Дневник 1 - 7 июля

01   ФБ

июнь : итоги по жрачке

план был: средняя +-2900, в "жорные" дни за 3к не вылезать,бжу - хз, 7-10 дней отдых, "6х6х10", активность, ожидаемый вес 81
вышло по факту : средняя 3010 бжу в % по весу 22:13.5:64.5, в гр\кк - хз , трен\отдых - по плану\10д, активность лишняя(!!), вес 80.5,
итак, авг-сент на 2700 - вес 80, октябрь 2700 вес 81.5, ноябрь 2640 вес 81.5, декабрь 2534 вес 80,
январь 2418 lchf вес 77, февраль 2312 lchf вес 75, март (выход с lchf) 2328.5 вес 75.5 (74.4 - 77.5),
апрель (начало набора) 2600 вес 76.5, май 3047 вес 79.5, июнь 3010 80.5
на июль план : средняя - хз, бжу - хз, трен: отдых  - с 4 до 15 июля, с 15 июля "6х6х15", активность, ожидаемый вес - хз


02   длинный р день, усталость, психи, лампа блин на потолок

03

04 уехали в опуск

Дневник 24 - 30 июня

24  день кейф с работы, Вингейт, 45 мин стадион, лекция ирис орбах, кик-аэробика 45 мин, самооборона 35 мин, обед 15 макароны, гречка, ножки, салат, до вечера сыт

25 крепатура от вчера, тренировка В НСБ, аппетит

26

27 трен HЖБ
Жн 120 х2 х 10, жл 60х 2х 9-9
после 2 раза тяга верт блок немного по 10 распрямить спину

28

29  B  HЖБ, сбой, не пошел спать, сериал

30  ушел спать в 15:30

Дневник 17 - 23 июня

17  тренировка В

18  включаю хлопья с молоком

19    тренировка НЖТ, проба по сплиту

20

21  тренировка В НЖТ

22   на море все вечером, бегеле

23 тренировка НТБ, по сплиту рабочая группа совершенно свежая, с желанием

Дневник 10 - 16 июня

10 собирался начать 2 ю фазу но че-то сил не было
11 ну, начали, В по объёму, по весам ФБ, будет 4 недели 6х6х10
Жн 80-120 (2) х 12-8
Вб и гб 6х12-8  жл 40-50х12-9  жлн 40 3 х9-10
2-1:30

что будет с силовыми? начинать с форой. правила, алгоритм, через нехочу и через хочу

13  тренировка В, фигасе папа у Марэка...

15 с М в Мемси, права, страховка, декатлон, насос
       шуарма Л, диета в русском, тренер ))
      трен ФБ жн 80-130 6х12-8  жл 60 2х10-8 перерывы около 2 мин

16 теннис с Р 1:30 5:7 5:1, жара, игра гандбол у Э, день в отрубе

дневник 3 - 9 июня

06   шестой день без тренировок, начало появляться  какое-то ощущение желания прикладывать усилия
фт , пол года ровно, развивать то что надо чтобы работало, не искать неработающее для починки
заходил на айки, со всеми поздоровался

08 были на море
09 дома

дневник 28 мая - 2 июня

27 вечером в откр бассейне в В с Э, хорошо, воздух 20 вода 25

28 тренировка ФБ + икры 18:30-20:00
   ж н 130х8 140х6 в отказ, разгиб после,  ж л 65х7 70х4 в 6х12-4, жлн 50 2х6 в 4х12-6
  перерывы не укорачивать, тяжелые подходы - 2 3 мин не жалеть
 ротации прямые руки под разными углами
  убитость, жор

29  с утра убитость, общая, не мышцы, ЦНС ? отказы ? (икры)

30 пропустил В

31 сделал В , вошло норм, но потом было тяжело, как после ФБ с отказами

01 сходил пешком на базар взад-назад, через силу... спал 3 часа днем

май : итоги по жрачке
план был: средняя 2800-2900+, угли 350-400 ??, жир 80-100 ??, белок 100+ ??  "6х6х6" фб, через день, 100\50 %, ожидаемый вес 78?
вышло по факту : средняя 3047 бжу % по весу 21:15.5:63.5, в гр 135-99-404, вес 79.5, трен - по плану

итак, авг-сент на 2700 - вес 80, октябрь 2700 вес 81.5, ноябрь 2640 вес 81.5, декабрь 2534 вес 80,
январь 2418 lchf вес 77, февраль 2312 lchf вес 75, март (выход с lchf) 2328.5 вес 75.5 (74.4 - 77.5),
апрель (начало набора) 2600 вес 76.5, май 3047 вес 79.5

на июнь план : средняя +-2900, в "жорные" дни за 3к не вылезать,бжу - хз
бжу на набор %% по кк 30:20:50 ???, в гр на 3к кк - 225:66:375 ???? 225? ..йня какая-то, почти 3г\кг,
тренировки 7-10 ?? дней отдых, потом "6х6х10" до июля, там отпуск 2 недели, сохранять общую активность
ожидаемый вес 81 ??

02 были сЭ часок в бассейне

дневник 20 - 26 мая

20      выходной отоспался тренировка ФБ без икр, ж н 130х6 140х4, ж л 60х6-5, жлн 55х6-5 в б -11
усталость общая, как когда-то, когда тренировался, считаю дни до окончания месяца 6х6х6,
 до отдыха

21

22  тренировка В без изкр, домой пешком вел рядом, жара,  хамсин, в зале пусто

23

24   тренировка 17:00 -18:30 в зале хорошо, в 18 подходят
      ФБ +икры ж н 130х8 140х6, разгиб после,  ж л 65х7 70х3 в 6х12-3, жлн 55 2х5 в 4х12-5
       домой пешком вел рядом
    2 одновременных наблюдения:
      - начал заплывать, надо бы снизить, хотя бы не вылезать за 3000 кк ??
      -  несколько дней за 3300 и подскочили силовые
  вспомнилось, на отдых надо уходить на пике роста силовых, а не на застое роста, уже поздно

начали проскакивать мыслишки о трейдинге, или о какой-то "полезной"  деятельности
к чему бы это?

25 были на море вечером 17-19 с С. замерзли ) вода и воздух 25С

26  тренировка В, баскет 30 мин, жарко, вечером баск\футбол с Э в школе
 

дневник 13 - 19 мая

заполняю по памяти 19го,всю неделю ничего не записывал, усталость, перетрен?,
предупреждали что это тяжелый этап 6х6х6

13

14  тренировка В

15

16 тренировка ФБ + икры, с отказами,  пруха, добавил на разгибы,
     жл 65 х4

17  рыба, супер

18 одуряющая жара за 40, прокатался на вело в магаз, и в центр
     тренировка В, ротации 1кг, лежа на полу на спине, левая локоть и ладонь не ложаться на пол
      усталость, голод, жру
      Л и М бегали в зале

19   с Э на вело в бассейн, на машине не вышло, не включается ЭУР, жарко
         поотмыкал с Э в бассейне, постукал теннис левой рукой об стенку,
          несколько раз , вроде пошло
          плечо боли, но не мешает??
  днем  сон 3 часа, вечером 1.5 ч прогулка, неторопливо, жарко

дневник 6 - 12 мая

06   спал на собрании
       тренировка В 40-50 мин,
       ротации стоя спиной к стене без ничего делать каждый день
       бассейн с Э, Э не хочет дзюдо, тяжело ему?

07   голеностоп тупит
ходил за Э на дзюдо, к 21:30  погрел плечи и колени

08  тренировка  18:20 -19:30  ФБ без отказа, ну почти
      не было время на душ, зато прошелся сразу после,
Э не хотел на трен, до скандала, но пошел и всё норм, этот короткий тяж момент сдвинуться

09

10 тренировка В 50 мин, без душа, сразу пошел за Э

11  усталость как после тяж трен, вчера экадаши

12 тренировка  с утра 08:10 - 09:45 вошла хорошо
     в 6 встал, 6:30 поел , в 7:15 пошел, 15 мин разминка на улице, с резинками и приседаниями
правильная техника - нагрузить целевые части по плану с мин нагрузкой (ущербом!?) для
 остального.

дневник 29 апреля - 5 мая

29  бассейн с Э проплылись, пронырнули, 1 мин, холодная вода

30    пешком на р с р
         18:00 у Э лагБомер, в 19:30-21:30 дзюдо, машина
         тренировка 19:45 - 21:05 ФБ  + икры,
          жн посл 130х5 полуотк 140х3 неотк
          г б с 40, в б с 6, жл 40-50-55, жл накл 40-42.5-45-45
        ноги - сразу после трени почувствовал недогруз, нет опустошения ??

01 мая    пешком на р ср ноги  недогруз без отказа ?
              21:40-22 теннис 1:20 с Р, 6:3 6:3  под конец почувствовал прав колено

02 голеностоп болит с утра
        тренировка В + икры 45 мин, реально, не превышать 50%, важно
        75% условно принимаем как ФБ без отказа , и через раз ФБ с отказом\без

03  супер с Э

04     тренировка ФБ + икры + отказ
        вроде бы шел несвежий, вошло хорошо
       ж н  ...120 2х8 130 х6 140 х4  130-140 переключить кресло на первый паз, не до низа
       ж л  40 50 60

05   7:00 - 8:30 теннис с Р, первую поддался, на 2й закончился
            дополз домой, ел-спал-тупил...лёг поздно. день после тяж трен - яма...
            вылезай, думай, планируй, будь готов, план.