пульс кардиотренировки

http://www.whrussia.ru/fitness/1964/

ЧСС max. 220 минус возраст.   220 - 46 = 174
Это максимально допустимый для тебя пульс.
за этой гранью сердце начинает работать на износ, испытывать дефицит кислорода и
 питательных веществ (не говоря уже о доставке всего этого до других органов и мышц).
Заниматься на таком пределе нельзя
нисколько и никогда.
«Банальный» перегрев, чрезмерное утомление и повышенный уровень гормона стресса
 кортизола, проблемы с сердцем, вплоть до развития инфаркта (он может случиться при
  так называемом синдроме перегрузки)

Аэробные границы пульса – это интервал, в котором сердце бьется
с такой частотой, чтобы обеспечить эффективную доставку кислорода в ткани.
ЧСС max х 0,6     :        ЧСС max  х0,8
         105                              140

тренировочный показатель ЧСС делится на 2 условных уровня

Первый - пульс, эффективный для жиросжигания.
 60–70% от ЧСС max   105–122   после 40 мин
 Второй уровень    тренировочный эффект на выносливость
70–80% от ЧСС max.   123-140
 горят углеводы и жиры, но последние – меньше