дневник 25 июня 1 июля

25  футбол с Э, урок с родителями

26 теннис с Л, урок с родителями

27 вечером, 2 часа теннис с Я, 4:0, умотался в хлам

28 усталость и голод, ем

29 сервера даун 16:30, а я приседать

пр\подт   20 х15 40 х12 50 х10 60 2х10.8 70 2х4.3 60 2х87 50 х10 \пп8887676   3-4 мин
4 мин
жл  30 х15 40 х12 50 3х877 40 х10   2мин

30 -1 хоф абоним с ночевой, пещера, купание, Э Рон

читая чужие дневники

читая чужие дневники, так и тянет поучать, критикрвать, указывать на ошибки, подсказывать...
зачем тратить свои ресурсы на кого-то?
читай свой дневник, критикуй, поучай, указывай на заблуждения
свой дневник
чтобы его читать, надо его написать
и не просто, а так, как в чужих дневниках, которые наиболее провоцируют  встрясть.
хочу то-то, буду делать так-то, цель, план, шаги, контроль результата, сравнение   рез. с целью

дневник 18 - 24 июня

18  удалили швы, все - норм, 6 месяцев на сход отека, до шталим,
     физиотерапия, найти бумажку
     укатался на вело  в хлам, спал днем
     вентиляторы потол.

19, 20 возвращение в р. , последний звонок у Л, грамота
          лёгк головокр при резком вставании 1 раз

21,22  медленно восстанавливается всё, после 17-18,

23     3.5 часа теннис,  1 сам, 2.5 с Я,  4 сета, умотался, усалость в щиколодках ?
        поел, поспал, пошел приседать

пр\ под  ф 20 х15 40 х12 50 х10 60 2х6 70 недосед  х2 60 2х6 50 х10  \  пп8877676 3 мин
3 мин
ж л  30 х15 40 х10 50 4х7 40 х10

посидели на травке в парке махона, хорошо

24   с утра на море с Р Я Л Эм, крепатура в ягодах, ?? садился глубже обычного вчера?
  сел в сейза на песке, как то сразу легко, усталость, шевелиться не хотелось.
немного тарелка, маткот
1.5 часа теннис с Яшей, минус 2 тайбрека. опять умотался в хлам
поспал, не полегчало :)

дневник 11 - 17 июня

11     поел ночью, лёг в 2
        крепатурка в ногах и немного вверху
        вело на р, на фт, домой, к М за ключами
        удалили зуб и скобку слева, скобка кончиком упиралась в зуб и выдавила в нём пустоту
        40 мин, местная анестез, ничего не чувствовал,
       состояние помятое, лёд с 15 до 18, в 18 нурофен, через 30 мин ожил
весь день не ел, но пил.

12  спал норм, не болит, но если шупать, антиб 7:30, следующ 14-15
      сок овощ, суп пюре, жевать пробовать не хочется
     вчера не ел весь день поле ночного заброса 1000кк, и ничего, с утра - норм,
усталость и крепатурка после трени не повод наедаться больше обычного
отдых - да, реабилитационные действия - да (массаж, контр душ, сауна, разминка, прогулка),
еда - нет, не более обычного.

13 дома натерли паркет маслом, 14-15 понемногу на р, чувствительность на касание к левой
  стороне головы, 16 дома, Э водяные горки, типа, выпускной

17 с утра на море, сплавали с Э до островка, Э на буги, вернулись 12, вялость
в 16 пошел на треню
прис\ подт   20 х15 40 х12 50 х10 60 3х688 65 х4 60 х7 50 х10  \  пп6876776  3 мин
3 мин
жл  30 х15 40 х12 50 3х7 40 х10   2 мин
по 20 мин с Э баскет и теннис
1 ч медленно домой с Э

дневник 4 - 10 июня

4 долго на р, физиотерапия, болит голеностоп и усталость после хождения по камням

5  голеностоп прошел, сходил на айки, вроде как и не пропускал
прямую спину, шиирокий взгляд на далекие горы,
начинаем низко и уходим еще ниже (шомен ирими наге)
уке расрыт на пространство и мягкий ведомый йокомен шио наге
из спокойного в камае мнговенно и наоборот
челюсть под зубом разболелась, начала еще до айки

6-7-8 работа и суета, подолгу

9  айки, быть низко, расслабляться любой ценой, прижимать плечо к полу
ирими наге пальцы в шею, лягушка дремлет положив лапу на горошину,
не хожу, опаздывай

10  теннис брак.
яблоко изюм, долгий отдых перед силовой, разм покороче, прис отж по 1
прис\подт  20ф 1х15 40 1х12 50 1х10 60 4х6888 50 2х10  \ пп68887656  3 мин
6 мин
жл 30 1х15 40 1х12 50 3х8 40 1х10
скуре с М
поспал час, сонный пол дня, играл аирборн 4 ч

дневник 28 мая - 3 июня

28   - еле ползаю, как обычно, после комплексной трени
разболелась челюсть
вечером забирали Э с танцев, 1.5 прогулка с посиделками, поприседал 10 20 30
с утра заправился, до 3х есть не хотел
спать в 23

29     проснулся 6:30, вес 75.6. Жую на правой, левая не болит
бег с р 3.7 км, 23:38, по ощущениям ноги поднимались и прокручивались так себе,
усталости намного меньше,  2-й день после приседа. кот малявка. спать 22

30  проснулся 05:30, выспался вроде
        два завтрака, два обеда, ужин в гостях, 3500 кк :)

31 выходной, 1 ч теннис с Э на жаре, через заборы, с подправлением, без отбоя по правилам
      перерывы на отдых с айпедом, с поливанием водой, и ему нравится, играет
      силовая вне очереди, по рассписанию не получится, с желанием, без скрипа.
     надо пробовать становую, изучить технику, и чередовать трени с приседом

2 финика перед разминкой
прис\подт  20ф\30\40  3х15 50 1х12 60 3х6,7,7 50 1х10 40 1х10  пп 888766  3 мин
5 мин жл  30\40 2х15 50 2х7 40 1х10 2 мин

32  мая 1 июня, здавствуйте, я ваше лето ), вес 77

За май, в среднем — 2665.43 ккал

1-3  Голланы, с 2мя ночевами, 20 км и 5, по местам боев, пацаны по танкам налазились

  

дневник 21 мая - 27 мая

спать сколько надо!

21 - работа долго, бег домой с разминкой, 25 мин, медленно - не частить, стараться лететь за счет техники, усталости в конце нет, запыха нет, голода нет, даже поайкил
овсянка, рис, гречка, чечевица, тхина - комплект. четко 3 раза.

22    работа долго, болит в челюсти слева,  домой пешком коротко,таблетка, слабость, спать
  ночью проснулся, болит, кино смотрел

23     работа долго, болит меньше,  домой пешком коротко, 30 мин айки, боккен

24     работа долго, болит еще меньше, бег домой с разминкой, 24 мин, по ощущениям - медленно
 возникает желание поголодать, то ли от скуки, то ли, чтобы как бы при деле быть,
и ничего не делать настоящего. якобы, прочистить мысли.
высыпаться! отменить неподвижные дни, двигаться каждый день

25      работа долго, приседать не попал

26      физиотерапия, сильный до боли массаж верха спины, электроды до 50
   рука вперед и поворот внуть боль ушла
д.р. Э в спортеке, побросали мячикв кольцо, 2 по 90, плечо предплечье кисть - для броска.

27      6:45 - 11:45  пешком взад-назад, теннис, силовая, айки на перенос, взбалтывать сахар на
дне в чашке чая, туууууда-назад

прис\ подт   20 фр 1х15 30 1х15 40 1х15 50 1х12 60 2х6,7  50 1х10 40 2х10 \  пп6877666 - 3 мин
5 мин
жл  30 1х15 40 1х15 50 2х7 40 2х10  - 2 мин

после обеда вывалило спать, как убило

дневник 14 мая - 20 мая

14   долгий бестолковый р день ванна край, вечером костер для Э Ил Й, лаг ба омер

15  долгий бестолковый р день с откл сети,
сделал перед бегом разминку, 5-10 мин, общую,
неожиданно выбежал из 6:00 на пробежке домой.

16, 17  как под копирку с 15
бег - сложнокоординационное упражнение, такое ощущение, что с каждым разом тело вспоминает еще что-то, 17 бежал специально медленно, то есть медленно переставлял ноги,
зато следил пристально за разгибом ног, за выносом, за подхлестом, за динамическим балансом верха с низом, за постановкой стопы на грунт. было значительно легче. меньше
усталость в конце, а время почти тоже , на 1 мин слабее.
это вам не на велосипеде, научившись - не разучишься....разучился, и растренировался,
конечно же, но главное - разучился, а теперь вспоминается постепенно.

читал с Э перед сном Пинтусевича  Цели, разговорились, рассказал про баскетбол

18 выскочил пораньше, в 18:12 уже был в зале, пусто, 2 чела. новая рама для приседа,
со стаховочными боковинами, можно пробовать в отказ (?)

15 мин быстр ходба по жаре, 10 мин разм + 2пр, 2 отж

прис ф20 1х15 30 1х15 40 1х12 50 1х10 60 2х6 50 2х10 40 2х10  подт пп8887765  3-3:30
5 мин
ж л 30 1х15 40 1х15 50 2х8,7 40 2х10 2-2:20

обычно по пол-часа или баскет, или теннис, для заминки, для расслабухи, себя не сразу
 не видел пошел в душ сразу, надо было на р вернуться, посмотрел в зеркало,
офигеть на пампе, может не надо столько жать? или меньше разов - больше вес ?

19  раздавленность после трени, встретил Др, встретил Вадима, Э - др кир типус

20 теннис с утра, не шло, много брака , под конец разыгрались. сам айки "каты", что то есть.
  усталость, крепатура, надо ли так грузиться? от чего загон? думаю, общая от приседа,
крепатура и забитость от подтягиваний и жима, надо пояс?
спал днём 4 часа.

по кругу из круга куда?

стараться делать лучше то что ты уже делал или делаешь, и тогда буде лучше результат
бегать по кругу, все быстрее и техничнее...
пробить потолок над кругом и не надо больше бежать по кругу, улучшая бег
а что там над кругом? новый круг? теперь по кругу летать? и?

боккен база