\под  20 х20 40 х16 50 х15 60 х11 65 х9 70 3х5 60 х10  \  пп897666  3 мин
         4 мин
      жл  20 х16 40 х15 50 3х9  \ на носки 30-40    2 мин

Э теннис с Мареком, играть с Э на пол поля, слабо
усталость
ночью 24, замерз у Э на полу

дневник 16-22 июля

16-18неподвижные дни, рацион под 3000

19 теннис 1 ч с мужиками, не так и страшно
ждать мяча, чтобы пришел, подставка вертикально
коротка тренировка,Э пришел
жл  30\40 х15 50 2х8
пр\под  20ф х16 40 х15 50 х15 60 2х10
теннис с Э и баскет

20 ощущения после короткой, как после полной, но нет убитости, жру как слон

21 готов к приседу по ощущениям, всё таки, короткая,
     супер, р , поел, Сабаба, Л, Скайп, М, Питер,
      были в гостях у Б, поел

22 перестановка - силовая, а потом теннис
  7:30 выход, 8-8:45 силов, теннис 1.5 ч с Р, 2 сета удивил, вернулся 12, еда, сон 3 часа
вечером с Э теннис и баскет в школе 1.5 ч

прис\под  20 х15 40 х15 50 х15 60 х12 65 2х7  3 мин
4 мин
жл  20 х20 30 х15  40 х15 50 х9   2  мин

попросил показать ст тягу, показали,
 ноги близко, руки средне, отводим плечи, включаем спину, кладем голени на гриф
жопа низко, спина\плечи готовы как при приседе
толкаем в пятки, встаем ногами - давим пятки в пол, спина\плечи всё время в готовности
когда закончил вставать, импульсом сжимаем ягодицы

дневник 9 - 15 июля

9  усталость и тормоз, спал 2 раза днём по 15 мин, восстанавливает
   19-21 теннис с Я

10  18:45-21:45  теннис с Я, безвольно, много брака, технику надо ставить

11  с утра голеностоп, и весь день голеностоп, и сильно
      18:45-21:45 теннис с Я, без желания , брак, усталость, психи, голеностоп не мешал
        
12   голеностоп пости не болит, быстро прогревается
  6 дней подряд по 2-3 часа  теннис, если еще неделю так же, голеностоп пройдет?
 вечером медленная ходьба 1.5 ч за Э на бассейн, голеностоп ноет

13        голеностоп намного лучше, день отдыха вчера?
         были с Э в супере днем после кайтаны, учились тырить
         вечером силовая, пока в темпе дошел с р, почувствовал слабость в коленках,
  так слегка, на разминке не изменилось, на трене забыл, стойка для приседа была занята
  начал с ж л
 жл  20 х20 30 х15 40 х15 50 3х9 40 х12  2 мин
5 мин
пр\под   20ф\40\50 х15 60 х10 64.5 х8 70 2х45 65 х8 60 х10 50 х10 \  пп8886576 3-3:30 мин
душ там , домой неспеша

70 делать 2-3 раза? дорожить техникой
        

избавиться от целлюлита

https://tvoytrener.com/fiziologua/cellylit.php

https://tvoytrener.com/fiziologua/anticellylitnii_massag.php

MRA SLAP

https://www.radiographia.info/article/anatomiya-plechevogo-sustava-pri-mrt-issledovanii

http://травматолог-ортопед.рф/povrezhdenie-slap

http://ortopedya.ru/public/plech/

SLAP II level

http://shouldershealthy.blogspot.co.il/2016/09/slap.html

восстановление после операции 6 месяцев
http://www.artro-s.ru/reabilitaciya-posle-artroskopii/plechevoy-sustav/

http://diametod.ru/endoskopiya/vosstanovlenie-posle-artroskopii-plechevogo-sustava

http://medbe.ru/materials/artroskopiya-plechevogo-sustava/posleoperatsionnoe-vosstanovitelnoe-lechenie-plechevogo-sustava/

http://rus.mcra.co.il/osobennosti-reabilitacii-posle-artroskopii-na-plechevom-sustave

упры, видео
http://moisustavy.ru/drugie/reabilitatsiya-posle-artroskopii-plecha.html

восстановление, хроноолгия
https://www.youtube.com/playlist?annotation_id=annotation_820214&feature=iv&list=PLCTwdr9BGze4FflQloQyjmNGeJbmFALMD&src_vid=WelYyp2akz4

дневник 2-8 июля

3   за июнь  средняя 2420 кк

4   1 ч разм, баск, теннис в школьном дворе, правый удар
     обед в 15 и всё, до утра... и не хотелось, жарко, влажно.
рис 60, гречка\чечевица 40 масло 2л, туна(масло), по 1\3 банки горошек и фасоль (1350 кк)

5

6   после р приседал,
     пр \ под    20 ф х15 40 х12 50 х12 60 2х10 70 2х4 60 2х10  \  8886666  3 мин
        5 мин, попить
     ж л  30 х15 40 х12 50 3х7 2 мин
      1.5 часа теннис с Э, пробовал замахиваться

7 усталость, левое плечо чуть хуже, был на р, вырубило спать (10 мин ?)
  2 ч теннис с Я

8  2 ч теннис с Я , 11:30-14:00, жарко, но облачка
     усталость, не смог спать, смотрел мультики до 4 ч