вторник, 2 мая 2017 г.
понедельник, 1 мая 2017 г.
дневник 30 апр - 6 мая
30 1+ час с перерывами вело интенсивно (Каплан), с р д.
2 мая теннис 1 час, пешком взад-назад
3 мая смотрел семинар шихана, шихан крут.
стоять и дышать естественно, всегда
руки сменяют друг друга
4 физиотерапия Эйнат
5 сдал кровь, отьедаюсь печенкой и гречкой 3000+ кал
опять смотрел семинар шихана
атеми - удар будо (которым убивают?) остановленный в последний момент,
который говорить партнеру - берегись, ты в опасности, чтобы он поберегся в
сторону от своего центра и потерял его
будь готов, стой, сиди, лежи в камае, в готовности и в гармонии с Вселенной, и тогда
никакая напасть не нападет
стойка ступни 60 гр локти назад, и распрямить руки, сохранив спину и плечи
5 положений
руки горизонтально в стороны,
руки горизонтально в стороны ладони вверх, большие пальцы назад
ладони на плечи, локти вперед
кисти на бедра, ладони вперед вверх
ладони на бедра
6 мая
теннис 2+ч, стенка, Р, дети 3 раздельных части
40 мин , айки, прием и встреча в другом месте, принимающая рука и мой ц движутся в разные стороны, круговое движение рукой продолжает прием вперед вверх на разворот обратно
происходит из поворота всего на ногах в обратку, причем составляющая вверх идет не рукой
а из ног, ноги снизу вверх, а принимая внизу или вниз, то есть
все движение приема вперед вниз вперед вверх
силовая
прис 20 1х17 30 1х15 40 1х12 50 1х8 55 1х6 50 2х8 40 2х10, 3+ мин
под пп 777765
5:30
ж л 30 1х15 40 1х12 45 1х10 40 2х10 30 1х12
душ после тенн и после силовой, перед доразминка 3 прис и отж 12-15
2 мая теннис 1 час, пешком взад-назад
3 мая смотрел семинар шихана, шихан крут.
стоять и дышать естественно, всегда
руки сменяют друг друга
4 физиотерапия Эйнат
5 сдал кровь, отьедаюсь печенкой и гречкой 3000+ кал
опять смотрел семинар шихана
атеми - удар будо (которым убивают?) остановленный в последний момент,
который говорить партнеру - берегись, ты в опасности, чтобы он поберегся в
сторону от своего центра и потерял его
будь готов, стой, сиди, лежи в камае, в готовности и в гармонии с Вселенной, и тогда
никакая напасть не нападет
стойка ступни 60 гр локти назад, и распрямить руки, сохранив спину и плечи
5 положений
руки горизонтально в стороны,
руки горизонтально в стороны ладони вверх, большие пальцы назад
ладони на плечи, локти вперед
кисти на бедра, ладони вперед вверх
ладони на бедра
6 мая
теннис 2+ч, стенка, Р, дети 3 раздельных части
40 мин , айки, прием и встреча в другом месте, принимающая рука и мой ц движутся в разные стороны, круговое движение рукой продолжает прием вперед вверх на разворот обратно
происходит из поворота всего на ногах в обратку, причем составляющая вверх идет не рукой
а из ног, ноги снизу вверх, а принимая внизу или вниз, то есть
все движение приема вперед вниз вперед вверх
силовая
прис 20 1х17 30 1х15 40 1х12 50 1х8 55 1х6 50 2х8 40 2х10, 3+ мин
под пп 777765
5:30
ж л 30 1х15 40 1х12 45 1х10 40 2х10 30 1х12
душ после тенн и после силовой, перед доразминка 3 прис и отж 12-15
воскресенье, 30 апреля 2017 г.
дневник 23 апр - 29 апр
23 - 26 неподвижность, работа допозна.
27 силовая, 18:15 выход с р, пришел, разминка 18:45 начал, людей немного, свежесть
пр 20ф1х16 30 1х15 40 1х12 50 4х9 40 2х10 подт пп887574
жл 30 1х16 40 1х12 50 3х7 40 1х10
28 айки
29 теннис 1ч,
айки, принем. рука остается "там же" , оттягивает, а сам (центр) занимаешь новую позицию
не на линии атаки и заряженную действовать по направлению движение партнера,
попутного пенделя
27 силовая, 18:15 выход с р, пришел, разминка 18:45 начал, людей немного, свежесть
пр 20ф1х16 30 1х15 40 1х12 50 4х9 40 2х10 подт пп887574
жл 30 1х16 40 1х12 50 3х7 40 1х10
28 айки
29 теннис 1ч,
айки, принем. рука остается "там же" , оттягивает, а сам (центр) занимаешь новую позицию
не на линии атаки и заряженную действовать по направлению движение партнера,
попутного пенделя
пятница, 21 апреля 2017 г.
дневник 16 апр - 22 апр
19 апр айки , освобождать место для уке
никкё ура вращаясь вокруг руки и сразу вниз как ведро в колодец с ворота
20 апр силовая вечером, 19:20-20:20, к 20 подвалил народ, начинать до 19
прис 20 1х16 30 1х15 40 1х11 50 4х6877 40 2х10 подт пп777656 3 мин
5 мин
жл 30 1х15 40 1х11 50 3х8 40 2х10 2 мин
душ 10 мин
пешком д, усталость
супер
вечером гороаздо лучше + отдельно от другой нагрузки
21 с утра, никаких особых ощущ., ходил по делам, к обеду налилась крепатура
никкё ура вращаясь вокруг руки и сразу вниз как ведро в колодец с ворота
20 апр силовая вечером, 19:20-20:20, к 20 подвалил народ, начинать до 19
прис 20 1х16 30 1х15 40 1х11 50 4х6877 40 2х10 подт пп777656 3 мин
5 мин
жл 30 1х15 40 1х11 50 3х8 40 2х10 2 мин
душ 10 мин
пешком д, усталость
супер
вечером гороаздо лучше + отдельно от другой нагрузки
21 с утра, никаких особых ощущ., ходил по делам, к обеду налилась крепатура
суббота, 15 апреля 2017 г.
дневник 26 марта - 15 апр
1 и 8 апр, без тенниса, с Э в 11-12, выспавшись, хорош завтрак,
футбол, баск, тенис, пинг-понг, всё по чуть, теннис и пинг-понг - баловство, игра,
моя силовая как обычно, Э с едой и мячами, 8 - с Ён.
2,3,4,5 -2 бега, 2 айки, гуляние с собакой, 6,7 -усталость
9 много вело, на раб, в Каплан, на р, с р. - усталость
10-11 , седер, спал мало, отсыпался, усталость
12-14, вялость, отсыпался
15 теннис, подачи, стенка, с Р, всего 1 ч, доразминка
ябл
пр. 20 1х16, 30 1х15, 40 2х10, 50 3х8.8.7, 40 2х10 под пп776655 2,2:30,3
5 мин
жл 30 1х15 40 2х11.10 50 2х8.7 40 1х9 2 мин
ябл, 2 фин, 10 мин
пол часа, броски по кольцу
душ долго, контр, сауна
в след раз - между приседами 3мин с подтягив
футбол, баск, тенис, пинг-понг, всё по чуть, теннис и пинг-понг - баловство, игра,
моя силовая как обычно, Э с едой и мячами, 8 - с Ён.
2,3,4,5 -2 бега, 2 айки, гуляние с собакой, 6,7 -усталость
9 много вело, на раб, в Каплан, на р, с р. - усталость
10-11 , седер, спал мало, отсыпался, усталость
12-14, вялость, отсыпался
15 теннис, подачи, стенка, с Р, всего 1 ч, доразминка
ябл
пр. 20 1х16, 30 1х15, 40 2х10, 50 3х8.8.7, 40 2х10 под пп776655 2,2:30,3
5 мин
жл 30 1х15 40 2х11.10 50 2х8.7 40 1х9 2 мин
ябл, 2 фин, 10 мин
пол часа, броски по кольцу
душ долго, контр, сауна
в след раз - между приседами 3мин с подтягив
среда, 12 апреля 2017 г.
пятница, 7 апреля 2017 г.
утренняя зарядка
http://insitory.ru/chto-proisxodit-s-nashim-mozgom-vo-vremya-trenirovki.html
BDNF и эндорфины – химические вещества, которые
вызывают чувство эйфории и хорошее настроение.
похоже на наркотическую зависимость. То же самое делают морфий, героин или никотин.
эти вещества – вашего личного организменного происхождения.
Чистейший натуральный продукт.
с утра 20 минут чтобы получить полный заряд счастья на каждый день
Какова связь между ощущением счастья и регулярными тренировками?
Отчего мы испытываем такие приятные чувства, когда тренируемся?
вызывают чувство эйфории и хорошее настроение.
похоже на наркотическую зависимость. То же самое делают морфий, героин или никотин.
эти вещества – вашего личного организменного происхождения.
Чистейший натуральный продукт.
с утра 20 минут чтобы получить полный заряд счастья на каждый день
суббота, 25 марта 2017 г.
дневник 19-25 марта
19-20 крепатура очень умеренная, баскет после?
21-23 2 айки, это минимум, обязательно самому, иголка-нитка, теперь есть -
джо - ирими тенкан, бокен - на 4 стороны,
первое приемное (тенкан или ирими, или назад-вбок) вода из чашки в чашку, синусоида,
второе - вход в технику - на откате
22 бег без рюкзака с р, по ощущениям - гораздо легче и свободнее, по факту - скорость та же
24 вечером с Э в школе, футб, баск 1 час
25 субб, болит голеностоп после вчера
завтрак,
1 час теннис, отдых, душ (!), финики, вода, кач, отдых, финики, вода, баскет, финики, вода, теннис стенка по 30 мин.
о чудо, если отдыхать и подъедать, можно долго активничать
после 1-го душа отдельная разминка, с приседами и отжиманиями
20 х16 ф, 30 х15 40 3х10 50 2х6 40 2х10, пп 6765554в , 2 - 2:30
5 мин
жл 30 х15 40 3х10 50 2х6 40 х8 , 2
нет жжения в конце подхода, просто отсутствие силы
сон 2 ч, вечером усталость в квадрах, немного в спине, нету в ягодицах
12:30 выход из душа
21-23 2 айки, это минимум, обязательно самому, иголка-нитка, теперь есть -
джо - ирими тенкан, бокен - на 4 стороны,
первое приемное (тенкан или ирими, или назад-вбок) вода из чашки в чашку, синусоида,
второе - вход в технику - на откате
22 бег без рюкзака с р, по ощущениям - гораздо легче и свободнее, по факту - скорость та же
24 вечером с Э в школе, футб, баск 1 час
25 субб, болит голеностоп после вчера
завтрак,
1 час теннис, отдых, душ (!), финики, вода, кач, отдых, финики, вода, баскет, финики, вода, теннис стенка по 30 мин.
о чудо, если отдыхать и подъедать, можно долго активничать
после 1-го душа отдельная разминка, с приседами и отжиманиями
20 х16 ф, 30 х15 40 3х10 50 2х6 40 2х10, пп 6765554в , 2 - 2:30
5 мин
жл 30 х15 40 3х10 50 2х6 40 х8 , 2
нет жжения в конце подхода, просто отсутствие силы
сон 2 ч, вечером усталость в квадрах, немного в спине, нету в ягодицах
12:30 выход из душа
воскресенье, 12 марта 2017 г.
дневник 12 13 14 15 16 17 18 марта
12 Пурим, рабоч день
вчера с Э на бассейне, 40 мин баскет, 15 мин пингпонг,
присед\подтяг 20 1х20, 30 1х15 - фронт, 40 2х10, 50 2х8,7 40 2х10, 20 1х15 фронт \ 066655
жим л 20 1х18 30 1х15 40 3х10 20 1х12
на приседе появилась слабость
бассейн с Э, показался холодным, душ долго, сауна, душ
у Э бензин кончился, вафельки подняли. Надо его подкармливать\поить каждый час, не реже.
продавал нефть на демке в пятницу. записать план, записывать
13 обязательно делать назавтра после приседа восстанавление кардио - кровоток
Зеев: не стена, но ступень
ирими-наге - точно в лицо, центр на центр, иначе борьба - кто сильнее?
задняя нога в свою сторону, уход с линии атаки и вход под центр
кувырок - естественное продолжение движения (ходьбы), руки под себя, без размахиваний
ирими-тенкан с джо - самостоятельно
15.3 крепатура ушла
18.3 пара с монстрами, волнение - ступор, а играть с ними можно.
не зависать, после действия оставаться заряженным, провожать мяч, встречать его
20 х16 30 х15 40 6х10 30 х12, пп666654в
жл 30 х15 40 4х10 20х15
финики до после, после яблоки мандарин
30 мин броски по кольцу, прогреть ноги, разогнать отходы присед
сон 3 часа
вчера с Э на бассейне, 40 мин баскет, 15 мин пингпонг,
присед\подтяг 20 1х20, 30 1х15 - фронт, 40 2х10, 50 2х8,7 40 2х10, 20 1х15 фронт \ 066655
жим л 20 1х18 30 1х15 40 3х10 20 1х12
на приседе появилась слабость
бассейн с Э, показался холодным, душ долго, сауна, душ
у Э бензин кончился, вафельки подняли. Надо его подкармливать\поить каждый час, не реже.
продавал нефть на демке в пятницу. записать план, записывать
13 обязательно делать назавтра после приседа восстанавление кардио - кровоток
Зеев: не стена, но ступень
ирими-наге - точно в лицо, центр на центр, иначе борьба - кто сильнее?
задняя нога в свою сторону, уход с линии атаки и вход под центр
кувырок - естественное продолжение движения (ходьбы), руки под себя, без размахиваний
ирими-тенкан с джо - самостоятельно
15.3 крепатура ушла
18.3 пара с монстрами, волнение - ступор, а играть с ними можно.
не зависать, после действия оставаться заряженным, провожать мяч, встречать его
20 х16 30 х15 40 6х10 30 х12, пп666654в
жл 30 х15 40 4х10 20х15
финики до после, после яблоки мандарин
30 мин броски по кольцу, прогреть ноги, разогнать отходы присед
сон 3 часа
Боровец
Боровец лучше чем в Банско, вечернее катание не входит в пакет, ни скипасс ни циюд.
детям кататься отдельно ? чтобы не ждать меня
вкатываться в поворот.
ботинки 44 - узкие, надавили, 45?
коннец февраля, начало марта, 0- +15С, со снегом повезло, выпал, если бы не выпал было бы слабовато.
ехать январь-февраль? холоднее- снег.
брать пицу наверху
4чел - 13к шек
детям кататься отдельно ? чтобы не ждать меня
вкатываться в поворот.
ботинки 44 - узкие, надавили, 45?
коннец февраля, начало марта, 0- +15С, со снегом повезло, выпал, если бы не выпал было бы слабовато.
ехать январь-февраль? холоднее- снег.
брать пицу наверху
4чел - 13к шек
Подписаться на:
Сообщения (Atom)