не гормоны, а нейромедиаторы
https://geektimes.ru/company/atlasbiomed/blog/280816/
https://theoryandpractice.ru/posts/7248-kak-rabotayut-neyromediatory
Дэвид Рок «Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок»
http://fictionbook.ru/static/trials/06/74/20/06742027.a6.pdf
похвала, признание успехов - серотонин, дофамин
Мелатонин - твой сон.
Аденозин - нейромедиатор приятной усталости.
Эндорфин - естественный анестетик организма.
Серотонин - твоё хорошее настроение и похуизм.
Дофамин - твои сокровенные желания и просто желания.
Анандамид - безмятежное ощущение счастья.
Фенилэтиламин - твоя влюблённость
. Норадреналин - твоя бодрость, гнев и активность.
Адреналин - твой страх.
Ацетилхолин - концентрация внимания.
тестостерон
Одним из лучших методов увеличения производства тестостерона является силовой тренинг с очень тяжелыми отягощениями и низким количеством повторений. Это значит, что вам нужно выполнять от 2 до 5 повторений в каждом рабочем подходе и использовать отягощения такого веса, с которым вы физически не способны сделать больше повторов. Этот метод лучше всего работает с тяжелыми многосуставными упражнениями, такими как приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим штанги лежа и подтягивания на перекладине с дополнительным отягощением. Никакие боковые подъемы гантелей или выпрямления рук в локтях со штангой не помогут вам увеличить синтез тестостерона!
Примером тренинга в таком стиле могут быть 5 подходов по 3 повторения становой тяги, приседаний или жима штанги лежа. Чередование подходов становой тяги и жима штанги лежа (или приседаний и подтягиваний на перекладине) с 2 минутами отдыха между ними позволяет вам справиться с этой нелегкой задачей и повысить производство тестостерона.
В общем, все, что вам нужно, это тренинг с действительно тяжелыми снарядами, небольшим количеством повторений и 2-3 минутами отдыха между подходами. Из того, что мне приходилось наблюдать в большинстве тренажерных залов, я могу заключить, что практически никто не тренируется подобным образом (большинство людей выполняет 8-12 повторов в каждом подходе, а то и больше). А это значит, что все эти люди могли бы увеличить продукцию тестостерона, включив этот тренировочный метод в свой арсенал и занимаясь так хотя бы 1-2 раза в неделю.
Имейте в виду, что этот супер-тяжелый метод тренинга подходит ТОЛЬКО опытным тренирующимся, которые уже несколько лет занимаются поднятием тяжестей.
гормон роста.
Для выполнения этой задачи лучше всего подходит взрывной стиль тренинга, более высокое количество повторений и более короткие паузы отдыха между подходами.
Спринтерский бег является одним из лучших упражнений для увеличения производства гормона роста. Мне нравятся спринтерские забеги на 50-100 метров по футбольному полю. Всего я делаю 8-12 забегов с 60-секундным отдыхом между ними, таким образом хорошая тренировка занимает не больше 20 минут. Если вы давно не занимались спринтерским бегом или просто находитесь далеко не в лучшей физической форме, то первые пару недель вам лучше не выкладываться на полную в этих забегах, иначе вы рискуете получить травму. Для начала делайте всего 3-4 забега за тренировку, это поможет вам снизить риск травматизма.
Спринтерский бег вверх по склону холма также представляет собой исключительно эффективное упражнение для увеличения синтеза гормона роста. Мне нравятся спринтерские забеги вверх по 30-метровому склону холма, всего я делаю 10-20 забегов за тренировку. Иногда я отжимаюсь в перерыве между забегами, чтобы повысить эффективность занятия.
Что же касается тренинга с отягощениями, то лучше всего продукцию гормона роста повышает работа в высоком диапазоне повторений с короткими перерывами между подходами. Суперсеты с 8-15 повторами в каждом подходе каждого упражнения работают очень хорошо. Вес отягощений должен быть достаточно большим, чтобы вы достигали мышечного отказа к концу каждого подхода, не выходя за рамки обозначенного выше количества повторений.
Еще одной разновидностью тренинга, повышающей производство гормона роста, являются «взрывные» упражнения, такие как прыжки из приседа, прыжковые выпады, рывок штанги на грудь, а также рывок и жим штанги над головой. Любое упражнение, выполняемое во взрывном стиле, воздействующее на большие мышечные группы или на все тело целиком, увеличивает синтез гормона роста. Наилучшим «взрывным» упражнением я считаю рывок штанги на грудь с последующим жимом над головой. Рывок двух гирь на вытянутые над головой руки также является одним из самых интенсивных упражнений, когда-либо изобретенных человечеством, и оказывает невероятный эффект на увеличения уровня гормона роста.
Учитывая все сказанное, важно иметь в виду, что для наилучшего эффекта и максимально возможного повышения выделения тестостерона и гормона роста, вам нужно включить в свою программу тренировок оба описанных выше стиля тренинга.
Таким образом, 1-2 тренировки в неделю вы можете сделать силовыми и низкоповторными (вы будете выполнять тяжелые многосуставные упражнения в небольшом количестве повторений), а другие 1-2 занятия вы можете посвятить взрывным упражнениям, выполняемым в более высоком количестве повторений и с короткими перерывами между подходами, или спринтерскому бегу (в том числе, и бегу вверх по склону холма).
http://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=68302&st=100
Ссылки на русском:
Здесь покороче
http://do.gendocs.ru/docs/index-5928.html?page=3
Здесь подлиннее
http://becmology.ru/blog/applied/neuron01.htm
Или вот с хорошим научным бэкграундом:
http://humbio.ru/humbio/physiology/000f8197.htm
Кстати, позадавав яндексу глупые вопросы с ключевыми словами, можно откопать кучу забавных измышлений российских Кулибиных.
http://website-seo.ru/06800401162.html
http://totalpsychiatry.my1.ru/index/psychotherapy_beck_ellis_and_mac_callow/0-7
Это может помочь в соотнесении медицинских знаний и психологии человека. Однако следует иметь в виду, что основным исследовательским инструментарием в данном случае являются вилы и вода.
Ну и так, чтоб упомянуть эту тему - неплохая обзорная статья "В поисках генов психических заболеваний".
http://elementy.ru/lib/430639
Вот очень симпатичный форум любителей поэкспериментировать (читал, интересно)
http://www.longecity.org/forum/topic/43394-nootropics-thread-index/ (ссылка как раз на тему про ноотропы)
Возможно, будет интересно покопаться тут (не читал, но название в тему)
http://www.neuroscience.ru
" Основы биохимии" А.Ленинджер.Это фундаментальное учебное пособие не только для студентов, но и для всех,кто интересуется молекулярными основами процессов жизнедеятельности. Это трехтомник.Третий том посвящен биохимии человека и включает данные по пищеварению,интеграции обмена веществ,гормонам и питанию человека.
https://geektimes.ru/company/atlasbiomed/blog/280816/
https://theoryandpractice.ru/posts/7248-kak-rabotayut-neyromediatory
Дэвид Рок «Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок»
http://fictionbook.ru/static/trials/06/74/20/06742027.a6.pdf
похвала, признание успехов - серотонин, дофамин
Мелатонин - твой сон.
Аденозин - нейромедиатор приятной усталости.
Эндорфин - естественный анестетик организма.
Серотонин - твоё хорошее настроение и похуизм.
Дофамин - твои сокровенные желания и просто желания.
Анандамид - безмятежное ощущение счастья.
Фенилэтиламин - твоя влюблённость
. Норадреналин - твоя бодрость, гнев и активность.
Адреналин - твой страх.
Ацетилхолин - концентрация внимания.
тестостерон
Одним из лучших методов увеличения производства тестостерона является силовой тренинг с очень тяжелыми отягощениями и низким количеством повторений. Это значит, что вам нужно выполнять от 2 до 5 повторений в каждом рабочем подходе и использовать отягощения такого веса, с которым вы физически не способны сделать больше повторов. Этот метод лучше всего работает с тяжелыми многосуставными упражнениями, такими как приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим штанги лежа и подтягивания на перекладине с дополнительным отягощением. Никакие боковые подъемы гантелей или выпрямления рук в локтях со штангой не помогут вам увеличить синтез тестостерона!
Примером тренинга в таком стиле могут быть 5 подходов по 3 повторения становой тяги, приседаний или жима штанги лежа. Чередование подходов становой тяги и жима штанги лежа (или приседаний и подтягиваний на перекладине) с 2 минутами отдыха между ними позволяет вам справиться с этой нелегкой задачей и повысить производство тестостерона.
В общем, все, что вам нужно, это тренинг с действительно тяжелыми снарядами, небольшим количеством повторений и 2-3 минутами отдыха между подходами. Из того, что мне приходилось наблюдать в большинстве тренажерных залов, я могу заключить, что практически никто не тренируется подобным образом (большинство людей выполняет 8-12 повторов в каждом подходе, а то и больше). А это значит, что все эти люди могли бы увеличить продукцию тестостерона, включив этот тренировочный метод в свой арсенал и занимаясь так хотя бы 1-2 раза в неделю.
Имейте в виду, что этот супер-тяжелый метод тренинга подходит ТОЛЬКО опытным тренирующимся, которые уже несколько лет занимаются поднятием тяжестей.
гормон роста.
Для выполнения этой задачи лучше всего подходит взрывной стиль тренинга, более высокое количество повторений и более короткие паузы отдыха между подходами.
Спринтерский бег является одним из лучших упражнений для увеличения производства гормона роста. Мне нравятся спринтерские забеги на 50-100 метров по футбольному полю. Всего я делаю 8-12 забегов с 60-секундным отдыхом между ними, таким образом хорошая тренировка занимает не больше 20 минут. Если вы давно не занимались спринтерским бегом или просто находитесь далеко не в лучшей физической форме, то первые пару недель вам лучше не выкладываться на полную в этих забегах, иначе вы рискуете получить травму. Для начала делайте всего 3-4 забега за тренировку, это поможет вам снизить риск травматизма.
Спринтерский бег вверх по склону холма также представляет собой исключительно эффективное упражнение для увеличения синтеза гормона роста. Мне нравятся спринтерские забеги вверх по 30-метровому склону холма, всего я делаю 10-20 забегов за тренировку. Иногда я отжимаюсь в перерыве между забегами, чтобы повысить эффективность занятия.
Что же касается тренинга с отягощениями, то лучше всего продукцию гормона роста повышает работа в высоком диапазоне повторений с короткими перерывами между подходами. Суперсеты с 8-15 повторами в каждом подходе каждого упражнения работают очень хорошо. Вес отягощений должен быть достаточно большим, чтобы вы достигали мышечного отказа к концу каждого подхода, не выходя за рамки обозначенного выше количества повторений.
Еще одной разновидностью тренинга, повышающей производство гормона роста, являются «взрывные» упражнения, такие как прыжки из приседа, прыжковые выпады, рывок штанги на грудь, а также рывок и жим штанги над головой. Любое упражнение, выполняемое во взрывном стиле, воздействующее на большие мышечные группы или на все тело целиком, увеличивает синтез гормона роста. Наилучшим «взрывным» упражнением я считаю рывок штанги на грудь с последующим жимом над головой. Рывок двух гирь на вытянутые над головой руки также является одним из самых интенсивных упражнений, когда-либо изобретенных человечеством, и оказывает невероятный эффект на увеличения уровня гормона роста.
Учитывая все сказанное, важно иметь в виду, что для наилучшего эффекта и максимально возможного повышения выделения тестостерона и гормона роста, вам нужно включить в свою программу тренировок оба описанных выше стиля тренинга.
Таким образом, 1-2 тренировки в неделю вы можете сделать силовыми и низкоповторными (вы будете выполнять тяжелые многосуставные упражнения в небольшом количестве повторений), а другие 1-2 занятия вы можете посвятить взрывным упражнениям, выполняемым в более высоком количестве повторений и с короткими перерывами между подходами, или спринтерскому бегу (в том числе, и бегу вверх по склону холма).
http://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=68302&st=100
Ссылки на русском:
Здесь покороче
http://do.gendocs.ru/docs/index-5928.html?page=3
Здесь подлиннее
http://becmology.ru/blog/applied/neuron01.htm
Или вот с хорошим научным бэкграундом:
http://humbio.ru/humbio/physiology/000f8197.htm
Кстати, позадавав яндексу глупые вопросы с ключевыми словами, можно откопать кучу забавных измышлений российских Кулибиных.
http://website-seo.ru/06800401162.html
http://totalpsychiatry.my1.ru/index/psychotherapy_beck_ellis_and_mac_callow/0-7
Это может помочь в соотнесении медицинских знаний и психологии человека. Однако следует иметь в виду, что основным исследовательским инструментарием в данном случае являются вилы и вода.
Ну и так, чтоб упомянуть эту тему - неплохая обзорная статья "В поисках генов психических заболеваний".
http://elementy.ru/lib/430639
Вот очень симпатичный форум любителей поэкспериментировать (читал, интересно)
http://www.longecity.org/forum/topic/43394-nootropics-thread-index/ (ссылка как раз на тему про ноотропы)
Возможно, будет интересно покопаться тут (не читал, но название в тему)
http://www.neuroscience.ru
" Основы биохимии" А.Ленинджер.Это фундаментальное учебное пособие не только для студентов, но и для всех,кто интересуется молекулярными основами процессов жизнедеятельности. Это трехтомник.Третий том посвящен биохимии человека и включает данные по пищеварению,интеграции обмена веществ,гормонам и питанию человека.
