калорийность при работе на набор массы.

 
Например, если уровень равновесия бодибилдера находится на отметке 2800 калорий,
ему следует ежедневно получать от 3200 до 3400.
 Это позволит добиться стабильного, но не слишком быстрого роста.
Придерживайтесь этой калорийности в течение 2-3 недель, а затем
сократите калорийность рациона на 400-600 калорий ниже уровня равновесия.
В том же примере бодибилдеру, который потреблял от 3200 до 3400 калорий,
теперь придется перейти на 2200-2400 калорий в день. Низкокалорийного рациона
 следует придерживаться на протяжении 1-2 недель, после чего можно возвращаться к
 высококалорийному варианту на следующие 2-3 недели.
Повторяйте этот цикл в течение всей фазы работы на набор массы.

автор: Клифф Вилсон   http://www.sportprofile.ru/article.php?article_id=2363


Пасько, Правильный Бодибилдинг
https://youtu.be/pXvK9aOFwQM?t=525