4 с утра фт, пришел-прибеж, теплый, начал упры, 5-10 мин, потом фт растягивания
новое движение - за спину, больно, новое упражнение с рез за спину
пешком на р, хотелось вроде побежать, а вроде и сил нет (?)
вечером Э с футбола, 15 мин заприыгив и зашагив на чуть выше колена
бассейн, душ, сауна с Э, Э охотно плавает, просидел 1 мин под водой (!) и я.
сушили трусы в сауне
5
январь : итоги по жрачке
план был: в день за 3000 не вылезать, средняя 2500+
по мере снижения веса план по средней был скорректирован 2450-
за январь - ср. дн. калор. 2418 ккал, бжу 33.4:44.1:25.5, последняя неделя 2411 38.2:47.3:14.5
с 10 янв перешел на lchf, 1я неделя 100 г у, потом меньше, 40-70 г у
за первые 3 недели вес снизился на 3 кг, до 77, 4я неделя без изменений, калорийность по дням выравнялась
визуально стал худее, но не суше, как бы весь равномерно сдулся.
тренировки 2-3 р\н, велотр 10-15 мин, жим ногами 8-10 сетов, повседневная активность несколько выше обычной
итак, авг-сент на 2700 - вес 80, октябрь 2700 вес 81.5, ноябрь 2640 вес 81.5, декабрь 2534 вес 80, январь 2418 lchf вес 77
на февраль - план : lchf с дефицитом ~10%, средняя 2200+-
начать полноценные тренировки верха предполагается через 1-1.5 месяца, предположительно, в 75 кг
новое движение - за спину, больно, новое упражнение с рез за спину
пешком на р, хотелось вроде побежать, а вроде и сил нет (?)
вечером Э с футбола, 15 мин заприыгив и зашагив на чуть выше колена
бассейн, душ, сауна с Э, Э охотно плавает, просидел 1 мин под водой (!) и я.
сушили трусы в сауне
5
январь : итоги по жрачке
план был: в день за 3000 не вылезать, средняя 2500+
по мере снижения веса план по средней был скорректирован 2450-
за январь - ср. дн. калор. 2418 ккал, бжу 33.4:44.1:25.5, последняя неделя 2411 38.2:47.3:14.5
с 10 янв перешел на lchf, 1я неделя 100 г у, потом меньше, 40-70 г у
за первые 3 недели вес снизился на 3 кг, до 77, 4я неделя без изменений, калорийность по дням выравнялась
визуально стал худее, но не суше, как бы весь равномерно сдулся.
тренировки 2-3 р\н, велотр 10-15 мин, жим ногами 8-10 сетов, повседневная активность несколько выше обычной
итак, авг-сент на 2700 - вес 80, октябрь 2700 вес 81.5, ноябрь 2640 вес 81.5, декабрь 2534 вес 80, январь 2418 lchf вес 77
на февраль - план : lchf с дефицитом ~10%, средняя 2200+-
начать полноценные тренировки верха предполагается через 1-1.5 месяца, предположительно, в 75 кг
подвижность руки уже позволяет обмеряться.
параметры на 2 месяца после операции ,
на намеренном снижении веса, силовые тренировки - только жим ногами
вес 76.5 (- 5 кг)
левая рука 31 см (-3.5), правая 33 (-2), грудь 103 (-6), талия 83 (-5), предлечье 30 (-2)
ноги без изменений: бедро л 58 пр 59 (-0.5) , икра л 35 пр 36 (0)
докинул 2 прихитки , 10 г быстрых углей, к творогу за 1.5 ч до трени
тренил норм
трен велотр 10 мин, ровно, суставн разминка
жим ногами - 70, 80 х12 90 х10 100 2х10 110 4х8 2-3 мин
в перер резинка, все варианты и за спину и на шв стенке
3х10+10 тяга гориз блока прямые руки+согнутые
5х15 гант на биц, 2.5 4 6 6 5 кг
изолированные упры, непонятное чувство
душ
6 усталость(после дня ног), плечо натружено болит
попинал мешок у Э в зале
7 фт с утра, упры перед, упры после, пешком на работу, усталость
новое движ лежа на спине ладони за головой, давление на локти, давить локоть вверх
почти все упры по схеме растяжка в сторону противоположную усилию, то есть,
мышцы растягиваются в расслабленном состоянии
8
трен велотр 10 мин, ровно, суставн разминка
жим ногами - 80 х12 90 х12 100 3х10 2 мин
в перер резинка, все варианты и за спину и на шв стенке
4х10+10 тяга гориз блока прямые руки+согнутые
4х15 трицепс верхн блок
4х15 бицепс нижн блок
душ
9 с Э теннис, бассейн, душ, сам баскет и фт резинка, вечером др Арк, ресторан, рыба
10 лес, крылышки, чурисос, убитость - недопил вчера ? тренил и хамсин
наелся выше крыши, 1 ч спал, ожил к вечеру
фт резинка
видео на трубе плечо снимаем гипс