дневник 19-25 марта

19-20  крепатура очень умеренная, баскет после?

21-23  2 айки, это минимум, обязательно самому, иголка-нитка, теперь есть -
джо - ирими тенкан, бокен - на 4 стороны,
первое приемное (тенкан или ирими, или назад-вбок) вода из чашки в чашку, синусоида,
второе - вход в технику - на откате

22 бег без рюкзака с р, по ощущениям - гораздо легче и свободнее, по факту - скорость та же

24 вечером с Э в школе, футб, баск 1 час

25 субб,  болит голеностоп после вчера
 завтрак,
1 час теннис, отдых, душ (!), финики, вода, кач, отдых, финики, вода, баскет, финики, вода, теннис стенка по 30 мин.

о чудо, если отдыхать и подъедать, можно долго активничать

после 1-го душа отдельная разминка, с приседами и отжиманиями
 20 х16 ф,  30 х15 40 3х10 50 2х6 40 2х10,  пп 6765554в , 2 - 2:30
5 мин
жл 30 х15 40 3х10 50 2х6 40 х8 , 2

нет жжения в конце подхода, просто отсутствие силы

сон 2 ч, вечером усталость в квадрах, немного в спине, нету в ягодицах

12:30 выход из душа

дневник 12 13 14 15 16 17 18 марта

12   Пурим, рабоч день
вчера с Э на бассейне, 40 мин баскет, 15 мин пингпонг,
присед\подтяг 20 1х20, 30 1х15 - фронт, 40 2х10, 50 2х8,7 40 2х10, 20 1х15 фронт \ 066655
жим л 20 1х18 30 1х15 40 3х10 20 1х12
на приседе появилась слабость
бассейн с Э, показался холодным, душ долго, сауна, душ

у Э бензин кончился, вафельки подняли. Надо его подкармливать\поить каждый час, не реже.

продавал нефть на демке в пятницу. записать план, записывать

13  обязательно делать назавтра после приседа восстанавление кардио - кровоток

Зеев: не стена, но ступень
ирими-наге - точно в лицо, центр на центр, иначе борьба - кто сильнее?
задняя нога в свою сторону, уход с линии атаки и вход под центр

кувырок - естественное продолжение движения (ходьбы), руки под себя, без размахиваний

ирими-тенкан с джо - самостоятельно

 15.3  крепатура ушла

18.3  пара с монстрами, волнение - ступор, а играть с ними можно.
         не зависать, после действия оставаться заряженным, провожать мяч, встречать его

20 х16 30 х15 40 6х10 30 х12,  пп666654в
жл 30 х15 40 4х10 20х15

финики до после, после яблоки мандарин
30 мин броски по кольцу, прогреть ноги, разогнать отходы присед

сон 3 часа

Боровец

Боровец лучше чем в Банско, вечернее катание не входит в пакет, ни скипасс ни циюд.
детям кататься отдельно ? чтобы не ждать меня
вкатываться в поворот.
ботинки 44 - узкие, надавили, 45?
коннец февраля, начало марта, 0- +15С, со снегом повезло, выпал, если бы не выпал было бы слабовато.
ехать январь-февраль? холоднее- снег.
брать пицу наверху
4чел - 13к шек

дневник 4 5 6 7 8 9 10 декабря

4 отпуск, сонливость, возил Э на плав, посмотрел как он в школе баскет
 40 мин прис\подт 20 1х15 30 2х12 40 2х10 50 2х8 40 2х10 30 2х12  \ 2пп,77555
пешком с р через кв
сбой, всю ночь смотрел сериал

дневник 27 28 29 30 ноября 1 2 3 декабря

30  семинар, приезжает шихан, идти-не идти?



2 дек   сдал кровь, гемаглобин 144

восстанавливающие тренировки

http://functionalpower.ru/aktivny-e-vosstanovitel-ny-e-trenirov/
http://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/kak-uskorit-vosstanovlenie

дневник 20 21 22 23 24 25 26 ноября

20  крепатура

21

22

23

24

25

26
в 13 поехали с Э на новом вело в Вайцмана, как на лыжах, чуть освоился и давай носиться
и прыгать с бардюров, не догонешь. теннис его не увлекает, вот футбольчик это да.

прис\подт 20 1х15 30 2х12 40 2х10 50 2х8 40 3х10 30 2х12 20 1х15 \ -2пп 7777775555, вис
жл  20 1х15 30 1х12 40 3х10

дневник 13 14 15 16 17 18 19 ноября

13   прошел-пробежал с р, общий спад какой-то

14 айки , ирими и  тенкан, использовать оружие без оружия

 

 

15

16

17

18   Э - вирус и астма, пыхтит, но бодр и весел
        Рэм отдал вело,  Э пообнимался с мэйкуном
        айки  задняя нога, источник силы, опора, должна быть заряжена - всё то же

19
вело взад назад, днём, теннис пол-часа стенка

прис\подт 20 1х15 30 1х12 40 3х10 45 3х10 40 3х10 20 1х15 \ 2пп 678777666, вис
жл  20 1х15 30 1х12 40 3х10
отдых, вода, сауна, отдых, вода, манд, яблоки

на вело Рема удалось починить тормоза, Э ездит, ловкач, слона урыл

дневник 6 7 8 9 10 11 12 ноября

6  с утра встал почти без крепатуры (!)
        2ная сауна ?   второе вело вечером (?)
       около 14 км на вело взад-назад, гараж-ремонт-р-гараж, домой
      хорошо быть подвижным, хорошо что хорошая погода, хорошо что всё близко




4 занятия айки в неделю - и сразу что-то типа прогресса, какое-то понимания чего-то там.
какие-то полсмотренные новые базовые вещи. Результат в изучении зависит от вложений,
сколько уделишь внимания, на столько и продвинешься.
"тому, кто целый день торчит на работе, нет времени делать ... " подставь что хочешь.
тренироваться  медленно
стоять с прямой спиной, пусть наклонившись, но не согнувшись
опираться на большие пальцы ног
широкий взгляд
при кувырке смотреть на партнера



12    утром яблоко, творог 110, бананы

теннис пол-часа,
силовая  пошла легче, изменения - начал с приседа, жим лежа на потом
прис\подт 20 1х15 30 1х12 40 3х10 45 2х10 1х8 40 3х10 20х15 \ 2пп 578776665
жл  20 1х15 30 1х12 40 3х10
сауна, отдых, вода, манд, яблоки
общая усталость гораздо меньше, то есть - усталость от 1.5-2 ч тенниса
жим шел тяжеловато,  без особого аппетита

пикник Зеева, с М, много еды, вкусного, но скучно,  ни о чём.
сонно


      

месяц питания: октябрь

прошлый месяц http://mywaynotes.blogspot.com/2016/09/25-26-27-28-29-30-01.html

калории теже, углей поменьше, белка и жира побольше
тогда набирал, в этот месяц - ровно, чуть просел даже, активност в этом больше