дневник 8 -14 октября

8      из Эйлата на Метрвое Море, бесплатный шикарный пляж Айн-Бокерк,
парковаться, не заезжая на стоянку, слева на обочине, чуть дальше.
37 градусов , вода столько же, ништяк,невесомость, щиплет ранки и в попе,
у Эльки так щипет натертое в трусах , что не стал купаться.
футбол об стенку, домой, лихой подъем в Арад

9      с утра быстро, р день короткий, на айки собрался но  не пошел, подождем решения с плечом

10   р день короткий, приседал 17-18, пустой зал, хорошо
пешком с р через гл вход, короткая суст разминка
прис\подт    20фр х18 30фр х16 40фр х12 50 х16 60 х13 65 х10 70 х8 75 2х4-5 60 х10 \ пп10-8867666в 3-4 мин
прис там где больше 10 все через паузу после 5, вроде тяжело,  еще разок, и ещё...
5мин
жл 40 х15 50 х12 55 х8 60 3х6-8-6  \  подъем на носки 30-35 жж  2-3 мин
душ долго,пешком домой, вело каньон взад-назад

первый раз подтянулся 10 р после долгого перерыва

11

12   голаны, 8 км, ночева, костер

13   голаны, 13 км, ужин, костер, 2 ч за рулем ночью, фенеки на дороге

14   голеностоп в дрова