дневник 19-25 марта

19-20  крепатура очень умеренная, баскет после?

21-23  2 айки, это минимум, обязательно самому, иголка-нитка, теперь есть -
джо - ирими тенкан, бокен - на 4 стороны,
первое приемное (тенкан или ирими, или назад-вбок) вода из чашки в чашку, синусоида,
второе - вход в технику - на откате

22 бег без рюкзака с р, по ощущениям - гораздо легче и свободнее, по факту - скорость та же

24 вечером с Э в школе, футб, баск 1 час

25 субб,  болит голеностоп после вчера
 завтрак,
1 час теннис, отдых, душ (!), финики, вода, кач, отдых, финики, вода, баскет, финики, вода, теннис стенка по 30 мин.

о чудо, если отдыхать и подъедать, можно долго активничать

после 1-го душа отдельная разминка, с приседами и отжиманиями
 20 х16 ф,  30 х15 40 3х10 50 2х6 40 2х10,  пп 6765554в , 2 - 2:30
5 мин
жл 30 х15 40 3х10 50 2х6 40 х8 , 2

нет жжения в конце подхода, просто отсутствие силы

сон 2 ч, вечером усталость в квадрах, немного в спине, нету в ягодицах

12:30 выход из душа