дневник 14 - 20 янв

14  фт пешком на р, взад-назад, магаз, с р 10км
     фт растягивание плеча во все стороны, больно, как когда-то на шпагат тянулся

15 тренировка 13-15, пришел с р пешком
          велотр 5 мин, суставная разминка
жим ногами 70 х15 80 х15 90 х14 100 5х10 90 х10 2-3 мин, фт
 две руки в замке - подъем, плечо на месте, растяжка на шв ст
душ, обратно на р

16 днем 13:30 теннис 0.5 часа с Р (в подвязке), пешком с на р, душ ,
   на р потом усталость

17 стир маш, марш-бросок под дождем на фт, бег-ходьба
   нужно несколько бег-ходьба по минуте, чтобы нормально побежалось,
  не только суставная разминка
фт не так больно, сказал не старался, диапазоны улучшаются,
новые упры, с резинкой, чтобы рез тянула в проблемную сторону.
вперед рука верт вверх, до гориз вперед, резинка тянет назад вверх
вбок от горизон к телу, рез тянет вбок вверх
после упров болит как после обыных растяжек, скорее ноет

18 тренировка 18 перед Э с трен, прихитка перед, пришел с р пешком
          велотр 12 мин инт, суставная разминка
жим ногами 70 х14 80 х14 90 х14 100 2х12 110 2х10 90 х12 2-3 мин, фт
 две руки в замке - подъем, плечо на месте, растяжка на шв ст вперед и в сторону
душ
 за Э на трен, С позвал приходить стучать

19   6 недель, снимаю бандаж,
       рука на автомате бросается делать то что привыкла, за все хватается. Надо следить
  просидел дома, никуда , то ли усталость после вчера, то ли НУ ?

20  в 10 пошел в центр, теннис стенка, растяжка плеча резинкой вперед, вбок, планки
        30 мин отдых, вода, еда, фрукты, орехи,сыр
       12:20 зал,    велотр 15 мин, инт, суставная разминка
жим ногами 70 х15 80 х12 90 2х10-12 100 2х8-10 80 4х10 2-3 мин, фт резинкой вперед, вбок
 душ, встретил Сл с айки, прошлись 30 мин, ля-ля-тополя

2450 кк - чувствуется, что еда под контролем, иногда хочеться, но не даю,
 до сих пор такого не было, все пол года урезания от 3000

мадриха , снова, с осанкой, и при жиме ногами, - взять меньше вес (70)
и поробовать ее технику, ноги от таза, и всё