4 отпуск, сонливость, возил Э на плав, посмотрел как он в школе баскет
40 мин прис\подт 20 1х15 30 2х12 40 2х10 50 2х8 40 2х10 30 2х12 \ 2пп,77555
пешком с р через кв
сбой, всю ночь смотрел сериал
26
в 13 поехали с Э на новом вело в Вайцмана, как на лыжах, чуть освоился и давай носиться
и прыгать с бардюров, не догонешь. теннис его не увлекает, вот футбольчик это да.
14 айки , ирими и тенкан, использовать оружие без оружия
15
16
17
18 Э - вирус и астма, пыхтит, но бодр и весел
Рэм отдал вело, Э пообнимался с мэйкуном
айки задняя нога, источник силы, опора, должна быть заряжена - всё то же
6 с утра встал почти без крепатуры (!)
2ная сауна ? второе вело вечером (?)
около 14 км на вело взад-назад, гараж-ремонт-р-гараж, домой
хорошо быть подвижным, хорошо что хорошая погода, хорошо что всё близко
4 занятия айки в неделю - и сразу что-то типа прогресса, какое-то понимания чего-то там.
какие-то полсмотренные новые базовые вещи. Результат в изучении зависит от вложений,
сколько уделишь внимания, на столько и продвинешься.
"тому, кто целый день торчит на работе, нет времени делать ... " подставь что хочешь.
тренироваться медленно
стоять с прямой спиной, пусть наклонившись, но не согнувшись
опираться на большие пальцы ног
широкий взгляд
при кувырке смотреть на партнера
12 утром яблоко, творог 110, бананы
теннис пол-часа,
силовая пошла легче, изменения - начал с приседа, жим лежа на потом
прис\подт 20 1х15 30 1х12 40 3х10 45 2х10 1х8 40 3х10 20х15 \ 2пп 578776665
жл 20 1х15 30 1х12 40 3х10
сауна, отдых, вода, манд, яблоки
общая усталость гораздо меньше, то есть - усталость от 1.5-2 ч тенниса
жим шел тяжеловато, без особого аппетита
пикник Зеева, с М, много еды, вкусного, но скучно, ни о чём.
сонно
30 перевели часы, утром - светло, солнышкр встает - лепота, зарядка(не скрипеть)
на вело от дома до ремонта, в банк, на р, ноги забиты, хорошо их погреть педалями
пробивает на пожрать, с р домой через кв, 1 ч ритмично, пожрал и вырубился с Э
31 проснулся 6 (7 по старому), вес 71 жир 17.9, зарядка(не скрипеть)
завтракать реально надо.
19:00 с р, айки, 23 дома, усталость, голод
01 не проснулся. вес 71 жир 16.4
аппетит(!) завтрак 1300 кк(!) с сок и смузи с тофу, орехи, курага
на р взбежалось на 2 этажа.
Э запросился на танцы, "в парах с девочками", сходили на пробный урок,
до начала поиграли в фут и баск
всем понравилось, самому захотелось походить на танцы, очень похоже на айки.
побегал 20 мин по шк стадиону в дешалите пока Э дотанцовывал,
потом ходил - отдавал кухню, домой дошел через 2ч, усталость, голод
02 вес утром 71.8 18.2, потом 71.5 16.5
пешком с р.,
03 разгрузочный
айки
04 вес утром 70 16.4
айки,стоять прямо, сохранять камай, медленно
кокью-хо, руки - иккё ундо, узко, не разводить руки,
не спина назад - упор коленями в землю, как на ногах, и центр
отдых 15 мин
сауна 2 р через хол\контр душ, яблоко , вода
отдых делать до (30+) и после силовых
делать 3 размин,не два, ещё один 30(35?)
присед и подтяг - не разделять, растяг для спины, поясницы
обязательно спать после силовой, поменять график, внести где то на вечер?
вечером 5-6км вело за Э, согрелись деревянные
24 айки ,
тоби(летать) укеми, не делать на татами - травматично, брать мат
1. голова до пола
2. рука ладонь наружу от бедра вверх до предела (нет предела - неправильно)
нет хлопка
басссейн, баскет с Э, набивает - норм
простреливает шею сзади слева, прихватывает как судорога
усталость
расход жира - 2 режима
аэробная нагрузка более 20 мин с пульсом 60-80 от макс по возрасту
или
нехватка глюкозы при нехватке энергии в целом (недоедание, голодание) и
переход\подключение использования жирных кислот для генерации АТФ
снижение обмена, общее торможение, расход мышц для глюкозы для мозга
25 пешком с р , усталость
26
простреливает шею сзади слева
ходил по лестнице 15 мин 4эт вн 10эт вв.вн 3 раза. потом круг по стоянке, 4эт вв
подъёмы: 2:39 2:28 2:17
спуски 1:55 1:47 1:49
пульс на 2м круге - наверху 130, внизу 100
айки
27,
28 с Э пинг-понг после школы, не спешили Л - не надо,
2 раза набили по 10 ударов, Э запросил большой теннис
баскет, в бассейне прохладно
на айки не попал, и хорошо, усталость
29 заправка яблоки, бананы, творог
6:45 - 13:30 вело взад-назад, теннис 2.5ч (включая пара 3 сета)
20 мин отдых, 1 яблоко, все время вода
12 мин полная разминка, отжим , прис
жл 20 1х15 30 1х12 40 3х10 \ пп 2х10
прис\подт 20 1х16 30 1х12 40 4(5?)х10 30 1х12 20 1х15 \ 77675
сауна, яблоко , вода
теннис на подъеме, силовые тяжеловато
заехал в доджо, посмотрел шинса на нидан
усталость, поспал полчаса
быстрые лаконичные перемещения создают иллюзию техники рук, но руки почти пассивны.
