дневник 25 февр - 3 марта

25  4 трени и активная неделя была, отдохнуть нада ? или газовать ? прислушаться
      нечего прислушиваться, и глухой бы услышал, усталость

26  вело 8км частями, с на р, с на фт, сказал делать плечи с гантелями 20-30 раз
      усталость меньше
     вечером дома с 1.5 кг гантелями и малым грифом много кругами 20-40 раз
     плечи, бица, триц. 30 мин

27     разруливать, ставить на паузу...остыть, решить, всем
          позвали назавтра на теннис с Я.
треня 18-19:15 пусто в зале, пустоо в душе
     велотр 10 мин, суст разм
     жим ногами 80 х14 90 х14 100 х12 110 х10 120 5х8 ступни повыше 2-3мин,  резинка фт
    гиперэкст   0 х16  10 4х12
    широч гориз блок сидя(гребн трен)  5х-15-10-10-10-10
   верхн блок к груди 2х15  + растяжение плеча
везде 1 мин,
за Э на с, не заходя домой


28     закинул 1.5 прихитки перед выходом на игру
         1.15 c Я в теннис, оба никакие, игра вялая, Я не играл с наших прошлых встреч (пол-года?)
         я после вчерашних ног, соответственно... и на вело взад-назад,
          пол дня в упадке, ноги гудят

01    1.15 c Я в теннис, намного лучше чем вчера, оба, динамичней, 1:1, устал, забыл бритву
        не устал, а убился...
        начал угли до 100

02   утром пол часа фт треня, биц, триц, дельты, жим леж\стоя, коротк мот, 1.5 гант
          3 круга все по 20-30 с небольш перер
         вело на фт, пол часа резинки, шв стенка растяж.
      фт-ист - отстающ напр. вручню, дал упры:  дверн проем,
     ось вращения - линия плеч через плечо до локтя, стоя - рез, лежа гантельки
   не упираться, это не отставание, это порядок восстановления, делать основное всё как базу
2 часа с Я теннис, 0:3 , пинг-понг с Я с Кф с Э
игра на счет, эмоциональное реагирование на свои хорошие действия, а не на счет, и не на
ошибки соперн, свои качественные действия ценны так же как и его качественные действия.

03    усталость, сон днем, вес упал, 74.6 после 2-х завтраков, вечером 7 км пешком с М
       30 мин 3 круга малый гриф, 1.5 гант, плечи 4 упр, жл, фр ж, б