дневник 7 - 13 января

7  полный р день, рука без подвязки на подлокотнике кресла, вроде то же самое
Э на футболе
"легкая" тренировка , пришел с р пешком
велотр 10 мин, равномерн
суставная разминка
жим ногами 70 2х14-16 80 5х14  2-3 мин, фт стоя с веревкой впер и вбок, стоя вперед без палки
душ

Кетогенная диета: типичные ошибки или как извлечь максимальную пользу

https://ru.sott.net/article/420-ketogennaya-dieta-tipichnye-oshibki-ili-kak-izvlech-maksimalnuyu-polzu

8   р день, с  настроением, фт, растянул размял

9  опоздал к Э на после трен, сам такой идет

10 Э из школы (горло), р из дома, фт, растянул размял, планки на мяче
     2600 считаем равновесной на 80 кг (на 2500 начал снижение)
начало lchf - не больше 100 гр углей в день, белка чуть больше, ~130, это   920кк,
остальные, до не больше 2500 , 1450 - 160г жира


11   тренировка , пришел с р пешком
          велотр 15 мин, 5-8 , 5 инт 1 мин 15, 1 мин 8, 5-8-6
суставная разминка
жим ногами 70 х15 80 х15 90 2х15 100 5х12 2-3 мин, фт
движ только плечом внутри плеча вперед-назад, две руки на шв ст, подъем рук вперед, в стороны
душ, за Э на трен, в суб будут соревы, посмотр ?

сползаю в lchf , посмотрим...

12  с утра побаливает плечо, усталостью

13 смотрели с Э соревнования по саньда, тот же кикбоксинг, с бросками
   пол дня, атмосфера знакомая, русских большинство
  Э-ны одноклубники выделяются, особенно кто постарше
бы ли у  Кв, играли в наст игры (?)