дневник 28 мая - 2 июня

27 вечером в откр бассейне в В с Э, хорошо, воздух 20 вода 25

28 тренировка ФБ + икры 18:30-20:00
   ж н 130х8 140х6 в отказ, разгиб после,  ж л 65х7 70х4 в 6х12-4, жлн 50 2х6 в 4х12-6
  перерывы не укорачивать, тяжелые подходы - 2 3 мин не жалеть
 ротации прямые руки под разными углами
  убитость, жор

29  с утра убитость, общая, не мышцы, ЦНС ? отказы ? (икры)

30 пропустил В

31 сделал В , вошло норм, но потом было тяжело, как после ФБ с отказами

01 сходил пешком на базар взад-назад, через силу... спал 3 часа днем

май : итоги по жрачке
план был: средняя 2800-2900+, угли 350-400 ??, жир 80-100 ??, белок 100+ ??  "6х6х6" фб, через день, 100\50 %, ожидаемый вес 78?
вышло по факту : средняя 3047 бжу % по весу 21:15.5:63.5, в гр 135-99-404, вес 79.5, трен - по плану

итак, авг-сент на 2700 - вес 80, октябрь 2700 вес 81.5, ноябрь 2640 вес 81.5, декабрь 2534 вес 80,
январь 2418 lchf вес 77, февраль 2312 lchf вес 75, март (выход с lchf) 2328.5 вес 75.5 (74.4 - 77.5),
апрель (начало набора) 2600 вес 76.5, май 3047 вес 79.5

на июнь план : средняя +-2900, в "жорные" дни за 3к не вылезать,бжу - хз
бжу на набор %% по кк 30:20:50 ???, в гр на 3к кк - 225:66:375 ???? 225? ..йня какая-то, почти 3г\кг,
тренировки 7-10 ?? дней отдых, потом "6х6х10" до июля, там отпуск 2 недели, сохранять общую активность
ожидаемый вес 81 ??

02 были сЭ часок в бассейне