дневник 30 31 окт 1 2 3 4 5 ноября

30    перевели часы, утром - светло, солнышкр встает - лепота, зарядка(не скрипеть)
        на вело от дома до ремонта, в банк, на р, ноги забиты, хорошо их погреть педалями
    пробивает на пожрать, с р домой через кв, 1 ч ритмично, пожрал и вырубился с Э

31  проснулся 6 (7 по старому), вес 71 жир 17.9, зарядка(не скрипеть)
        завтракать реально надо.
       19:00 с р, айки, 23 дома, усталость, голод

01 не проснулся. вес 71  жир 16.4
         аппетит(!) завтрак 1300 кк(!) с сок и смузи с тофу, орехи, курага
         на р взбежалось на 2 этажа.
     Э запросился  на танцы, "в парах с девочками", сходили на пробный урок,
     до начала  поиграли в фут и баск
всем понравилось, самому захотелось походить на танцы, очень похоже на айки.

побегал 20 мин по шк стадиону в дешалите пока Э дотанцовывал,
потом ходил - отдавал кухню, домой дошел через 2ч, усталость, голод

02   вес утром 71.8  18.2, потом 71.5  16.5
        пешком с р.,

03  разгрузочный
        айки
      

04  вес утром 70  16.4
       айки,стоять прямо, сохранять камай, медленно
       кокью-хо, руки - иккё ундо, узко, не разводить руки,
        не спина назад - упор коленями в землю, как на ногах, и центр

05   заправка яблоки, бананы, мёд, тхина
         6:30  -  12:00  вело взад-назад, теннис 1.5ч
       40 мин отдых, яблоки, бананы, все время вода  
         разминка, отжим , прис
         жл              20 1х15 30 1х12 40 3х10 \  пп 2х10
         прис\подт  20 1х16 30 1х12 40 5х10 30 1х12 20 1х15 \ 777676640
      реально упахался

        отдых 15 мин
         сауна 2 р через хол\контр душ, яблоко , вода
 отдых делать до (30+) и после силовых
делать 3 размин,не два, ещё один 30(35?)
присед и подтяг - не разделять, растяг для спины, поясницы
обязательно спать после силовой, поменять график, внести где то на вечер?
вечером 5-6км  вело за Э, согрелись деревянные