дневник 23 24 25 26 27 28 29 октября

23

24   айки ,
       тоби(летать) укеми, не делать на татами - травматично, брать мат
        1. голова до пола
         2. рука ладонь наружу от бедра вверх до предела (нет предела - неправильно)
               нет хлопка
    басссейн, баскет с Э, набивает - норм
       простреливает шею сзади слева, прихватывает как судорога
      усталость

расход жира - 2 режима
             аэробная нагрузка более 20 мин с пульсом 60-80 от макс по возрасту
       или
             нехватка глюкозы при нехватке энергии в целом (недоедание, голодание) и
               переход\подключение использования жирных кислот для генерации АТФ
                снижение обмена, общее торможение, расход мышц для глюкозы для мозга

25  пешком с р , усталость

26
       простреливает шею сзади слева
       ходил по лестнице 15 мин 4эт вн 10эт вв.вн 3 раза. потом круг по стоянке, 4эт вв
подъёмы: 2:39  2:28  2:17 
спуски     1:55  1:47  1:49
пульс на 2м круге - наверху 130, внизу 100
 айки

27,

28  с Э пинг-понг после школы, не спешили Л - не надо,
        2 раза набили по 10 ударов, Э запросил большой теннис
        баскет, в бассейне прохладно
        на айки не попал, и хорошо, усталость

29     заправка яблоки, бананы, творог
         6:45  -  13:30  вело взад-назад, теннис 2.5ч (включая пара 3 сета)
       20 мин отдых, 1 яблоко, все время вода  
       12 мин полная разминка, отжим , прис
         жл              20 1х15 30 1х12 40 3х10 \  пп 2х10
         прис\подт  20 1х16 30 1х12 40 4(5?)х10 30 1х12 20 1х15 \ 77675
         сауна, яблоко , вода
         теннис на подъеме, силовые тяжеловато
        заехал в доджо, посмотрел шинса на нидан
         усталость, поспал полчаса

быстрые лаконичные перемещения создают иллюзию техники рук, но руки почти пассивны.