дневник 8 - 14 апреля

8  сонный день, растянуто собрался, Э без футбола, пломба
   трен 19:20-20:45
жим ногами 80-130 6х12-6  0:40-2
гипэкст   0,10 4х15  0:40
тяга гор блок   35-65 6х12-6  0:40-1
тяга верт блок  7-11 плиток 6х14-6  0:40-1
ж л 20-55 6х20-6  1-2
тяга на ср дельт супин 20 4х15   подъемы  на ср д супин 2.5 15+ 0 15
ж л накл  20-40 4х15-8
разгиб левой ноги сидя  3х11

вело через главн, пешком в банк....без ужина, норм, без убитости

9  с утра вело, норм, недобор вчера на ноги ??? добавить ?

10  углеводы - сила, рвут на части, как никотин хомячка, хде все убитости и пустые баки...
      в зале была суета, места заняты, пришлось менять порядок, и хорошо пошло
      планировалось "средняя"
 приехал на вело с р, суст разминка
 ж л 30 х20 40 х16 50 х10 55 х8 60 2х3-4
верт блок 7-11 плиток 6х14-6
гориз блок  5х14-8
жим ногами  80 90 х14 100 х12 110 4х10
разгиб ног сидя  лев 4х10-11 прав 2х10,    левая заметно слабее, и шрам зарастить
паузы везде 40-1:30, увеличение с весом, вышло меньше 50 мин

11

12  зал закрыт, и похоже что хорошо, был вроде с настроем, а пришел домой, голод, поел,
      думал схожу к Э на саньда, постучу, сходил, и не стал...
      почему я хочу ходить тренить на саньда? какой мотив, бонусы, в минусах - потенциал травм.
на яму в квадре сенсей говорит ногу одну не качать ??
присед в смите носки на опоре, изолировать квадру

13  сдал кровь. тренить-не тренить?
      усталость, какой тренить...вычитал про 650 кк энергетические потери донора
      отъедался, тупил

14 три дня отдыха и усиленное питание дают тренировку на ура
     2 недели все на вело, без пешком, заболел голеностоп, ходить надо
     пошел пешком через главн
 велотр 5 мин, суст разминка на улице, добавил 1х10 запрыгивания
жим ногами  80-130 7х14-5 (130 2х6-5)  40-2:00

верт блок 7-10 плиток 7х14-6, чувствовать грудь колесом к ручке
гориз блок 40-65 6х14-7
 ж л на накл 20 х20 30 х15 40 х10 45 2х8 50 2х5
разгиб ног сидя  лев 4х10-11   шрам зарастить

45 мин баскет левой рукой с перерывами
душ сауна
теннис 45 мин стенка левой рукой, как писать левой рукой,что делать понятно,
а рука почему то не слушается

три раза в неделю 6х6х6 будет, действительно мощно и тяжело,
как у ПБ, если недоедать, то в перетрен.
 нужен ли мне 6х6х6, не уверен.
ноги - через раз или раз в неделю, или совсем щадаще, 50% для легкой 75 в последнем,
40-50-60-70 на 6-10 ?

ящики, зеркала, машина, трейдинг, спать

мозг кушает энергию, зрение кушает энергию, отдых - отключать мозг и зрение, медитация
ничего не смотреть, не читать, не обсуждать