снова бегал, присед, купил гриф

20 марта, встречал Лизу после англ, пробежались пару рывков, за ней тяжело угнаться,
назавтра голеностоп не чувствовал
21 марта, опаздывал на айки, 2 км бежал-шел (15 мин), назавта голеостоп не чувствую

3я неделя приседаний, записать для памяти
в первую\вторую - 1  раз, 3 размиочных (0, палка, 10), 5 основных (20) все по 10,
 чувствал дня 3
в пятницу, 18 марта,
купил гриф и 2х10, несколь подходов разные упраженения
суббота 19 марта,
 в течении дня много подходов, разные приседы, тяги, жимы, бицепс.
20-25 кг 10-12 раз, без фанатизма, доставляет...
20 марта - разгрузочный, крепатуры нет, общая усталость,
веса малые, не перебрал, так и надо.....(пока(?))

22 марта  (вчера айки) с утра, после фруктов
разминка 5 мин
2 "суперсета" становая, жим стоя, присед, тяга к подбородку, все по 10 (8,18)
5х10 присед 28
всё 30 мин

холодный душ ....о-о-о