воскресенье, 15 апреля 2018 г.

дневник 15 - 21 апреля

отдых (восстановление, суперкомпенсация,), растренированность, стрессовость тренировки, восстановление, суперкомпенсация.
без растренированности увеличивается фукциональность, происходит адаптируемость к нагрузке,
снижается стресс от нагрузки ( повышать нагрузку ?? нетренеруемые ресурсы, травмы, заболевания )
каждый раз как первый раз (прогресс новичков)

15   накатался на вело взад-назад (типуль машине), нет убитости, но и прыти тоже нет
      вечером тупая усталость, сидел тупил допоздна

16 фт левая ср дельта не включается? - норм, еще не время, продолжать общее и
    развивать ротацию, на подвижность, на силу, на выносливость,
   резинки , гантели, пластырь на лопатку
     вело взад-назад, спал на столе на р, спать прежде всего! все потом!,
 будет сон - будет спорт, работа, настроение и всё такое...

17  выспался,
трен 12-13:20
суст разминка
жим ногами  80-130 7х14-5 (130 2х5)  40-2:00
гиперэкст  0 х15 10 3х15  40-60
гориз блок 40-60 6х14-7    40-2
верт блок 7-10 плиток 7х14-6, чувствовать грудь колесом к ручке
 ж л  30-55 4х18-7

 ж л на накл 30-45 3х15-7
тяга шир хв на ср дельту  20+махи 0 3х18-15 + 15
разгиб ног сидя  лев 4х10-11   шрам зарастить
душ, вело на р, туповато, без убитости, приехал, сел - всё гудит

после 2х дней отдыха, все свежее, с желанием, кроме ног, ноги не свежие, но рабочие
?? через день-2, легкую тренировку на плечи и ротацию, без ног и жимов ?
или легкую на все (50%) ?? а ротации в дни отдыха неинтенсивно ?? как зарядку
утреннюю зарядку вводить пора, для норм сна

18     энергетическая яма, и жрать охота, пробило на шоколад, но остался в таблице
        короткий р день , прошел домой вокруг  по окев, хамсин, сухо
         упал спать 2.5 часа
   2 дня мало для полной тренировки, или это эффект от ног,
   делать ноги через раз ??  это выйдет 5 дней или через раз легкую (50%)

19  выходной. День независимости
       выспался, завтрак
       3.5 часа - пешком, теннис лев рукой, зал, баскет левой рукой
     зал ~ час, восстановительная (?)
 ж л  20-30-40 3х20-15-10
 ж л на накл 30-40-40 3х15-10-10
 гориз блок 30-35-40 3х14-12-12
верт блок 6-8 плиток 3х14-12
тяга шир хв на ср дельту  20 3х15
фт - лежа на спине, ротация 2.5-5-5 3х15
после такого, выходишь разогретый, бодрый, полный сил, вроде как, зря прокатились (?)

ездили к С на гриль, наелся, упал спать прямо там

20  сутра не могу наесться, голодно, жрать и спать, перетрен(?)

восстановительная, не только отдых, набор сокращений, для обновления\набора массы
предутомление - более полноценное влючение целевой группы в базисном упре
сбой сна, днем сплю, ночью не сплю

21  спал 6-10, 13-16,  голод отступил, в 21 выполз на 40 мин, сходил заплатил ришайон в сф

     сила воли, характер, принятие решений, отделы могза, дофамин, сератонин, триптофан, энергия,

Комментариев нет:

Отправить комментарий