дневник 31 декабря - 6 января

31   теннис стенка 30 мин, солнышко, но ветер, одетый.
        разминка, приседы, выпрыгивания
        жим ногами   70 х14 80 3х14-16-16 90 3х12 100 х8 90 3х12   2-3 мин, подход - 1 мин
       в перерывах фт на плечо веревка через турник, поднимать левую правой,
        вперед как в трамвае,  в сторону за плечо у локтя, согнутую горизонтально
        после фт упры лежа 2 круга по 30
         душ
       зал и душ без подвески )

отпуск хорошо, но как и на работе не 100% в раьоте, так же не 100% в отпуске
то что делает отпуск отпуском, доступно и при работе,
выбор времени для спорта, для магазинов,  для фт - доступно, только переорганизоваться
для уроков и хождений с Э, подумать как организоваться.

1

2 забежал на работу, сходил в зал
   вело 15 интервал 30 15, 40 10
   фт лежа 10-15 мин
   жим ногами 70 6х12, 2-3 мин, фт как 31
   душ

первый раз "легкая" через день после основной...непонятно, посмотрим

3-4 работа из дома по паре часов
   фт , разрешено бицепс активно без нагрузки, трицепс с нагрузкой (начать качать!?)
   снимать на некоторое время подвеску
   стоя поднимать палку вперед до 90+, левое плечо чтоб не поднималось
   2 мяча удерживать сверху
   указывать 30 сек с закр глазами, расхождение ?


5 дождина, ветер, поехал в зал на машине, вести трудно
   вело 25 , 10 + 15 интервал 30 15, 40 10 
  фт лежа 10-15 мин, стоя, катание мяча
   жим ногами   70 х14 80 2х14 90 3х12 100 2х10-12 90 х12   2-3 мин, подход - 1 мин
  в перерывах фт на плечо веревка через турник вперед и вбок, палка вперед
мадриха, стоять, дышать, внутренние мышцы, спину беречь, сидеть с опрой частью на локти ?
симметрия, баланс
 душ

6 79 кг утром, отдых, в гости к Со, бамба, чипс, макароны, вписался

дневник 24-30 декабря

24 холодно, дождь, готовка, математика с Э, упры

25
      вело 15 мин интервал
      жим ногами 70 х20 80 х16 90 2х12 100 х11 90 2х12 70 х18
       упры фт на солнышке посреди баскет площадки, душ

фт - растяжка плеча, приятно...вообще, плечо оживает, говорит - хорошая подвижность

26  завтрак и снова сон 3 часа,  фт - растяжка плеча, приятно
       физика с Л, закон Архимеда
       после саньда кормили котов 1й раз

27 выспался?  проснулся в 6, давно так не было, сон, подвал, торговля, доки, шок конф
      вело 15 мин интервал
      жим ногами 70 х22 80 4х16
      теннис стенка 30 мин, солнышко, ветерок, в мастерке
      душ 

28 фт - подвижность плеча в норме для срока, даже лучше, поэтому не надо
            усердствовать с упр и дать покой основному рубцу зарастать.

спать обязательно
спать
спать
     
29-30 дни в лени

дневник 17 - 23 декабря

17  физиотерапия, упры с палкой, спортзал
      вело 20 мин
      жим ногами 70 х14 80 х14 90 2х12 100 х8 90 3х12
      вело 15
    упры фт, душ
  вирус, сопли рекой

18 был с Э на его гандболе, пешком назад

19  ходил с гандбол, банк, магаз, физиотерапия, мял руку в разные углы, новые упры,
    после упр - дискомфорт, спад? неохота тренить

20  спад какой-то, сидим с Э дома, Э, ваще, днем на 3 часа вырубился, хотя и встал в 10
      сопли засохли

21 теннис стенка,
       вело 15 мин
      жим ногами 70 х14 80 х14 90 2х12 100 х8 90 3х12
      вело 15
    упры фт, душ
    врач, снял швы, ещё 4 недели повязка

22  гости, печеньки

23  яффо, фиш-энд-чипс, вялость

дневник 10 - 16 декабря

10   добавил ролик

11

12

13 
спорт умер, да здравствует спорт!
 первый - пошел!
теннис об стенку 45 мин, отдых, душ, первый настоящий душ за неделю! го-го-го, але-але-але
велотрен 15 мин, 12
жим ногами 8х14-14-12-12-12-12-12-15 70-80-90-70
сгибание ноги стоя по одной 5х15 (в тренажере для разгибания сидя :)) 1-2-2-2...  вв 7 (23) вни 10
велотрен 15 мин, 10
душ

14  проверка у Э, и у М, с Э по магазинам, забыли про саньда
      прошелся до ксп, в вайцман, душ, на плечо

15   с Э в вайцман, теннис, хлесткий удар, велотрен 15,
    жим ногами 60 х15 70х15 80х14 90 3х12 70 х14
     жим ногами - вштыривает
     гости, харьковский торт

16   БатЯм, пляж, кафе, таелет, спортплощадка, дрон, вирус, сопли

дневник 3 декабря - 9 декабря

3  внезапно пришло разрешение на операцию, а я уже и забил, нет, так нет.

4  сдал кровь, сделал экг и рентген гр клетки перед операцией. всё норм, гемоглобин
     чуть ниже нормы, 2.5 недели после донорства, норм. купил Э капу

5  Э борется на саньда

6

7  8 утра яблоко, мёд, сок, и не есть до опер
     10 привез М из БГ
      15 в больнице, дали койку, спал весь день, 21 на опер, 24 проснулся в палате,
       плечо заклеяно, рука подвешена под локоть.

8  ночь то спал, то не спал, ничего не болит, капают 2кг физраствора, завтрак дали,
    физиотерапист, никакого форса, строго по указаниям врача, кулак, кисть, шея - активно,
      сгибать руку на бицепс, поднимать плечо с лёжа на кровати пассивно
      удобно спать сидя в кресле, спина вертикально
     в 11 выписали, потоптался на солнышке
     запили ролик на ютьюбе

9 пошли с Э на солнышко, попинали мяч, Э с Р теннис 1 час с перерывами, Э - красавец.
   я собирал мячи правой рукой, а потом и немного поиграл тоже
    погуглил реабилитацию,
http://medbe.ru/materials/artroskopiya-plechevogo-sustava/posleoperatsionnoe-vosstanovitelnoe-lechenie-plechevogo-sustava/

SLAP repair день 1 прощай спорт на пол года

пс. не так все плохо, и в теннис можно играть, на самом деле

дневник 26 ноября - 2 декабря

26  после вчепашнего зала - ничего, никакого отклика, сойдет как восстановителная ?

27
силовая  18:30 с р, 19-20 зал, 21 дома
фронт присед  20 30 х14  40 х12 45 50 х10 \  пп 6-10-9-8    3 мин
            присед  60 х12 65 х10 70 х8  75 х6 60 х10  \ 7-6-6-6  3-4 мин
ж л  40 х14 50 х10 60 3х6 40 х10  \  икры  5х30
наезд на болтунов, душ, сауна, через калитку

28  Э получил  перчатки


29 с утра проводил М, дети встали сами
30

1    с Э тенннис, беготня по  корту, видео, подача, йогурт, хлесткий удар, через забор 1 час

2   с 13:00 теннис с Р 1 час, туда назад пешком,


фронт присед  20 х14 30 х11  40 х10 50 х8 \  пп 6-10-9    2-3 мин
            присед  60 х12 65 х10 70 х8  75 х6 60 х10  \ 8-8-8-7 вис  3-4 мин
ж л  40 х14 50 х10 60 3х6 40 х10  \  икры  5х30
 душ, сауна, апельсины, дома 17:30
на соседнем корте, обсуждали Зеева, айкидо, надо бы сходить

дневник 19-25 ноября

19

20

21 с Э сенсеем пообщались, рассказал бб, К.Грин семинары, ко, видео

22
приседал через 5 дней на 6й, хорошо пошло
пешком с р, длинные штаны, холодно
фронт прис \ под  20 х14 30 40 х12 50 х10 \  пп6-10-9
            прис \ под  60 х12 65 х10 70 х8 75 2х5-6 60 х10 \  7-7-6-6-6-вис   3-4 мин
жл \ икры   40 х14 50 х12 60 3х5-6-5 40 х10  \  5х30

душшш

23

24

25  теннис пара и с Р, прогресс, зал с Р левая нога разгибатель слабее, тренажер

дневник 12-18 ноября

всю неделю ничего не писал, нечего? пишу 18-го вдогон

12  забирал Э с футбола, поприседал, поотжимался от скам, прис 20 мучительно

13 Э на саньда

14

15

16  приседал после р, перед Э с саньда, как то на спаде

через 4 дня на 5й
фронт прис \  подт  20 30 40 х12 50 х10  \  пп6-10-9    2-4 мин
            прис \ подт  60 х12  65 х10  70 2х7-8  75 2х4  60 х10 \ 86676 3-4 мин
жл \икры  40 х14 50 х10 60 3х5  40 х10 \  30 до жж и


в супер



17  вчера было на трене на спаде, но после трени и сегодня (назавтра) поспокойней
     ходил в центр, магазины, почта, сдал донорск кровь, нет машинки качания, сжимать
    медленно пальцы, не кисть, а пальцы
 Харьковский торт в русском

   15-17  с Э, вело в Вайцман, баскет 30 мин, Э интенсивно и устал, теннис немного,
             его игры на корте, площадки освободились в 16

18

дневник 5-11 ноября

5   выезд на йом кэйф от р. нир давид, эскейп парк, каяки, баскет, жрачка
        спал в автобусе туда и назад

6
через 4 дня на 5й
фронт прис \  подт  20 30 х14  40 х12 50 х10  \  пп10-10-8    2-4 мин
            прис \ подт  60 х12  65 х10  70 х8  75 2х6  60 х10 \ 77676 3-4 мин
жл \икры  40 х14 50 х12 60 3х5-6-5  40 х10 \  30 до жж и
 душ, встретил Э, бассейн, под водой 1 мин, Э - 40сек, душ
борщ, хумус

7
 с утра как новенький
 Э на саньда, собака интересней, доволен, тренер не уверен, еще пару занятий посмотрим
 совсем не болит плечо

8

9    Э на саньда, похвален, берут, боролся, спросить что потом


10  день в ауте

11   к 8 на теннис, утренние коты в Вайцмана, с утра ябл, бан, твор, смет
        теннис 1 час, пара, похвален, так, вроде норм, можно с ними играть(?)
       15 мин пауза
фронт прис \  подт  20 30 40 х12 50 х10  \  пп9-9-8    2-4 мин
            прис \ подт  60 х12  65 х10  70 х8  75 2х5-6  60 х10 \ 77676 3-4 мин
5 мин,  пить
жл \икры  40 х14 50 х10 60 3х6  40 х10 \  30 до жж и
 душ,пить

АК (С)  день рождения, лес, шашлык, пирог, Э уроки, говорить об общем ему
1-2-3, отмена футбола, если не поддается, не давить, капля чего-то действует,
ждать пока перестанет, диалог. управляемость, а не немедленное подчинение