дневник 18 - 24 фев

18    Э ходил с Йо, без бассейна, а я потренил
     велотр 15 мин инт, суст разм
     жим ногами 80 х14 90 х12 100 2х10  110 5х8 2-3 мин,  
     широч гребн трен  5х-15-10-8-8-10
     триц  н блок  5х14-10-10-10-10
     бицеп  в блок  5х14-10-10-10-10
попробовал жим от груди в тренажере и разводку в тренажере - рано
душ

19  фт, 14 км на вело частями, кусочки колбасы
 фт - новый чувак, и теперь к нему и дальше   
 упра с палкой за спиной вертик вверх-вниз, веревка через блок тянуть руку вверх
 перед растяж. на фт 30 мин работы на плечо (300 движ в кажд сторону)
раз в 3 часа каждый день

20     ритмично работалось
  треня 18-19 пусто в зале, полно в душе
     велотр 10 мин, суст разм
     жим ногами 80 х14 90 3х14 ступни повыше 2 мин,  резинка фт
    гиперэкст   4х16 0-5-10-10 на груди
     широч гориз блок сидя(гребн трен)  5х-15-10-10-10-10
     триц  н блок  5х14-12-10-10-10
     бицеп  в блок  5х14-12-10-10-10
   верхн блок 1х20 малый вес - растяжение плеча
везде 1 мин, растяж плеча на шв стенке, на турнике не повисая
палка пока ходил за Э

21

22  Э не пошел на с, нога на гандболе, было время, треня - 2 часа
велотр 10 мин, суст разм, резинка к ремню с потолка
     жим ногами 80 х14 90 х14  100 х10 110 2х10 120 4х10 2-3 мин,  резинка фт
    гиперэкст   4х12 0-10-10-10 на груди
     широч гориз блок сидя(гребн трен)  5х-15-10-10-10-10  
     триц  н блок  5х14-12-10-10-10  
     бицеп  в блок  5х14-12-10-10-10  
   верхн блок 4х15-10-10-10  - больше растяжение чем кач
везде 1 мин, растяж плеча на шв стенке, на турнике не повисая
руки забились так, что с трудом держал хват в последнем
душ
супер
голодный
23  усталость, сходили с Э за струнами и фруктами
      поехали в центр, бассейн 45 мин, теннис немного
     голодный

24   11-17  с Э в центр на вело, теннис, подержал ему лапы, треня(1), бассейн 40 мин
           учили закручивать руку
   треня 1 час:
   жим ногами 80 х14 90 х14  100 3х10  2 мин, рука за спину, палка за спин вверх-вниз
    гиперэкст   4х12 0-10-10-10 на груди
     широч гориз блок сидя(гребн трен)  5х-15-10-10-10-10  
     триц  н блок  5х14-12-10-10-10  
     бицеп  в блок  5х14-10-10-10-10  
   верхн блок 4х15-10-10-10  - больше растяжение чем кач
везде 1 мин, растяж плеча на шв стенке, на турнике не повисая

брассом плыву, рука вперед тянется, гребок слабый
голодный
держать лапы, пусть бъет как хочет, чтобы почувствовал  удар, не поправлять, не зудеть,
хвалить, и как было с теннисом
приехали, оба устали в отруб