дневник 1 2 3 4 мая

1 мая воскр разгрузочный день, похоже плохая идея приседать накануне разгрузки,
не жрать на первом дне восстановления...еще хуже недосыпать, там на час меньше -
не критично, можно днем добрать, меньше 6 часов - недопустимо, уже писал это точно помню
тяжёлая усталость

2 мая  зеленый смузи + 50 тхины,светлая после разгрузки моча окрасилась в яркий зелено-желтый, оживаю с каждой едой, айки с доп с Йоси, вполне на подъёме, уменьшенные порции
по 150 фас+чеч+греч, 100 кап, 100 огур, 50 авок, не тяготит, но скоро есть хочется(1.5-2ч),
не набираются 2500 даже, добавляю мацу,хлеб,хумус, после трени 150 фас+чеч+греч

3 мая силы бодрость , зеленый смузи + 25 тхины, моча намного светлее, без запаха, тхина!
малые порции (150), таже картина, не хватает. опять мацу,хлеб,хумус.
айки на подъеме
выходил с Э на вело, слегка размялся, было вяло, но потом пошел - коленям хорошо.
после айки 330 сырая свекла, хумус 60

4 мая  смузи, 250 фас+чеч+греч, вышло утро 725кк,
а может: перенести зелень, соки ?, на вечер, на после, типа легкое на ночь, очищающее.
а с утра заправляться на 1000кк с учетом бжу?

хорошо себя чувствую, перерывы 4 часа, в обед 300 фас+чеч+греч,
нехватка углеводов , добавлялся мацой, надо рис, картоху, свеклу, батат?
пришел с р. в темпе, орешки
по стратегическим соображения пятн-суб-воскр-айки-супер-кровь, сегодня приседания
разм, 2 пр,2 отж х10, 3 свед лопаток
2 сс (пр, жс,рт,ткп) х10, 18
присед-подтяг, х10 28-5 28-6 33-6 33-6 33-6
за комп. с Майей, 2х10, 3х8 8 18 13, х10
сухофрукты, мед - добавил углеводы,  нехорошо, что быстрые

107\103\397  2882