дневник 28 29 30 31 августа 1 2 3 сент

28   пропускаю разгрузку после голодание, кровь
       пешком на р. странное состояние, как ни здесь
уже начать ходить на айки
починить вело, разобрать, посмотреть, посмотреть ну ютюбе, если купить?
снять с друг вела.
план квартиры
получить из мас ахнаса
получить и страх на авт (факс)
дети в школу, возить рано, ложиться рано
джава тесты
графики
бегать плавать

29        проснулся 7, ложился 22
            вес 71 жир 16.4  мышц 42.8   вода 57.4
           спросоня было 18, разм, 2 сета прыжков по 1.5 мин
          11.6 кг  жир    30.38 мышц

на р пешком
вечером усталость и раздраженность, перебор. на той неделе? мало движения?

30     усталость, спад. творог, сыр, витамины 3 р. встречать поезд из кино. спать 02
          халва, мед

31    проснулся 8, вяло.  Восстановление после голодания, после крови, из чего?
         витамины, да, включаю творог, сыр.

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_B12
         б12 суточная норма 2-3 мкг,
   
   в 100 г
       сыр           1,4-3,6 мкг,
       творог      0.5-1.0 мкг,      чем жирнее, тем больше б12
       сметана  - 0,4 мкг,         чем жирнее, тем больше б12

1-2    был на айки, все вновинку, сидеть на пятках почти комфортно, недолго,
          после разминки. новые техники, не получаются.
          вес 69.7, жир по прих 15
    болит голеностоп

3      вело туда-назад, теннис 2.5 часа пара, вроде интересно, но не интенсивно,
        меньше бегать, больше и лучше играть надо. 2 яблока с собой, мало, нет напосле
    жл 5х10 20 30 40 40 40 пп2х10
    прис\подт 6х10 20 30 30 40 40 20 \  66566
       сауна 2 р,
         вес 70, жир по прих 16.2, дневной сон 3 ч, без вырубаний,
    болит голеностоп

от Р., д Д считает низкий WBC, не приобретённый, специальных мер не надо.