дневник 22 - 28 окт

22

23

24 cуб
ходили с Э смотреть тренировку саньда, говорит смотреть - скучно, вот тренить - да.

25 aйки , Слава. боккен, как удочкой, вертикальный разрез (доска-фламастер)
             как лечь спать непоздо после поздней активности (тренировки)?

26  пошел приседать в 17, чтобы успеть к Э после тенниса, почти пусто в зале

через 4 дня на 5й
пр\п  20фр 30фр х12 40фр х8 50фр х6 60 х12 65 х10 70 х8 75 2х5 60 х10 \ пп10-9877666 3-4 мин
жл \икры  40 х12 50 х12 60 3х5 40 х10 \ 25-30 до жж и
 душ, встретил Э, М упала с алехона, мокед, растяжение ?


фр присед - больше, делать руки?, добавит
восстанавливать активность, ходить, бегать, приыгать, отжимания, берпи, айки, боккен
норм так, по желанию
недосыпание 3 дня, переедание, сон днем

http://blog.alexxf.com/2014/01/    кетодиеа, HIT, 40 лет, 99кг, 170, подробно с выводами
поискать вообще по дневнику

27  в 12 шел в вайцман забрать вело, потом на вело на р, усталость как навалилась...
        на р поел, поспал...домой на вело через окев, тяжеловато

28   отвез Л и М в хМах, а сам ходьба 1 ч, 3 раза  уличные тренажеры, без пауз, ноги (присед),
как бы жс на верхние или как бы подтяг на широч, все до первого жжения и еще немного
суставная разминка, бег 20 мин, опять ходьба , всего 2 часа, бежать тяжело.
перерыв между едой 10 часов