план на тренировки

апрель-май: проба по 1) 

тренить вечером, есть, типа, маджадру с маслом, спать


ноги предутомление, разгиб 3х10-12 (?) , 7-8х15-5
гиперэкст 4х15
г\в блок 6х12-5
жл 4х12-5
жл накл 4х12-5
фт 3х15-25

подходы-повторы в зависимости от фазы, 6х6х6 6х6х10(8-12)  6х6х15(12-20) ????

фт -низкоинтенс в качестве заминки

день ФБ
ноги разгиб, жим н, гиперэкст, гор блок, верт блок, жим л, жим л накл, фт ?? время


день НТБ ноги-тяги(спина)-биц:
ноги разгиб, жим н, гиперэкст, гор блок, верт блок, фт протяж шх, ротации
НТП  плечи вместо биц

день НЖТ  ноги-жимы (грудь)-триц:  ноги разгиб, жим н, жим л, жим л накл, фт протяж шх, ротации
НЖП  плечи вместо триц

день В  восстан:  повтор предыдущей основной веса 50%, без разгиб (?) , без гиперэкст


1)  ФБ отдых В отдых ФБ отдых В отдых ФБ отдых В отдых ФБ
2)  НТБ отдых В НТБ отдых НЖТ отдых В НЖТ отдых НТБ отдых В НТБ отдых НЖТ...