дневник 16 17 18 19 20 21 22 октября

16    эрев хаг, рабочий пол дня
          на р пешком интенсивно 30 мин, пульс 100
         с р 2 ч через магазины медленно, усталость
         болит голеностоп

17  6:30 вело взад-назад, теннис 1 час,
       9 с Э (вело, мячи, игла) на айки до 12:30, айки - норм, потом усталость, еда, сон
       болит голеностоп

   1) центр укэ. где?  мотив, обоснование "атаки"
   2) видеть широко. вокруг что как? контекст ситуации
   3) сохранять устойчтивость, стоять прямо


2-3 дня после качественной силовой макс интенсивность ответной реакции (восстановления)
 отдых, питание, процедуры, восстановительные трени



18   пешком на р, голеностоп не болит , но чувствуется

начать, надо начать и делать, иначе это превращается в привычку, знать, что когда-нибудь я
начну, и вот тогда, будет мне счастье. Начать и делать, начать и делать, начать и делать.

с Э 40 мин ходили-бегали по темноте 4.33 км, сначала только пятки засверкали, пыхтит,
но не умолкает, потом попримолк, не жаловался, постепенно замедлялся, переходил на шаг,
 а потом встал и не с места. голеностоп тупой, не болит, тупой

19     с утра 70, 17.5 , разгрузочный, чайная ложка мёда к воде с лим, пешком на р
        в 12:20. 2х10 этажей вверх-вниз, подъём 2:35  спуск 2:00, пульс наверху 120, внизу 90
     домой пешком, через Гордон, 1.5 ч
      2 чайн ложки мёда в воде перед айки
           
20   с утра 69, 15.5 после разгрузочного
       вело на р, вело, теннис 1:15,
          жл              20 1х15 30 1х12 40 4х10 \  пп 2х10
          подт         77566
         прис  20 1х15 30 1х12 40 4х10 30 1х12 20 1х15
       днем, не утром, мало тенниса, подт после жл или паррал не идут, передн. дельта  -забита
        присед,подход - 40-50 сек, отдых 2 мин, динамично так пошло
     вечером поехали с С на север

21-22  парк хаЯрден, палатка, свежий воздух, походики, купание в холодной воде.
           друзский ресторан - хумус, тхина, маджадра, халва
           2 дня - никакого компьютера (!)