дневник 4 - 10 июня

4 долго на р, физиотерапия, болит голеностоп и усталость после хождения по камням

5  голеностоп прошел, сходил на айки, вроде как и не пропускал
прямую спину, шиирокий взгляд на далекие горы,
начинаем низко и уходим еще ниже (шомен ирими наге)
уке расрыт на пространство и мягкий ведомый йокомен шио наге
из спокойного в камае мнговенно и наоборот
челюсть под зубом разболелась, начала еще до айки

6-7-8 работа и суета, подолгу

9  айки, быть низко, расслабляться любой ценой, прижимать плечо к полу
ирими наге пальцы в шею, лягушка дремлет положив лапу на горошину,
не хожу, опаздывай

10  теннис брак.
яблоко изюм, долгий отдых перед силовой, разм покороче, прис отж по 1
прис\подт  20ф 1х15 40 1х12 50 1х10 60 4х6888 50 2х10  \ пп68887656  3 мин
6 мин
жл 30 1х15 40 1х12 50 3х8 40 1х10
скуре с М
поспал час, сонный пол дня, играл аирборн 4 ч

боккен база

дневник 30 апр - 6 мая

30  1+ час с перерывами вело интенсивно (Каплан), с р д.

2 мая  теннис 1 час, пешком взад-назад

3 мая  смотрел семинар шихана, шихан крут.
стоять  и дышать естественно, всегда
руки сменяют друг друга

4 физиотерапия Эйнат

5   сдал кровь, отьедаюсь печенкой и гречкой 3000+ кал

опять смотрел семинар шихана
 атеми - удар будо (которым убивают?) остановленный в последний момент,
 который говорить партнеру - берегись, ты в опасности, чтобы он поберегся в
сторону от своего центра и потерял его

будь готов, стой, сиди, лежи в камае, в готовности и в гармонии с Вселенной, и тогда
никакая напасть не нападет


стойка ступни 60 гр локти назад, и распрямить руки, сохранив спину и плечи
5 положений
    руки горизонтально в стороны,
    руки горизонтально в стороны ладони вверх, большие пальцы назад
    ладони на плечи, локти вперед
   кисти на бедра, ладони вперед вверх
   ладони на бедра

6 мая
теннис 2+ч, стенка, Р, дети 3 раздельных части
40 мин , айки, прием и встреча в другом месте, принимающая рука и мой ц движутся в разные стороны, круговое движение рукой продолжает прием вперед вверх на разворот обратно
происходит из поворота всего на ногах в обратку, причем составляющая вверх идет не рукой
а из ног, ноги снизу вверх, а принимая внизу или вниз, то есть
все движение приема вперед вниз вперед вверх

силовая
прис  20 1х17 30 1х15 40 1х12 50 1х8 55 1х6 50 2х8 40 2х10,  3+ мин
под  пп 777765
5:30
ж л 30 1х15 40 1х12 45 1х10 40 2х10 30 1х12

душ после тенн и после силовой, перед доразминка 3 прис и отж 12-15

дневник 23 апр - 29 апр

23 - 26 неподвижность, работа допозна.

27  силовая, 18:15 выход с р, пришел, разминка 18:45 начал, людей немного, свежесть
пр   20ф1х16 30 1х15 40 1х12 50 4х9 40 2х10  подт пп887574
жл  30 1х16 40 1х12 50 3х7 40 1х10

28 айки

29 теннис 1ч,
     айки, принем. рука остается "там же" , оттягивает, а сам (центр) занимаешь новую позицию
    не на линии атаки и заряженную действовать по направлению движение партнера,
    попутного пенделя

дневник 16 апр - 22 апр

19 апр   айки , освобождать место для уке
  никкё ура вращаясь вокруг руки и сразу вниз как ведро в колодец с ворота

20 апр  силовая вечером, 19:20-20:20, к 20 подвалил народ, начинать до 19

прис  20 1х16 30 1х15 40 1х11 50 4х6877 40 2х10  подт   пп777656   3 мин
5 мин
жл 30 1х15  40 1х11 50 3х8 40 2х10    2 мин
душ 10 мин
пешком д, усталость
супер

вечером гороаздо лучше + отдельно от другой нагрузки


21 с утра, никаких особых ощущ., ходил по делам, к обеду налилась крепатура

дневник 12 13 14 15 16 17 18 марта

12   Пурим, рабоч день
вчера с Э на бассейне, 40 мин баскет, 15 мин пингпонг,
присед\подтяг 20 1х20, 30 1х15 - фронт, 40 2х10, 50 2х8,7 40 2х10, 20 1х15 фронт \ 066655
жим л 20 1х18 30 1х15 40 3х10 20 1х12
на приседе появилась слабость
бассейн с Э, показался холодным, душ долго, сауна, душ

у Э бензин кончился, вафельки подняли. Надо его подкармливать\поить каждый час, не реже.

продавал нефть на демке в пятницу. записать план, записывать

13  обязательно делать назавтра после приседа восстанавление кардио - кровоток

Зеев: не стена, но ступень
ирими-наге - точно в лицо, центр на центр, иначе борьба - кто сильнее?
задняя нога в свою сторону, уход с линии атаки и вход под центр

кувырок - естественное продолжение движения (ходьбы), руки под себя, без размахиваний

ирими-тенкан с джо - самостоятельно

 15.3  крепатура ушла

18.3  пара с монстрами, волнение - ступор, а играть с ними можно.
         не зависать, после действия оставаться заряженным, провожать мяч, встречать его

20 х16 30 х15 40 6х10 30 х12,  пп666654в
жл 30 х15 40 4х10 20х15

финики до после, после яблоки мандарин
30 мин броски по кольцу, прогреть ноги, разогнать отходы присед

сон 3 часа

дневник 6 7 8 9 10 11 12 ноября

6  с утра встал почти без крепатуры (!)
        2ная сауна ?   второе вело вечером (?)
       около 14 км на вело взад-назад, гараж-ремонт-р-гараж, домой
      хорошо быть подвижным, хорошо что хорошая погода, хорошо что всё близко




4 занятия айки в неделю - и сразу что-то типа прогресса, какое-то понимания чего-то там.
какие-то полсмотренные новые базовые вещи. Результат в изучении зависит от вложений,
сколько уделишь внимания, на столько и продвинешься.
"тому, кто целый день торчит на работе, нет времени делать ... " подставь что хочешь.
тренироваться  медленно
стоять с прямой спиной, пусть наклонившись, но не согнувшись
опираться на большие пальцы ног
широкий взгляд
при кувырке смотреть на партнера



12    утром яблоко, творог 110, бананы

теннис пол-часа,
силовая  пошла легче, изменения - начал с приседа, жим лежа на потом
прис\подт 20 1х15 30 1х12 40 3х10 45 2х10 1х8 40 3х10 20х15 \ 2пп 578776665
жл  20 1х15 30 1х12 40 3х10
сауна, отдых, вода, манд, яблоки
общая усталость гораздо меньше, то есть - усталость от 1.5-2 ч тенниса
жим шел тяжеловато,  без особого аппетита

пикник Зеева, с М, много еды, вкусного, но скучно,  ни о чём.
сонно


      

дневник 30 31 окт 1 2 3 4 5 ноября

30    перевели часы, утром - светло, солнышкр встает - лепота, зарядка(не скрипеть)
        на вело от дома до ремонта, в банк, на р, ноги забиты, хорошо их погреть педалями
    пробивает на пожрать, с р домой через кв, 1 ч ритмично, пожрал и вырубился с Э

31  проснулся 6 (7 по старому), вес 71 жир 17.9, зарядка(не скрипеть)
        завтракать реально надо.
       19:00 с р, айки, 23 дома, усталость, голод

01 не проснулся. вес 71  жир 16.4
         аппетит(!) завтрак 1300 кк(!) с сок и смузи с тофу, орехи, курага
         на р взбежалось на 2 этажа.
     Э запросился  на танцы, "в парах с девочками", сходили на пробный урок,
     до начала  поиграли в фут и баск
всем понравилось, самому захотелось походить на танцы, очень похоже на айки.

побегал 20 мин по шк стадиону в дешалите пока Э дотанцовывал,
потом ходил - отдавал кухню, домой дошел через 2ч, усталость, голод

02   вес утром 71.8  18.2, потом 71.5  16.5
        пешком с р.,

03  разгрузочный
        айки
      

04  вес утром 70  16.4
       айки,стоять прямо, сохранять камай, медленно
       кокью-хо, руки - иккё ундо, узко, не разводить руки,
        не спина назад - упор коленями в землю, как на ногах, и центр

05   заправка яблоки, бананы, мёд, тхина
         6:30  -  12:00  вело взад-назад, теннис 1.5ч
       40 мин отдых, яблоки, бананы, все время вода  
         разминка, отжим , прис
         жл              20 1х15 30 1х12 40 3х10 \  пп 2х10
         прис\подт  20 1х16 30 1х12 40 5х10 30 1х12 20 1х15 \ 777676640
      реально упахался

        отдых 15 мин
         сауна 2 р через хол\контр душ, яблоко , вода
 отдых делать до (30+) и после силовых
делать 3 размин,не два, ещё один 30(35?)
присед и подтяг - не разделять, растяг для спины, поясницы
обязательно спать после силовой, поменять график, внести где то на вечер?
вечером 5-6км  вело за Э, согрелись деревянные

дневник 23 24 25 26 27 28 29 октября

23

24   айки ,
       тоби(летать) укеми, не делать на татами - травматично, брать мат
        1. голова до пола
         2. рука ладонь наружу от бедра вверх до предела (нет предела - неправильно)
               нет хлопка
    басссейн, баскет с Э, набивает - норм
       простреливает шею сзади слева, прихватывает как судорога
      усталость

расход жира - 2 режима
             аэробная нагрузка более 20 мин с пульсом 60-80 от макс по возрасту
       или
             нехватка глюкозы при нехватке энергии в целом (недоедание, голодание) и
               переход\подключение использования жирных кислот для генерации АТФ
                снижение обмена, общее торможение, расход мышц для глюкозы для мозга

25  пешком с р , усталость

26
       простреливает шею сзади слева
       ходил по лестнице 15 мин 4эт вн 10эт вв.вн 3 раза. потом круг по стоянке, 4эт вв
подъёмы: 2:39  2:28  2:17 
спуски     1:55  1:47  1:49
пульс на 2м круге - наверху 130, внизу 100
 айки

27,

28  с Э пинг-понг после школы, не спешили Л - не надо,
        2 раза набили по 10 ударов, Э запросил большой теннис
        баскет, в бассейне прохладно
        на айки не попал, и хорошо, усталость

29     заправка яблоки, бананы, творог
         6:45  -  13:30  вело взад-назад, теннис 2.5ч (включая пара 3 сета)
       20 мин отдых, 1 яблоко, все время вода  
       12 мин полная разминка, отжим , прис
         жл              20 1х15 30 1х12 40 3х10 \  пп 2х10
         прис\подт  20 1х16 30 1х12 40 4(5?)х10 30 1х12 20 1х15 \ 77675
         сауна, яблоко , вода
         теннис на подъеме, силовые тяжеловато
        заехал в доджо, посмотрел шинса на нидан
         усталость, поспал полчаса

быстрые лаконичные перемещения создают иллюзию техники рук, но руки почти пассивны.

дневник 16 17 18 19 20 21 22 октября

16    эрев хаг, рабочий пол дня
          на р пешком интенсивно 30 мин, пульс 100
         с р 2 ч через магазины медленно, усталость
         болит голеностоп

17  6:30 вело взад-назад, теннис 1 час,
       9 с Э (вело, мячи, игла) на айки до 12:30, айки - норм, потом усталость, еда, сон
       болит голеностоп

   1) центр укэ. где?  мотив, обоснование "атаки"
   2) видеть широко. вокруг что как? контекст ситуации
   3) сохранять устойчтивость, стоять прямо


2-3 дня после качественной силовой макс интенсивность ответной реакции (восстановления)
 отдых, питание, процедуры, восстановительные трени



18   пешком на р, голеностоп не болит , но чувствуется

начать, надо начать и делать, иначе это превращается в привычку, знать, что когда-нибудь я
начну, и вот тогда, будет мне счастье. Начать и делать, начать и делать, начать и делать.

с Э 40 мин ходили-бегали по темноте 4.33 км, сначала только пятки засверкали, пыхтит,
но не умолкает, потом попримолк, не жаловался, постепенно замедлялся, переходил на шаг,
 а потом встал и не с места. голеностоп тупой, не болит, тупой

19     с утра 70, 17.5 , разгрузочный, чайная ложка мёда к воде с лим, пешком на р
        в 12:20. 2х10 этажей вверх-вниз, подъём 2:35  спуск 2:00, пульс наверху 120, внизу 90
     домой пешком, через Гордон, 1.5 ч
      2 чайн ложки мёда в воде перед айки
           
20   с утра 69, 15.5 после разгрузочного
       вело на р, вело, теннис 1:15,
          жл              20 1х15 30 1х12 40 4х10 \  пп 2х10
          подт         77566
         прис  20 1х15 30 1х12 40 4х10 30 1х12 20 1х15
       днем, не утром, мало тенниса, подт после жл или паррал не идут, передн. дельта  -забита
        присед,подход - 40-50 сек, отдых 2 мин, динамично так пошло
     вечером поехали с С на север

21-22  парк хаЯрден, палатка, свежий воздух, походики, купание в холодной воде.
           друзский ресторан - хумус, тхина, маджадра, халва
           2 дня - никакого компьютера (!)

 

дневник 2 3 4 5 6 7 8 ост

6-7 айки, Зеев ставил повторять с новыми на 5 кю и уке на симуляции шинсы
сказал тем, кто идет на 1й дан, что после 3 кю они прошли тяжелый период.
это то где я сейчас. что это значит?

каждая урок - возможность для создания (сотворения) нечто нового.
 традиционные упражнения разминки вначале каждой тренировки - символизируют
и напоминают сотворение мира, гребцы, дрожь пространства,щупание шестом,
разбрызгивание

8       6:45 - 10:30  вело туда назад, теннис 1.5 часа (тоже пара), яьлоки, вода, зал, сауна
         жл 5х10 20 30 40 40 40 пп2х10
         прис\подт 7х10 20 30 30 40 40 40 20\  777576
веса были легче по ощущениям


уровень развития и интересы:
ниже среднего  - люди
средний             - события
выше среднего -  идеи

limitless.
я знал что нужно делать и как это делать. я был чист.(он там не ел, не курил несколько часов)

в голодании, чисто и просто и ясно.
если подготовиться, наесть и накачать(?) вес, избыток, то потом можно голодать дольше ?
и быть в таком состоянии долго. как быть на пике формы, ограниченное время, после подготовки.

дневник 4 5 6 7 8 9 10 сент

4     разгрузочный    будильник 6, раньше ложиться!
       крепатурка от приседа по всей ноге
      дети в школу, на р рано, с р тоже рано.
     в 19 бегал с Э на вело, 5 км 40 мин, потом присед с придерж 3х12, отж 2х15
    восстановительное,  голеностоп так себе

5   вес утром 69.5 жир 16.5 спросоня
     удалось собранно поработать, после первых 2-3 ч , спад концентрации на 2-3 ч
    вечером адвок, письмо, перед айки не ходил, не разминался, удивительно леко сел на пятки.
быть низко, уже сколько раз повторялось, техники от атаки сзади - развитие воображения и
"6-го" чувства, способности не пялиться в партнера, а смотреть на "далекие горы", чтобы
видеть все вокруг.

6    вес утром 69.7 жир 15.6 спросоня, что-то маловато как то.
      голеностоп прямо с утра, как после разминки, как новый

природные анти\про биотики, воздействие на дружественную микрофлору
дозировки, профилактика, лечение, детям.

вышел неподвижный день, план ремонта, шамай - недопустимо.

7   вес утром 69.7 жир 17.5 спросоня, вот пойми весы.
      проводили М на неделю
     еще неподвижный день, движение необходимо, если не добавить,
    то вклинить, вставить внутрь. ходить днем по лестнице, паузы с наклонами,
присед с вертик голенями, держась руками.


8    вес 69.4 утром
      айки, тоже самое повторяют тебе уже второй год, и не воспринимается.
      тенкан - поворот вокруг оси, ось-мой центр, поворот не меняет моего равновесия
      подходим так, чтобы поместить захват в центр, поворачиваемся вокруг центра
 если укэ не держит захват и захват без давления, то ничего не почувствуешь, надо знать
что собираешься отработать. после поворота укэ должен быть вытянут из своего центра
и натянут к моему. укеми - действия укэ чтобы сохранить свой центр и перетянуть, если
будет возможность тори на свой центр и получить контроль.


9    пятница, замороженный ягоды - всегда!
      Э. пинг-понг после уроков, жесть наотмашь. 5 мин бассейн, сильное желание двигаться,
недоумение почему нет?
всегда подтерждать, принимать входящую активность, не встречать кость в кость
сохранять равновесие и центр, эмоц., мент, физич. не сердиться, не обижаться -
заменить на наблюдение. уроки - не упрекать, любое действие - подтверждать, а потом продолжать. уровень, кругозор, знания на котором сейчас, на нём, не перепрыгивая

иккё - вход на приёме, локоть, колено в центр, укэ занят обороной от своего намерения.
он отклоняется от локтя, теряя центр, провожать его в этом отклонении и направлять.
не тянуть и не толкать.

иккё ундо, как меч не меч - плашмя, вбок, в мягкое, вперёд сбоку на соскальзывание.

     
10  проснулся 7, лег с Э в 10.
     уроки с Э, сохранять равновесие, подтверждать, паузы отж, присед.
     Э с утра на море с БСн, Л спит до 12, гулять с подр
    началось в 11, на корте жарко, но не очень, много воды пил все время
вело туда-назад, теннис сам 1.5 часа с перерывами, стенка, подача, полная суст разминка
2 банана, отдых 15 мин
жл 5х10 20 30 40 40 40 пп2х10
прис\подт 6х10 20 30 40 40 40 40 \  66566
 банан, отдых 15 мин
вес 69.8, жир по прих 15.5,
голеностоп не слышу, значит, не болит

перенести разгузочный день с воскр, чтобы восстанавл после суб, и айки в понед.
вторник - разгрузка?






     

дневник 17 18 19 20 21 22 23 июля

17 разгрузочный, норм

18  вес утром 70.7
   айки , Лев, примеряюсь к тенкану, всё никак пока
   уход с линии шомен учи, иккё, вижу по-другому
   с Йоси, вдруг вышло высокое укеми на категаеши, само, удивился, и второй раз получилось
   арбуз
  Э хромает целый день

19 с утра арбуз - моя доза 1 кг, потом начинаю чувствовать

записывать, как проговаривать, всё подряд про дела в фокусе и не в фокусе.
работа, трейдинг, айки, ремонт, дети

дневник 10 11 12 13 14 15 16 июля

10  разгрузочный, по сокращенной программе, для сохранения сил для трени и экзам.
с утра сок, после айки сок, фрукты, арбуз.
айки -вяленько, пару раз кружилась голова. перед экзаменом нет никакий эмоций,
просто еще одна тренировка
вес после трен и питья воды 70.8

11     вес утром 71.4
всякие похудения, оздоровления, здоровые питания, духовные равития - это самообман,
бегство от действия, бегство от признания того, что не знаешь, что нужно делать,
 чего на самом деле хочешь, от того, что не хочешь делать то что считаешь правильным,
потому что не знаешь как за это взяться, с чего начать, боишься неуспеха,
страх потерять. потерять что? то что нажито непосильным трудом , комфорт, уверенность,
привычные рамки, та самая зона комфорта, если есть страх (выйти из нее), значит, это
не комфорт, условия, при которых есть уверенность, это не уверенность, если ей нужны условия.

треня на подъеме, экзамен - формальный, атмосфера дружески семейная, все подбадривают,
потм все поздравляют, казалось бы кому какое дело...
из заявленных техник предложено продемонстрировать малая часть. сувари ваза одно движ?
было отключение на три повторения, просто выключился...на автомате чтото делаешь, и тут
понимаешь, что это не то, что предложено.

12 к вечеру усталость, попытался размяться - со скрипом...

женск до после  http://natakorneeva.livejournal.com/101224.html?thread=1078376
рекомендации

13
энергия из глюкозы, аэробн\анаэробное, молочн кислота, печень, кислород, энергия

14,15 16  спад, усталость

15  айки - урок о тенкан, Итамар.

16 отсыпание, Вайцмана, футбол с Э и футболистом

дневник 3 4 5 6 7 8 9 июля

3 разгрузочный, приступ аппатии и лени

4  вес 71.1  жир  16.9  мышц 42.5
 приступ аппатии и лени - это просто усталость, нужно переключиться и восстановиться
айки - через неделю экзамен 3 кю, пиво 12 бутылок по 0.5   ЗАПОМНИТЬ !!!
задача на неделю - не травмироваться, не перетренить, повторить все техники.

5 приседать не захотелось вообще

6  айки,


7  айки, через силу


8     айки на подъеме
первые манго в сезоне, накопилось много очем надо поговорить с самим собой,
надо сесть и записать и прописать это.
вес 71.6  жир  16.8  мышц 42.8

9  очень хочется спать.
несколько проектов, направлений, делаешь что то одно, и создется ощущение,
что ты уже потрудился, хотя другие проекты не сдвинулись.
планирование параллельно с реализацией. контроль, обратная связь.
прологодние цели улучшить здоровье, поднять энергичность выполнены,
сами по себе новые идеи появляются но не зависают, а улетают.
не оправдалось предположение о том, что энергичность будет генерировать идеи.
все обрывки.

2.5 кг арбуза - это много. течет из носа. ????есть связь?

кучер
http://aurumserg.ru/ 

об айкидо

http://ukrlabel.jimdo.com/%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D0%B8%D0%B4%D0%BE-%D0%B8-%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B0-%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%BE/

http://lurkmore.to/index.php?title=%D0%90%D0%B9%D0%BA%D0%B8%D0%B4%D0%BE&stable=1

http://lurkmore.to/%D0%9E%D0%B1%D1%81%D1%83%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5:%D0%90%D0%B9%D0%BA%D0%B8%D0%B4%D0%BE

http://ru-martial-arts.livejournal.com/285777.html

учитель\коуч\тренер

учитель - это ученик, изучающий тот же предмет изучения,
но успевший изучить больше и глубже, ученик с большим стажем обучения,
на более продвинутой стадии обучения.
ученик - желающий обучаться, присоединившийся к изучающим

собственный успех (внутренний покой\баланс,здоровье,семья,достаток)
пустость, открытость к новому
коммуникабельность (желание и навыки общения, языки)
шаблон материала, мотивирующая форма
охват, реклама

дневник 5 6 7 8 9 10 11 июня

5 воскр разгрузочн, бодро, домой с р пешком, жарко, подбегал

6  вес 71.1  ночью резко встал, закружилсь голова, упал.
айки, йонкйо-шионаге, ахват сзади ,движение вперед,и вкручивание вниз назад,
против шерсти
Когда ученик готов появляетя учитель.
когда он "пуст" (открыт для нового) достаточно, обучение происходит от всего вокруг.
как у малыша?

7 поработалось, пришел с Э с рисования, хотел приседать, не приседал, нашлись причины, усталость?

8  Э в школу на моем вело, он сам рулит всю дорогу.

не выпячивать грудь, а втягивать спину-поясницу, как сидя в сейдза, так и стоя, при ходьбе.

не делать ничего руками-плечами, только телом, удерживая руки в комфорте, перед центром,
не тянуть руки к животу, смещаться так, чтобы подставить себя под руки так, чтобы руки оказались в комфорте у центра.
7.15 айки

9  осознанность , ошо, ютьюб, айки, это же сжато у пинтуса


10  айки  Тимур, осознанность
 всякие кокью хо, чувствовать центр,
расслабленно,почувствовать атаку, куда направленна, присоединиться,
не противоействуя, продолжить, растянуть, добавить 


11   выспался до 9.30
присед: осозннанность, здесь сейчас, что как, думать об
разм, присед, отж, пп, по 2
сс 18, подт, 2х10, 4
прис\подт  5х10 28 28 28 33 33\66777

побежали побежали малыши труженики, по всему телу, как муравейник,
обновляете, строите, прибираете

дневник 29 30 31 мая 1 2 3 4 июня

29 воскр. разгрузочн, прошло легче обычного, на айки кружилась голова
уке учится быть в положении под контролем, не имея возможности противостоять,
оставаться с наименьшим ущербом

30  вес 70.2, жир 16.2 , мышцы 43.6
с утра сок морк, сельд, кап, имбирь

вес продолжает снижается - недоедание ?, энергия есть, упадки бывают редко,
упадки или просто усталость, после активности.
при одном разгрузочном, надо около трёшки в остальные
3000 х 6 = 18000, 18000:7=2571

31   с Э. с рисования
разм, 2 пр,2 отж х10, 4 свед лопаток
1.5 сс (пр, жс,рт,ткп) х10, 18,  подт 6
присед-подтяг, 2х10 28, 3х10 33  -77666

1 крепатура есть в меру,
   к вечеру навалилась усталость, аппетит, поел 3700 (!?)
    айки не пошел, а собирался

2 крепатуры нет, но все мышцы помнят, что приседали
айки

3 айки, укеми на мате руки крестом.
 центром - переносом веса, руки только передают, или не передают,

4 три дня очень жарко и сухо. неделя получилась калорийная, отъедание после крови?
после приседа?. просто?

 
51 кг девочка приседает 65 8 раз, не спортсменка, так для себя тренит.
http://dietadiary.com/blog/115253#blog-tab/

Рус: свой вес или отягощения

всплыла убежденность что я готов к трейдингу. опять.
желание победы ничто без желания подготовиться.
вопрос : вторая квартира, налог, машканта, сдавать или продать-купить, фонды?

дневник 1 2 3 4 мая

1 мая воскр разгрузочный день, похоже плохая идея приседать накануне разгрузки,
не жрать на первом дне восстановления...еще хуже недосыпать, там на час меньше -
не критично, можно днем добрать, меньше 6 часов - недопустимо, уже писал это точно помню
тяжёлая усталость

2 мая  зеленый смузи + 50 тхины,светлая после разгрузки моча окрасилась в яркий зелено-желтый, оживаю с каждой едой, айки с доп с Йоси, вполне на подъёме, уменьшенные порции
по 150 фас+чеч+греч, 100 кап, 100 огур, 50 авок, не тяготит, но скоро есть хочется(1.5-2ч),
не набираются 2500 даже, добавляю мацу,хлеб,хумус, после трени 150 фас+чеч+греч

3 мая силы бодрость , зеленый смузи + 25 тхины, моча намного светлее, без запаха, тхина!
малые порции (150), таже картина, не хватает. опять мацу,хлеб,хумус.
айки на подъеме
выходил с Э на вело, слегка размялся, было вяло, но потом пошел - коленям хорошо.
после айки 330 сырая свекла, хумус 60

4 мая  смузи, 250 фас+чеч+греч, вышло утро 725кк,
а может: перенести зелень, соки ?, на вечер, на после, типа легкое на ночь, очищающее.
а с утра заправляться на 1000кк с учетом бжу?

хорошо себя чувствую, перерывы 4 часа, в обед 300 фас+чеч+греч,
нехватка углеводов , добавлялся мацой, надо рис, картоху, свеклу, батат?
пришел с р. в темпе, орешки
по стратегическим соображения пятн-суб-воскр-айки-супер-кровь, сегодня приседания
разм, 2 пр,2 отж х10, 3 свед лопаток
2 сс (пр, жс,рт,ткп) х10, 18
присед-подтяг, х10 28-5 28-6 33-6 33-6 33-6
за комп. с Майей, 2х10, 3х8 8 18 13, х10
сухофрукты, мед - добавил углеводы,  нехорошо, что быстрые

107\103\397  2882