дневник 28 янв - 3 фев

28    боли в плече такие же как до операции, фт - не важно, не показатель, пешком бодренько.
         аппетит
29  Э. уроки, не тренировки, контроль,  заснул на р за комп
          аппетит
30 курс перв помощь,
    трен велотр 10 мин, ровно, суставн разминка
    жим ногами - 70, 80 х14 90 х12 100 2х10 110 2х8  2 мин
    в перер  резинка, вперед, в сторону, душ, жуткий аппетит
  за Э на трен

31 за день 10км пешком,
   фт, дал тягу блока на широчайшие, растягивание на шв стенке и на мяче, планка на мяче
  Э с Л ходили к Эм на д.р., кофликт там у Э, ушли

1   
   трен велотр 15 мин, интерв, суставн разминка
    жим ногами - 70, 80 х14, 90 3х10  2 мин
  в перер  резинка, вперед, в сторону, раст на шв. стерке
тяга гориз блока на широчай, прямыми руками, потом согнутыми  4х 30(15+15)
  душ, за Э на трен, жуткий аппетит, скудный ужин
  ниже 2450 чувствую, что есть ограничения, хочеться есть, но не ем

2  вручение грамот зп полугодие, выступления у Э в школе
   трен велотр 10 мин, суставн разминка
    жим ногами - 70 х12, 80 3х10  2 мин
  в перер  резинка, вперед, в сторону, раст на шв. стерке
тяга гориз блока на широчай, прямыми руками, потом согнутыми  4х 30(15+15)
  душ
Э был с другом весь день, вечером ходил забирать  , усталость

3  все были в ценрте, было хорошо, солнышко
теннис с Э и с Л, Э упал через сетку, буфет закрыт, М прошла нога
зал фт без силового, только растягивание и тяга блока и г на биц 1 кг и 2