дневник 30 31 окт 1 2 3 4 5 ноября

30    перевели часы, утром - светло, солнышкр встает - лепота, зарядка(не скрипеть)
        на вело от дома до ремонта, в банк, на р, ноги забиты, хорошо их погреть педалями
    пробивает на пожрать, с р домой через кв, 1 ч ритмично, пожрал и вырубился с Э

31  проснулся 6 (7 по старому), вес 71 жир 17.9, зарядка(не скрипеть)
        завтракать реально надо.
       19:00 с р, айки, 23 дома, усталость, голод

01 не проснулся. вес 71  жир 16.4
         аппетит(!) завтрак 1300 кк(!) с сок и смузи с тофу, орехи, курага
         на р взбежалось на 2 этажа.
     Э запросился  на танцы, "в парах с девочками", сходили на пробный урок,
     до начала  поиграли в фут и баск
всем понравилось, самому захотелось походить на танцы, очень похоже на айки.

побегал 20 мин по шк стадиону в дешалите пока Э дотанцовывал,
потом ходил - отдавал кухню, домой дошел через 2ч, усталость, голод

02   вес утром 71.8  18.2, потом 71.5  16.5
        пешком с р.,

03  разгрузочный
        айки
      

04  вес утром 70  16.4
       айки,стоять прямо, сохранять камай, медленно
       кокью-хо, руки - иккё ундо, узко, не разводить руки,
        не спина назад - упор коленями в землю, как на ногах, и центр

05   заправка яблоки, бананы, мёд, тхина
         6:30  -  12:00  вело взад-назад, теннис 1.5ч
       40 мин отдых, яблоки, бананы, все время вода  
         разминка, отжим , прис
         жл              20 1х15 30 1х12 40 3х10 \  пп 2х10
         прис\подт  20 1х16 30 1х12 40 5х10 30 1х12 20 1х15 \ 777676640
      реально упахался

        отдых 15 мин
         сауна 2 р через хол\контр душ, яблоко , вода
 отдых делать до (30+) и после силовых
делать 3 размин,не два, ещё один 30(35?)
присед и подтяг - не разделять, растяг для спины, поясницы
обязательно спать после силовой, поменять график, внести где то на вечер?
вечером 5-6км  вело за Э, согрелись деревянные

какое питание нужно огранам организма?

http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html

дневник 23 24 25 26 27 28 29 октября

23

24   айки ,
       тоби(летать) укеми, не делать на татами - травматично, брать мат
        1. голова до пола
         2. рука ладонь наружу от бедра вверх до предела (нет предела - неправильно)
               нет хлопка
    басссейн, баскет с Э, набивает - норм
       простреливает шею сзади слева, прихватывает как судорога
      усталость

расход жира - 2 режима
             аэробная нагрузка более 20 мин с пульсом 60-80 от макс по возрасту
       или
             нехватка глюкозы при нехватке энергии в целом (недоедание, голодание) и
               переход\подключение использования жирных кислот для генерации АТФ
                снижение обмена, общее торможение, расход мышц для глюкозы для мозга

25  пешком с р , усталость

26
       простреливает шею сзади слева
       ходил по лестнице 15 мин 4эт вн 10эт вв.вн 3 раза. потом круг по стоянке, 4эт вв
подъёмы: 2:39  2:28  2:17 
спуски     1:55  1:47  1:49
пульс на 2м круге - наверху 130, внизу 100
 айки

27,

28  с Э пинг-понг после школы, не спешили Л - не надо,
        2 раза набили по 10 ударов, Э запросил большой теннис
        баскет, в бассейне прохладно
        на айки не попал, и хорошо, усталость

29     заправка яблоки, бананы, творог
         6:45  -  13:30  вело взад-назад, теннис 2.5ч (включая пара 3 сета)
       20 мин отдых, 1 яблоко, все время вода  
       12 мин полная разминка, отжим , прис
         жл              20 1х15 30 1х12 40 3х10 \  пп 2х10
         прис\подт  20 1х16 30 1х12 40 4(5?)х10 30 1х12 20 1х15 \ 77675
         сауна, яблоко , вода
         теннис на подъеме, силовые тяжеловато
        заехал в доджо, посмотрел шинса на нидан
         усталость, поспал полчаса

быстрые лаконичные перемещения создают иллюзию техники рук, но руки почти пассивны.

дневник 16 17 18 19 20 21 22 октября

16    эрев хаг, рабочий пол дня
          на р пешком интенсивно 30 мин, пульс 100
         с р 2 ч через магазины медленно, усталость
         болит голеностоп

17  6:30 вело взад-назад, теннис 1 час,
       9 с Э (вело, мячи, игла) на айки до 12:30, айки - норм, потом усталость, еда, сон
       болит голеностоп

   1) центр укэ. где?  мотив, обоснование "атаки"
   2) видеть широко. вокруг что как? контекст ситуации
   3) сохранять устойчтивость, стоять прямо


2-3 дня после качественной силовой макс интенсивность ответной реакции (восстановления)
 отдых, питание, процедуры, восстановительные трени



18   пешком на р, голеностоп не болит , но чувствуется

начать, надо начать и делать, иначе это превращается в привычку, знать, что когда-нибудь я
начну, и вот тогда, будет мне счастье. Начать и делать, начать и делать, начать и делать.

с Э 40 мин ходили-бегали по темноте 4.33 км, сначала только пятки засверкали, пыхтит,
но не умолкает, потом попримолк, не жаловался, постепенно замедлялся, переходил на шаг,
 а потом встал и не с места. голеностоп тупой, не болит, тупой

19     с утра 70, 17.5 , разгрузочный, чайная ложка мёда к воде с лим, пешком на р
        в 12:20. 2х10 этажей вверх-вниз, подъём 2:35  спуск 2:00, пульс наверху 120, внизу 90
     домой пешком, через Гордон, 1.5 ч
      2 чайн ложки мёда в воде перед айки
           
20   с утра 69, 15.5 после разгрузочного
       вело на р, вело, теннис 1:15,
          жл              20 1х15 30 1х12 40 4х10 \  пп 2х10
          подт         77566
         прис  20 1х15 30 1х12 40 4х10 30 1х12 20 1х15
       днем, не утром, мало тенниса, подт после жл или паррал не идут, передн. дельта  -забита
        присед,подход - 40-50 сек, отдых 2 мин, динамично так пошло
     вечером поехали с С на север

21-22  парк хаЯрден, палатка, свежий воздух, походики, купание в холодной воде.
           друзский ресторан - хумус, тхина, маджадра, халва
           2 дня - никакого компьютера (!)

 

дневник 9 10 11 12 13 14 15 октября

9     крепатура в меру,
       14:00 2х10 этажей вверх вниз 9 мин., продышался, разогрелся.
        повторы для приседаний 6-20, 20(?)

что для меня самое важное?
что мне нравиться делать?
как и кем я хочу быть?
какие у меня способности и таланты?
чем я хочу заниматься?

собирался на айки , вопреки назавтра после тяж. трени., и не пошел, тяжело после тяж. трени

Назвать, обнять, убрать


10   водосток, потянулась шея слева сзади до плеча.
перетрен на подтягиваниях?


11

Тело человека со всеми своими способностями и умениями есть средство, 

 через которое душа проявляет себя и действует в мире. В общем, тело послушно душе,

 но при этом оно способно влиять на нее и наделено способностью влиять не в лучшую

 сторону. Это не значит, что тело есть зло. Наоборот, оно есть единственное средство, через

 которое душа (т.е., по сути, человек) может творить добро. Склонность тела к добру и злу

 примерно одинакова, и душа наша использует естественную склонность тела к добру для

 того, чтобы творить его в мире, и постоянно противоборствует, противостоит столь же

 естественной склонности тела ко злу, с тем, чтобы его предотвращать. 

12    йом кипур. разгрузочный  всухую. с 18:30 вчера до 19:00 сегодня
        угнетения не чувствовал никакого, но когда попил в 19 сразу захорошело ,
       приободрило, прояснило (без мистики, по физике)
   с 10 до 14:30 прокатались с пацанятами и С на вело спотрек, парк амада, экев, домой
неспеша, с перерывами, в расслабуху, устал, спать 1.5 часа

Э - белой точкой далеко впереди
Э уставал 2 раза в отказ, 5 мин отдых , вода, орехи, без мотивационных наездов - как новый.
вечером - отказ, переутомился, доел нутеллу, захлюпал - душ, вкусное, кино
заранее надо всё, питание, отдых, развлечение - до наступления отказа.
самокат - смена, а то бы не доехали, а так, с самокатом - переехали,
детям надоедает и они "устают" до того как устают на самом деле - предохранитель.
взрослый готов загнать себя (?)

айки, разворот на стопах на 180

13    вес спросоня 69.6  жир 16.6 что то мало(?)
        Л. надо мониторить больше. удерживать от заносов в стороны.
         быть в курсе.

       записывать записывать записывать записывать записывать

14    вчера наел 4.7 тыс калорий, а сегодня утром подкинуло и понесло бегать 
       по ощущениям - сил невпроворот, ноги прямо прокручиваются,
        сгибаются-разгибаются (а не переставляются прямые)

после Э школы и до Л школы, были с Э в бассейне и пинг-понг(!?)
днём вес 69.6  жир 15.8
после айки вес 70 жир 15.5 после душа 15.8
ноги ищут удобное положение, переступают, мостятся, чтобы было удобно.
вес посредине линии соединяющей стопы и низко в согнутых бёдрах
полная тренировка: разминка и предтреня, и ты вспотевший и полностью готов на входе учителя, после трени дотреня.
тренировочное оружие (бокен, джо) - партнер по тренировке (когда нет живого), а не
предмет которым надо научиться манипулировать.

15     заправака яблоки, бананы, тхина с мёдом
         6:30  -  12:30  вело взад-назад, теннис 2ч (включая пара 2 сета)
       20 мин отдых, 2 яблока, все время вода  
       12 мин полная разминка, отжим , прис
         жл              20 1х15 30 1х12 40 4х10 \  пп 2х10
         прис\подт  20 1х14 30 1х12 40 4х10 30 1х12 20 1х14 \ 776666
         сауна, яблоко , вода

  как жир усваивается и преобразуется?
  как получается энегрия из жира? из еды, из своего?

дневник 2 3 4 5 6 7 8 ост

6-7 айки, Зеев ставил повторять с новыми на 5 кю и уке на симуляции шинсы
сказал тем, кто идет на 1й дан, что после 3 кю они прошли тяжелый период.
это то где я сейчас. что это значит?

каждая урок - возможность для создания (сотворения) нечто нового.
 традиционные упражнения разминки вначале каждой тренировки - символизируют
и напоминают сотворение мира, гребцы, дрожь пространства,щупание шестом,
разбрызгивание

8       6:45 - 10:30  вело туда назад, теннис 1.5 часа (тоже пара), яьлоки, вода, зал, сауна
         жл 5х10 20 30 40 40 40 пп2х10
         прис\подт 7х10 20 30 30 40 40 40 20\  777576
веса были легче по ощущениям


уровень развития и интересы:
ниже среднего  - люди
средний             - события
выше среднего -  идеи

limitless.
я знал что нужно делать и как это делать. я был чист.(он там не ел, не курил несколько часов)

в голодании, чисто и просто и ясно.
если подготовиться, наесть и накачать(?) вес, избыток, то потом можно голодать дольше ?
и быть в таком состоянии долго. как быть на пике формы, ограниченное время, после подготовки.