дневник 24 - 30 сент

24   забирал Э с футбола, прогулочка

25

26  скрипты, засиделся до 21:30, откуда вштыр?

27 вдруг с утра быстро
прис\подт    20фр х17 30фр х16 40фр х13 50 х16 60 х13 65 х10 70 х7 75 2х4 60 х10 \ пп69876566в 3-4 мин
пр там где больше 10 все через паузу после 5, вроде тяжело,  еще разок, и ещё...
5мин
жл 30 х17 50 х13 55 х8 60 3х6  \  подъем на носки 30-35 жж  2-3 мин
душ, бассейн с Э, маски, холодная вода, душ, гандб мяч

28 приятная иакая крепатура, нет общей усталости. холодный бассейн?

29 прошоп сМ в к, 17:30-22:30 вело, с Э, И, Й, в дрова

30 усталость, вело немного

дневник 17-23 сент

20  рош а шана, гости, почти не превысил

21   выходной, с утра

прис\подт    20фр х16 30фр х16 40фр х12 50 х15 60 х13 65 х10 70 х7 75 2х4 60 х10 \ пп99666666в 3-4 мин
5мин
жл 20 х20 40 х15 50 х12 55 3х776  \  подъем на носки 30-35 жж  2-3 мин

22  на море утром, Пальмахим, волны, поплавал против течения
        ужин  у Сн, свинина

23   Ролики в Ярконе

дневник 10-16 сент

10  крепатуры почти нет, усталость общая, голеностоп ни гу-гу, и это после спринтов
      колличество толчков ?? со скрипом разминка днем
      есть особо не хочется, банка туны с мадж утром а не в обед, равновеснее

11

12

13 теннис с Р 1+ час, в темпе, интенсивно, не на счет
          хорошее забытое ощущение в форме на свежачка, к концу часа подустал
          потянул слегка прав голеностоп, и прав коленку

14  голеностоп не разболелся, коленка прошла,
   пробило днем на булочки с шоколадом, не возражал, 3500 к, 150г ж, 300 угл
жто после 2х дней без мяса-рыбы, на хумусе, связано ??
 треня 20:30 -21:45 , приехал на в, миним разминка
прис\под  20фр х16 30фр х16 40фр х12 50 х15 60 х13 65 х10 70 х8 75 2х5-6 60 х12  \пп99865466 фр 2-2:30, 3-4 мин
 тазобедр слева чувствуется,
вдруг почувствовал как улетает попа назад вниз по дуге в начале движ. вниз
и взлетает по той же дуге когда вверх,  на подт, в предпослених подходах пропалает хват
потом возвращается
5 мин
жл  хват обычн 20 х18 40х15 50х10 55 3х7-7-6, 40 х12 \  выход на носки  30 до жжения и еще   2-3 мин

15

16
 

дневник 3-9 сент

3-4 , 7  Э начал ходить на теннис, ездит на вело, сопровождал его 2 туда-назад
     вело на р с р 2 р, с Э.

5-6  ?

8 перевешивал полки, перевесил, треня 15:30-16:30

прис\под  20фр х16 30фр х15 40фр х12 50 х15 60 х12 65 х9 70 х7 75 2х4 60 х10  \пп99866656 3-4 мин
на первых подх внизу болит тазобедр слева, можно найти положение, где  не болит
5 мин
жл  хват уже обычного 20 х16 40х15 50х10 55 3х7,посл в отказ  40 х10 \  выход на носки  30 до жжения и еще   2-3 мин

сразу  после много воды, сон 30 мин
в гости у С и Т
аварийн ситуац

9  усталость, убитость, крепатура бедра плечи
    смог (!) сделать разминку-зарядку, присед до кас дивана, как раз угол 90
 голодно, сон 1 час
  прошлись с М и Э 1 ч, набегали спринтов, а потом у Э бензин кончился

август 2017, 80 кг

август: итоги по жрачке

июль - ср. дн. калор. 2951, бжу 20:17:63
6 августа >> на этот месяц по жрачке: в день за 3000 не вылезать, средняя 2700+-
за август - ср. дн. калор. 2700.85 ккал, бжу 23:20:57,  надо же как попал в запланированное
за 3000 вылез 4 раза,  3 раза - назавтра после силовой, 1 - на послезавтра после силовой (+ 2 часа вело)
усталость и общее угнетение, компенсация едой (?), контролировать более тщательно 2 дня после трени
бжу сполз слегка с углей, не важно (?), чтение о кетодиетах(?),  посмотреть дальше на это

план на сент тот же:  в день за 3000 не вылезать, средняя 2700+-